Descubre los mejores ejercicios de peso corporal para construir fuerza y potencia
No dejes que la falta de equipo se interponga en tu camino hacia tus resoluciones de fitness: simplemente utiliza estos mejores ejercicios de peso corporal. Como han sabido durante años los gimnastas olímpicos, los grupos de calistenia de tu parque local y un gran número de prisioneros, puedes entrenar prácticamente cualquier músculo solo con tu propio cuerpo, un espacio del tamaño de una toalla en el suelo y un poco de ingenio. No se necesita equipo, excepto quizás una de las mejores esterillas de ejercicio, para una base cómoda y de apoyo.
De hecho, es una buena idea construir una base de fuerza usando movimientos de peso corporal antes de levantar una mancuerna: además de ayudar a prevenir lesiones, mejorará la coordinación y la propriocepción (tu sentido de donde están tus partes del cuerpo en relación con las otras), aumentando tu control sobre tus propios movimientos.
Aquí aprenderás suficientes movimientos esenciales de peso corporal para poder armar un entrenamiento en cualquier lugar, ya sea que tu objetivo sea la pérdida de grasa, ganar músculo o mejorar el rendimiento. Apunta a realizar una cantidad respetable de repeticiones en los movimientos clave: flexiones, sentadillas y zancadas, y harás un mejor trabajo en casi cualquier cosa.
Los mejores ejercicios de peso corporal para aumentar la fuerza
Hemos recopilado 44 de los mejores ejercicios con mancuernas para construir músculo y fuerza
¿Qué son los ejercicios de peso corporal?
Los ejercicios de peso corporal son movimientos que puedes hacer por tu cuenta, en cualquier lugar. En lugar de añadir peso, en forma de pesos libres o máquinas, la resistencia la proporciona tu propio peso corporal. Esto los hace accesibles y efectivos para construir músculo.
Tanto si eres un completo principiante como un profesional experimentado, hemos recopilado los mejores ejercicios de peso corporal para agregar a tu rutina de entrenamiento de fuerza, incluidos los mejores consejos para perfeccionar tu forma y la razón por la que cada ejercicio es esencial para ayudarte a moverte mejor, volverte más fuerte y ser lo más funcionalmente en forma posible.
1. Variaciones de flexiones favoritas
a. Flexión
b. Flexión inclinada
c. Flexión declinada
d. Flexión diamante
e. Flexión amplia
f. Flexión arquero
g. Flexión divebomber
h. Flexión Spiderman
i. Flexión balística
j. Flexión aplaudida
1a. Flexión
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión? El clásico constructor de pecho que puedes hacer en cualquier lugar también trabajará tu core, además de enseñarte a mantener la tensión en todo el cuerpo… si lo haces bien. La calidad es más importante que la cantidad, así que concéntrate en mantener una buena forma en cada repetición y mantenerte recto como una tabla.
- Ponte en posición de flexión con las manos justo fuera del ancho de los hombros
- Manteniendo los abdominales tensados, baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo — manteniendo tus muslos arriba — y luego empuja hacia arriba
1b. Flexión inclinada
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión inclinada? Esta variación es más fácil que la flexión plana, pero aún así te enseña a mantener un core fuerte, así que es un mejor camino para progresar hacia la flexión completa que hacer flexiones sobre tus rodillas. Comienza haciéndolas con las manos contra una pared, luego — una vez que puedas hacer 10 repeticiones limpias — muévete a una mesa o silla, y luego al suelo.
- Ponte en posición de flexión con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros, sobre una caja, sofá, mesa o pared
- Manteniendo los abdominales tensados, baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque la superficie sobre la que están tus manos
- Empuja hacia atrás
1c. Flexión declinada
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión declinada? Este movimiento requiere más fuerza que la flexión estándar, al tiempo que impacta tu parte superior del pecho desde un ángulo ligeramente diferente para un mejor desarrollo general.
- Ponte en posición de flexión con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y tus pies en una caja, banco o sofá
- Manteniendo los abdominales tensados, baja tu cuerpo hasta que tu pecho toque el suelo, luego empuja hacia arriba
1d. Flexión diamante
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión diamante? Esta variación de la flexión pone un énfasis adicional en tus tríceps, al tiempo que cambia ligeramente la tensión en tu pecho para golpearlo desde un ángulo diferente. Úsala en un superset con flexiones normales para asegurarte de matar tus tríceps.
