Ejercicios para mejorar la potencia en las piernas
Los mejores ejercicios para que ganes potencia en las piernas.
La potencia es una habilidad que te permite generar fuerza rápidamente y es fundamental para ciertos deportes como el atletismo (para correr más rápido), el baloncesto (para saltar a coger rebotes, anotar, etc.) o las artes marciales.
Este tipo de extrenamiento es muy exigente, por lo que si no tienes una buena base física, el riesgo de lesiones y sobrecargas será importante. Si es tu caso, puedes empezar con sentadillas y zancadas, que te ayudarán a poner en forma tus piernas antes de darle caña a un programa más duro.
Los mejores ejercicios para las piernas: Mejora tus piernas con estos 32 movimientos
Ejercicios de carrera en escalera para aumentar la velocidad y la potencia
¿Cuáles son los tres ejercicios top para mejorar la potencia en las piernas?
- Pliométricos: Con ellos harás ejercicios de corta duración, pero alta velocidad de ejecución. Por ejemplo, los multisaltos.
- Isocinéticos: Estos ejercicio entrenan el sistema nervioso e implican cambios en la velocidad a lo largo de todo el movimiento. Puedes hacer un circuito combinando grupos musculares del tren superior e inferior, como sentadillas guiadas en máquina, squat con barra, press militar, press banca, press francés y vuelos laterales.
- Cuestas: Tanto hacia arriba como hacia abajo, hacen que tu cuerpo se habitúe a reciclar el lactato, lo que te dará más potencia.
En este vídeo puedes ver más ejercicios para ganar potencia en las piernas.
