Los mejores ejercicios de peso corporal para aumentar la fuerza
No dejes que la falta de equipo se interponga en tus propósitos de ponerte en forma.
los mejores ejercicios con el peso corporal. Como saben desde hace años los gimnastas olímpicos, el equipo de calistenia de tu parque local y un gran número de presos, puedes entrenar prácticamente cualquier músculo con sólo tu propio cuerpo, un espacio del tamaño de una toalla en el suelo y algo de ingenio. No se necesita ningún equipo-
excepto quizás una de las mejores colchonetas de ejercicio, para una base cómoda y de apoyo.De hecho, es una buena idea construir una base de fuerza utilizando movimientos con el peso corporal antes de coger una mancuerna: además de ayudar a prevenir lesiones, mejorará la coordinación y la propiocepción (el sentido de dónde están las partes del cuerpo en relación con las demás), aumentando el control sobre los propios movimientos.
Aquí aprenderás suficientes movimientos esenciales con el peso corporal como para ser capaz de organizar un entrenamiento en cualquier lugar, tanto si tu objetivo es perder grasa como si es muscular o de rendimiento. Intenta conseguir una cantidad respetable de repeticiones en los movimientos clave (flexiones, sentadillas y estocadas) y mejorarás en casi todo.
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Una lista de los 100 mejores ejercicios de peso corporal
¿Qué son los ejercicios con el peso del cuerpo?
Los ejercicios con el peso del cuerpo son movimientos que puedes hacer por tu cuenta, en cualquier lugar. En lugar de añadir peso, en forma de pesas o máquinas, la resistencia la proporciona tu propio peso corporal. Esto los hace asequibles y accesibles, a la vez que enormemente eficaces para desarrollar la musculatura.
Tanto si eres un principiante como un profesional, hemos recopilado los mejores ejercicios de peso corporal para añadir a tu régimen de entrenamiento de fuerza, incluidos los mejores consejos para perfeccionar tu forma y la razón por la que cada ejercicio es tan esencial para ayudarte a moverte mejor, fortalecerte y estar lo más funcionalmente en forma posible.
Ésta es nuestra selección de los mejores ejercicios con el peso del cuerpo
1. Nuestras variaciones favoritas de flexiones
a. Flexiones
b. Flexiones inclinadas
c. Flexión inclinada
d. Flexión diamante
e. Flexión ancha
f. Flexión en arco
g. Flexión Divebomber
h. Lagartija Spiderman
i. Flexión balística
j. Flexión con palmas
1a. Flexiones
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones: Las clásicas flexiones de pecho te ayudarán a trabajar el tronco y te enseñarán a mantener la tensión en todo el cuerpo... si las haces bien. La calidad es más importante que la cantidad, así que concéntrate en mantener una buena forma en cada repetición y en permanecer recto como una tabla.
- Colócate en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros.
- Manteniendo los abdominales contraídos, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo, sin tocarlo con los muslos, y luego empuja hacia arriba.
1b. Flexiones inclinadas
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones inclinadas: Esta variante es más fácil que las flexiones planas, pero te enseña a mantener un tronco fuerte, por lo que es una forma mucho mejor de progresar hacia el movimiento completo que hacer flexiones de rodillas. Empieza haciéndolas con las manos contra la pared y, cuando puedas hacer 10 repeticiones limpias, baja a una mesa o una silla y luego al suelo.
- Colóquese en posición de flexión de brazos con las manos separadas un poco más que la anchura de los hombros, sobre una caja, un sofá, una mesa o una pared.
- Manteniendo los abdominales contraídos, baja el cuerpo hasta que el pecho toque la superficie sobre la que descansan las manos.
- Vuelve a presionar hacia arriba.
1c. Flexiones en declive
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones declinadas: Este movimiento requiere más fuerza que la flexión estándar, a la vez que golpea la parte superior del pecho desde un ángulo ligeramente diferente para un desarrollo completo.
- Colócate en posición de flexión con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies sobre una caja, un banco o un sofá.
- Manteniendo los abdominales contraídos, baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo y vuelve a subir.
1d. Flexiones de diamante
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones diamante: Esta variación de flexiones pone un énfasis extra en tus tríceps, mientras cambia ligeramente la tensión en tu pecho para golpearlo desde un ángulo diferente. Utilízala en una superserie con las flexiones normales para conseguir un ejercicio de tríceps garantizado.
- Colócate en posición de flexión de brazos, juntando las manos de modo que los pulgares y los índices se toquen.
- Manteniendo el cuerpo en línea recta y los abdominales contraídos, baja el torso hasta que el pecho esté justo por encima del suelo y, a continuación, presiona hacia arriba.
1e. Flexiones amplias
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones anchas: Aunque puede ser un poco más duro para los hombros que las flexiones normales -por lo que los hombres con problemas de flexibilidad podrían querer mantenerse al margen-, esta variación pone más énfasis en el pecho que la flexión tradicional.
- Colócate en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Manteniendo el cuerpo en línea recta con los abdominales contraídos, baja el torso hasta que el pecho esté justo por encima del suelo, luego empuja hacia arriba.
1f. Flexiones de arco
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones de arco: Al desplazar el centro de gravedad de un lado a otro en la parte inferior de la flexión, trabajarás el pecho en una amplitud de movimiento mayor que en casi cualquier otro movimiento, lo que provocará su crecimiento, al tiempo que mantienes los hombros en forma.
