Ejercicios para mejorar la potencia en las piernas
Los mejores ejercicios para que ganes potencia en las piernas.
La potencia es una habilidad que te permite generar fuerza rápidamente y es fundamental para ciertos deportes como el atletismo (para correr más rápido), el baloncesto (para saltar a coger rebotes, anotar, etc.) o las artes marciales.
Este tipo de extrenamiento es muy exigente, por lo que si no tienes una buena base física, el riesgo de lesiones y sobrecargas será importante. Si es tu caso, puedes empezar con sentadillas y zancadas, que te ayudarán a poner en forma tus piernas antes de darle caña a un programa más duro.
Los mejores ejercicios para las piernas: Mejora tus piernas con estos 32 movimientos
Esta rutina de 20 minutos solo con kettlebell para piernas construye potencia explosiva en la parte inferior del cuerpo
¿Cuáles son los tres ejercicios top para mejorar la potencia en las piernas?
- Pliométricos: Con ellos harás ejercicios de corta duración, pero alta velocidad de ejecución. Por ejemplo, los multisaltos.
- Isocinéticos: Estos ejercicio entrenan el sistema nervioso e implican cambios en la velocidad a lo largo de todo el movimiento. Puedes hacer un circuito combinando grupos musculares del tren superior e inferior, como sentadillas guiadas en máquina, squat con barra, press militar, press banca, press francés y vuelos laterales.
- Cuestas: Tanto hacia arriba como hacia abajo, hacen que tu cuerpo se habitúe a reciclar el lactato, lo que te dará más potencia.
En este vídeo puedes ver más ejercicios para ganar potencia en las piernas.