- Ponte en posición de flexión, colocando las manos juntas para que tus pulgares e índices se toquen
- Manteniendo tu cuerpo en línea recta con los abdominales tensados, baja tu torso hasta que tu pecho esté justo encima del suelo, luego presiona hacia arriba
1e. Flexión amplia
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión amplia? Aunque puede ser un poco más dura para tus hombros que las flexiones regulares — así que los hombres con problemas de flexibilidad pueden querer evitarla — esta variación pone más énfasis en el pecho que la flexión tradicional.
- Ponte en posición de flexión con las manos a aproximadamente el doble del ancho de los hombros
- Manteniendo tu cuerpo en línea recta con los abdominales tensados, baja tu torso hasta que tu pecho esté justo encima del suelo, luego empuja hacia arriba
1f. Flexión arquero
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión arquero? Al desplazar tu centro de masa de un lado a otro en la parte inferior de la flexión, trabajarás tu pecho a través de un mayor rango de movimiento que en casi cualquier otro movimiento, lo que hará que crezca, al tiempo que mantendrás tus hombros en forma.
- Desde una posición de flexión con las manos un poco más anchas de lo normal, baja hacia la parte inferior del movimiento
- Desplaza tu cuerpo justo encima de una mano, luego hacia el otro lado
- En la siguiente repetición, comienza hacia el otro lado primero
1g. Flexión divebomber
Músculos principales: Pecho, tríceps, hombros, core
¿Por qué me gusta la flexión divebomber? Este movimiento, querido por los luchadores, pone más presión en tus hombros que la flexión tradicional, y al hacerlo en altas repeticiones es también una excelente prueba de cardio. Mézclalo en tus entrenamientos para un desafío ocasional.
- Comienza en una posición en forma de V invertida con tus manos y pies en el suelo
- ‘Bucea’ tu cabeza hacia el suelo y luego a lo largo de él, como si empujaras una pelota con tu nariz
- Luego, arquea hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos y tu pecho esté fuera del suelo
- Invierte todo el movimiento para regresar a la posición inicial
1h. Flexión Spiderman
Músculos principales: Pecho, tríceps, core
¿Por qué me gusta la flexión Spiderman? Al quitar un pie del suelo, forzarás a tus músculos estabilizadores a trabajar en exceso y activarás tu core para estabilizar tu torso. Para obtener los mejores resultados, mantén las repeticiones lentas y controladas, y tu cuerpo paralelo al suelo en todo momento.
- Desde una posición de flexión, baja a la parte inferior del movimiento mientras levantas un pie del suelo y llevas la rodilla hacia tu codo
- Presiona hacia arriba, colocando tu pie de nuevo en el suelo
- Repite del otro lado
1i. Flexión balística
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión balística? Al enfocarte en la explosividad, activarás las fibras musculares de contracción rápida de tu cuerpo, lo cual es una buena noticia si planeas lanzar golpes o balones de rugby. Puedes hacer series de este movimiento solo o en superseries con flexiones normales para aprovechar el hecho de que estás activando todas las fibras.
- Comienza en una posición de flexión y desciende en el movimiento rápidamente, luego explota hacia arriba para que tus manos se despeguen del suelo
- Recígete suavemente sobre tus manos antes de caer en la siguiente repetición
1j. Flexión aplaudida
Músculos principales: Pecho, tríceps
¿Por qué me gusta la flexión aplaudida? Este movimiento añade un aplauso a la flexión balística, obligándote a agregar altura a cada repetición. También desarrollará la coordinación. ¿Te sientes seguro? Agrega un segundo aplauso.
- Ponte en posición de flexión y desciende en el movimiento rápidamente, luego explota hacia arriba para que tus manos se despeguen del suelo
- Aplaude, luego recígete suavemente sobre tus manos
- Restablece entre repeticiones para obtener más altura
2. Nuestros ejercicios de cuerpo inferior de peso corporal favoritos
a. Sentadilla al aire
b. Sentadilla salto
c. Sentadilla pistola
d. Zancada
e. Zancada inversa
f. Zancada salto
g. Sentadilla dividida
h. Peso muerto rumano a una pierna
2a. Sentadilla al aire
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos
¿Por qué me gusta la sentadilla al aire? Uno de los movimientos humanos más fundamentales, la sentadilla trabaja cada músculo de tus piernas, lo que la hace ideal ya sea que te estés volviendo más fuerte para un maratón o tratando de quemar grasa. Es uno de los primeros movimientos que deberías aprender.
- Comienza con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera
- Baja a la sentadilla hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, manteniendo el pecho arriba
- Impulsa hacia arriba a través de tus talones
2b. Sentadilla salto
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos
¿Por qué me gusta la sentadilla salto? Al enfocarte en la explosividad, activarás las fibras de contracción rápida de tu cuerpo, ayudándote a quemar grasa o encestar tiros de tres puntos. Utiliza estas solo o súpéralas con sentadillas y zancadas para activar tus músculos antes de los movimientos más grandes.
- Sigue el mismo movimiento que la sentadilla, luego explota del suelo desde la parte inferior de la repetición
- Salta todo lo alto que puedas y restablece entre cada repetición para asegurarte de obtener tanto tiempo en el aire como sea posible
2c. Sentadilla pistola
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos
¿Por qué me gusta la sentadilla pistola? Porque pones todo tu peso corporal en una pierna, la pistola es uno de los mejores movimientos puramente de fortalecimiento que puedes hacer para tu parte inferior del cuerpo solo con el peso corporal. Es increíblemente difícil, pero si puedes dominarla, sabrás que eres tanto fuerte como móvil.
- Colócate en una pierna con los brazos extendidos frente a ti y tu pierna no dominante recta, con el pie suspendido poco sobre el suelo
- Comienza la sentadilla sentándote hacia atrás y hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla
- Estabilízate en la parte inferior, impulsa tu pie fuertemente hacia el suelo y trata de romper una nuez imaginaria entre tus glúteos al subir
2d. Zancada
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
¿Por qué me gusta la zancada: Aunque la sentadilla es quizás la mejor constructora de la parte inferior del cuerpo, usar sentadillas en combinación con zancadas es aún mejor porque mantendrá tu parte inferior del cuerpo equilibrada, asegurando que un lado de tu cuerpo no se vuelva más fuerte que el otro. Desarrollar fuerza unilateral con zancadas también es bueno para todo, desde carreras hasta fútbol.
- Desde un inicio de pie, da un gran paso adelante en una zancada, manteniendo tu rodilla delantera alineada con tus dedos del pie y asegurándote de que no pase de ellos
- Regresa a la posición inicial, luego repite del otro lado
2e. Zancada inversa
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
¿Por qué me gusta la zancada inversa? Aparte de proporcionar un estímulo diferente a tus piernas, las zancadas inversas son más fáciles de realizar bien cuando estás fatigado, lo que las hace más seguras que las zancadas regulares en circuitos o superseries.
- Desde un inicio de pie, da un gran paso hacia atrás en una zancada, manteniendo tu rodilla delantera alineada con tus dedos del pie y asegurándote de que no pase de ellos
- Empuja con la pierna trasera para regresar a la posición inicial
2f. Zancada salto
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
¿Por qué me gusta la zancada salto? La fuerza explosiva en una pierna es importante en casi todos los deportes. Estas también funcionan bien combinadas con otros movimientos de piernas. Para un gran set, haz sentadillas, zancadas, sentadillas salto y zancadas salto de 10 repeticiones cada uno.
- Comenzando desde una posición de zancada, impulsa hacia arriba en un salto, cambiando de pierna en el aire y aterrizando en una zancada del otro lado
2g. Sentadilla dividida
Músculos principales: Cuádriceps, isquiotibiales
¿Por qué me gusta la sentadilla dividida? Aunque es útil como movimiento para principiantes — quitando algunos de los aspectos de coordinación de una zancada — la sentadilla dividida también puede aumentar el tiempo bajo tensión en las piernas, convirtiéndola en una sólida constructora de piernas. No extiendas tu pierna completamente en cada repetición.
- Comenzando en una postura dividida (con un pie delante del otro), dobla tu pierna delantera hasta que tu rodilla trasera roce el suelo
- Luego simplemente endereza tu pierna delantera nuevamente sin mover tus pies para completar la repetición
2h. Peso muerto rumano a una pierna
Músculos principales: Isquiotibiales, glúteos
¿Por qué me gusta el peso muerto rumano a una pierna? Al desafiar tu equilibrio y proporcionar un estiramiento a tus isquiotibiales, el peso muerto rumano a una pierna brinda una introducción perfecta a movimientos más avanzados — o un calentamiento ideal antes de hacer peso muerto.
- Quédate erguido con un pie fuera del suelo y la otra pierna ligeramente doblada
- Manteniendo tu espalda alta, inclínate hacia adelante en las caderas hasta sentir un estiramiento en tus isquiotibiales
- Pausa, luego endereza
3. Nuestros ejercicios de abdominales de peso corporal favoritos
a. Planchas
b. Planchas declinadas
c. Planchas laterales
d. Plancha lateral estrella
e. Crunch
f. Crunch inverso
g. Crunch lateral
h. Crunch alcance
i. Elevación de piernas
j. Crunch bicicleta
k. Giro ruso
l. V-sit
m. Crunch pike
n. Escalador
3a. Plancha
Músculos principales: Core
¿Por qué me gusta la plancha? Tus músculos centrales te permiten mantener tu cuerpo estable y recto, y la plancha les enseña a mantener tensión mientras mejora tu postura y trabaja tus abdominales. Deberías poder mantener esta posición durante dos minutos antes de pasar a un entrenamiento de abdominales más avanzado.
- Ponte en posición de flexión, pero con tus codos y antebrazos en el suelo y los pies cerca juntos, manteniendo tu cuerpo completamente recto
- Mantén la posición
- Para hacer el movimiento más duro, mueve tus codos hacia adelante y juntos
3b. Plancha declinada
Músculos principales: Core
¿Por qué me gusta la plancha declinada? Al cambiar la elevación de tus pies pondrás más tensión de entrenamiento en tus hombros y cambiarás el ángulo que tus abdominales están trabajando, haciendo el movimiento más difícil. Para una variación aún más difícil, hazlo con los pies en correas de suspensión.
- Ponte en posición de flexión con tus antebrazos en el suelo y los pies sobre una caja, banco o sofá, manteniendo tu cuerpo completamente recto
- Para hacer el movimiento más duro, mueve tus codos hacia adelante y juntos
3c. Plancha lateral
Músculos principales: Oblicuos
¿Por qué me gusta la plancha lateral? Pasar a un lado impacta tus oblicuos más que la plancha tradicional. Combínalas en un superset: 30 segundos de plancha, 30 segundos de un lado, 30 segundos más de plancha y 30 segundos finales del otro lado.
- Ponte sobre un antebrazo con tus pies uno encima del otro — o ambos en el suelo, uno detrás del otro si esto es demasiado difícil
- Mantén tu cuerpo en línea recta
- Una vez que comiences a caer, la serie se ha terminado
3d. Plancha lateral estrella
Músculos principales: Oblicuos, hombros
¿Por qué me gusta la plancha lateral estrella? Esta variación de la plancha lateral — popular entre los yoguis — exige más coordinación y equilibrio que la posición estándar, y es más desafiante.
- Acostado en una posición de plancha lateral sobre una mano, con los pies apilados
- Levanta tu pierna y brazo y mantenlos, luego repite del otro lado
3e. Crunch
Músculos principales: Abdominales superiores
¿Por qué me gusta el crunch? Al mantener las cosas más lentas y controladas que el tradicional sit-up, el crunch apunta al core en lugar de los flexores de la cadera, mientras minimiza el estrés en tu parte baja de la espalda. Ha quedado fuera de moda, pero aún tiene un lugar en tu rutina.
- Acostado plano sobre tu espalda con las rodillas dobladas y las manos ya sea en el pecho o tocando tus sienes
- Contrae tus abdominales para levantar tus hombros y curvar tu pecho hacia tus rodillas
- Pausa en la parte superior del movimiento y aprieta tus abdominales, luego baja lentamente a la posición inicial
3f. Crunch inverso
Músculos principales: Abdominales inferiores
¿Por qué me gusta el crunch inverso? Sin una barra para dominadas, el crunch inverso es uno de los pocos movimientos que apuntan a los abdominales inferiores. Úsalo junto con el crunch estándar para un doble golpe en los abdominales.
- Acostado sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos planos contra el suelo
- Contrae tus abdominales inferiores para acercar tus rodillas a tu pecho
- Pausa en la parte superior del movimiento y aprieta tus abdominales, luego vuelve a empezar
3g. Crunch lateral
Músculos principales: Oblicuos
¿Por qué me gusta el crunch lateral? Este movimiento trabaja tus abdominales y oblicuos en un solo movimiento, mientras construye la fuerza de giro que ayuda en numerosos deportes.
- Acostado en el suelo de lado con las rodillas dobladas
- Con una mano al lado de tu cabeza, flexiona tus abdominales y levanta tus hombros del suelo, hacia tus rodillas
- Pausa, luego baja
3h. Crunch alcance
Músculos principales: Abdominales superiores
¿Por qué me gusta el crunch alcance? Este movimiento te obliga a mantener la forma estricta, aumentando la tensión en tus abdominales y la contracción en la parte superior del movimiento.
- Acostado en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos levantados verticalmente
- Levanta tu parte superior de la espalda del suelo, aún extendiendo hacia arriba, pausa y luego baja
3i. Elevación de piernas
Músculos principales: Abdominales inferiores
¿Por qué me gusta la elevación de piernas? Uno de los pocos movimientos corporales que apuntan a los abdominales inferiores, la elevación de piernas también fortalece la parte baja de la espalda, previniendo lesiones.
- Acostado sobre tu espalda con las piernas rectas y los talones ligeramente elevados del suelo
- Levanta tus piernas hasta una posición vertical, luego bájalas lentamente hasta que estén justo por encima del suelo nuevamente
3j. Crunch bicicleta
Músculos principales: Core
¿Por qué me gusta el crunch bicicleta? Este movimiento es un tres en uno: mantener tus piernas elevadas apunta a los abdominales inferiores, pero el movimiento de crunch y giro también apunta a los abdominales superiores y oblicuos, mientras ayuda con la fuerza rotacional.
- Acostado en el suelo con los dedos de las manos al lado de tu cabeza y los pies ligeramente elevados del suelo
- Acerca una rodilla hacia tu codo opuesto, luego gira para repetir el movimiento del otro lado
3k. Giro ruso
Músculos principales: Core
¿Por qué me gusta el giro ruso? Este movimiento rotacional trabaja tus oblicuos y todo tu core para darte una base sólida para el rendimiento atlético.
- Siéntate con tu cuerpo a aproximadamente 45° con el suelo, con las rodillas dobladas y la espalda recta
- Sosteniendo tus brazos hacia adelante, gira tu torso hacia un lado, manteniendo el ángulo de tu parte superior del cuerpo respecto al suelo
- Luego gira hacia el otro lado
3l. V-sit
Músculos principales: Core
¿Por qué me gusta el V-sit?: La mayoría de las personas hacen este movimiento de manera explosiva, pero si puedes hacerlo lentamente y bajo control, es señal de que has desarrollado una fuerza abdominal seria. ¿Aún estás forzando el movimiento? Regresa al crunch pike y trabaja hasta aquí.
- Acostado sobre tu espalda con tus brazos y piernas extendidos
- Levanta tus piernas hasta que estén a 45° del suelo y eleva tu parte superior del cuerpo para alcanzar tus piernas, estirando tus brazos hacia tus espinillas
- Mantén esta posición por un momento, luego regresa a la posición inicial
3m. Crunch pike
Músculos principales: Core
¿Por qué me gusta el crunch pike? Aunque la mayoría de los movimientos abdominales tienden a permitir un poco de trampa, es difícil hacer trampa con el crunch pike — es casi auto-corrector. Hazlo con tus brazos y cuerpo rectos, y asegura que todo el enfoque esté en tus abdominales.
- Acostado sobre tu espalda con los brazos a los lados
- Acerca tus rodillas hacia ti mientras te encorvas con tu pecho
- Pausa en la parte superior, luego baja bajo control
3n. Escalador
Músculos principales: Core, hombros
¿Por qué me gusta el escalador? Este movimiento puede realizarse a alta velocidad y con repeticiones para la pérdida de grasa tocando los dedos del pie en el suelo. Pero al añadir un giro y llevar tu rodilla cruzando tu cuerpo, como se muestra aquí, trabajarás tus abdominales.
- Comienza en una posición similar a un corredor en los bloques de salida
- Lleva una rodilla hacia adelante y cruzando tu cuerpo, luego regresa a comenzar
- Repite con la otra pierna, manteniendo el movimiento lento y controlado
4. Nuestros ejercicios de cuerpo completo de peso corporal favoritos
a. Medio burpee
b. Burpee
c. Salto de pecho
d. Salto amplio
4a. Medio burpee
Músculos principales: Cuádriceps, isquiotibiales, hombros, core
¿Por qué me gusta el medio burpee? Este movimiento de cardio que se puede hacer en cualquier lugar es la forma perfecta de construir acondicionamiento rápidamente con mínimas exigencias técnicas o riesgo de lesión. Y es imposible de hacer mal. Baja al suelo, levántate y salta, y asegúrate de aplaudir.
- Baja al suelo, tocando tu pecho con el suelo en la parte inferior del movimiento
- Salta hacia atrás para volver a estar de pie, y luego salta hacia el aire, aplaudiendo tus manos por encima de la cabeza al final del movimiento
4b. Burpee
Músculos principales: Cuádriceps, isquiotibiales, pecho, hombros, core
¿Por qué me gusta el burpee? La versión más estricta del burpee agrega un elemento muscular al entrenamiento, incorporando un trabajo extra de pecho y brazos junto con el impacto cardiovascular. Intenta hacer 100 repeticiones en 10-12 minutos: eso en sí mismo es un sólido entrenamiento del día.
- Baja a posición de flexión y realiza una repetición, tocando tu pecho con el suelo en la parte inferior del movimiento
- Salta de regreso para ponerte de pie, y luego salta hacia el aire, aplaudiendo tus manos por encima de la cabeza al final del movimiento
4c. Salto de pecho
Músculos principales: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales
¿Por qué me gusta el salto de pecho? Ya sea que saltes sobre una caja o banco o simplemente saltes del suelo, este movimiento construirá potencia explosiva — o, si lo haces por repeticiones, resistencia cardiovascular. Recuerda elevar tus rodillas lo más alto posible.
- Dobla ligeramente las rodillas y luego salta tan alto como sea posible, elevando las rodillas hacia tu pecho en la parte superior del movimiento
- Aterriza lo más suavemente posible
4d. Salto amplio
Músculos principales: Glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, core
¿Por qué me gusta el salto amplio? Saltar para lograr máxima altura o distancia son algunos de los cinco mejores ejercicios pliométricos para la potencia explosiva, pero saltar largo es menos arriesgado que intentar aterrizar sobre una caja. Como regla general, deberías ser capaz de saltar al menos tu propia altura.
- Párate alto, luego haz una ligera sentadilla, moviendo tus brazos hacia atrás
- Salta hacia adelante, tratando de lograr una posición de plancha en el aire
- Intenta aterrizar lo más suavemente posible
Beneficios del entrenamiento de peso corporal
Pensando en la fuerza funcional y de cuerpo completo. Toma la flexión: si la haces correctamente, involucrarás todo, desde tu pecho y tríceps hasta tu core y glúteos, enseñándole al cuerpo a trabajar como una unidad. En comparación con pesas, los entrenamientos de peso corporal también se prestan a entrenamientos tipo circuito. Debido a que requieren una mínima preparación, puedes pasar de un movimiento a otro sin complicaciones, lo que los hace ideales para esfuerzos de pérdida de grasa de alta intensidad. Finalmente, las sesiones de alto volumen pueden y construirán músculo — especialmente si utilizas una combinación de repeticiones lentas y rápidas para activar todas tus fibras musculares.
Otro gran beneficio de los ejercicios de peso corporal es su accesibilidad. Sin necesidad de pagar equipos costosos o membresías de gimnasio mensuales, los ejercicios de peso corporal ofrecen una forma accesible para que todos comiencen el entrenamiento de fuerza desde casa.
Otro beneficio de dejar de lado las pesas o alejarse de las máquinas es que es más probable que te concentres en perfeccionar tu forma. Mientras que muchos entrenadores de fuerza se concentran únicamente en ver cuántos kilos pueden levantar, tomarse el tiempo para simplificar tu entrenamiento a lo básico te ayudará a enfocarte en la conexión mente-músculo y moverte con mayor control a través de cada ejercicio.