- Desde una posición de flexión de brazos con las manos ligeramente más abiertas de lo normal, déjate caer en la parte inferior del movimiento.
- Desplaza el cuerpo hasta justo por encima de una mano y luego hacia la otra.
- En la siguiente repetición, pasa primero al otro lado.
1g. Flexiones Divebomber
Músculos principales: Pecho, tríceps, hombros, core
Beneficios de las flexiones divebomber: Este movimiento, muy apreciado por los luchadores, ejerce más presión sobre los hombros que la flexión tradicional, y si se hace en repeticiones altas también es una excelente prueba de cardio. Inclúyelo en tus entrenamientos como reto ocasional.
- Empiece en forma de V invertida con las manos y los pies en el suelo.
- Dirija la cabeza hacia el suelo y luego a lo largo de él, como si empujara una pelota con la nariz.
- Luego arquea hacia arriba hasta que los brazos estén estirados y el pecho despegado del suelo.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
1h. Flexiones Spiderman
Músculos principales: Pecho, tríceps, core
Beneficios de las flexiones Spiderman: Al levantar un pie del suelo, obligarás a los músculos estabilizadores a trabajar más de la cuenta y activarás el tronco para estabilizar el torso. Para obtener los mejores resultados, mantén las repeticiones lentas y controladas, y el cuerpo paralelo al suelo durante todo el ejercicio.
- Desde una posición de flexión de brazos, déjate caer en la parte inferior del movimiento mientras levantas un pie del suelo y elevas la rodilla hasta el codo.
- Vuelve a presionar hacia arriba, colocando el pie de nuevo en el suelo.
- Repite el movimiento en el otro lado.
1i. Flexiones balísticas
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones balísticas: Al centrarte en la explosividad, trabajarás las fibras musculares de contracción rápida de tu cuerpo, lo cual es una buena noticia tanto si estás planeando lanzar puñetazos como pelotas de rugby. Haz series de este movimiento solo o en superposición con flexiones normales para aprovechar el hecho de que estás disparando todas las fibras.
- Empieza en posición de flexión de brazos y desciende en el movimiento rápidamente, luego explota hacia arriba para que tus manos abandonen el suelo.
- Agárrate suavemente a las manos antes de pasar a la siguiente repetición.
1j. Flexiones con palmas
Músculos principales: Pecho, tríceps
Beneficios de las flexiones con palmada: Este movimiento añade una palmada a la flexión balística, obligándote a añadir altura a cada repetición. También aumenta la coordinación. ¿Te sientes seguro? Añade una segunda palmada.
- Empieza en posición de flexión de brazos y desciende en el movimiento rápidamente, luego explota hacia arriba para que tus manos abandonen el suelo.
- Da una palmada y luego agárrate suavemente con las manos.
- Reinicia entre repeticiones para conseguir más altura.
2. Nuestros ejercicios favoritos para la parte inferior del cuerpo
a. Sentadilla al aire
b. Sentadilla de salto
c. Sentadilla pistola
d. Estocada
e. Estocada inversa
f. Estocada con salto
g. Sentadilla partida
h. Peso muerto rumano a una pierna
2a. Sentadilla al aire
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos
Beneficios de la sentadilla al aire: La sentadilla, uno de los movimientos humanos más fundamentales, trabaja todos los músculos de las piernas, por lo que es ideal tanto si quieres fortalecerte para una maratón como si quieres quemar grasa. Es uno de los primeros movimientos que debes aprender.
- Empiece con los pies separados un poco más que la anchura de los hombros y los dedos ligeramente hacia fuera.
- Agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo el pecho erguido.
- Suba con los talones.
2b. Sentadilla con salto
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos
Beneficios de la sentadilla con salto: Al centrarte en la explosividad, trabajarás las fibras de contracción rápida de tu cuerpo, lo que te ayudará a quemar grasa o encestar triples. Utilízalas solas o en superposición con sentadillas y estocadas para activar los músculos antes de los movimientos más grandes.
- Sigue el mismo movimiento que en la sentadilla, pero sal disparado del suelo desde el final de la repetición.
- Llega lo más alto que puedas, y reinicia entre cada repetición para asegurarte de que estás consiguiendo el mayor tiempo en el aire posible.
2c. Sentadilla pistola
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos
Beneficios de la sentadilla pistola: Al poner todo el peso del cuerpo sobre una pierna, la sentadilla de pistola es uno de los mejores movimientos de fuerza pura que puedes hacer para la parte inferior del cuerpo sólo con el peso corporal. Es increíblemente duro, pero si puedes dominarlo sabrás que eres fuerte y móvil.
- Colócate sobre una pierna con los brazos extendidos hacia delante y la pierna que no está de pie estirada, con el pie levantado del suelo.
- Empieza la sentadilla sentándote hacia atrás y hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla.
- Mantente estable en la parte inferior, clava el pie con fuerza en el suelo e intenta romper una nuez imaginaria entre los glúteos al subir.
2d. Estocada
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
Beneficios de las estocadas: Aunque la sentadilla es sin duda el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo, realizar sentadillas junto con estocadas es aún mejor porque mantendrá la parte inferior del cuerpo equilibrada, garantizando que un lado del cuerpo no se fortalezca más que el otro. Desarrollar la fuerza unilateral con estocadas también es bueno para todo, desde los sprints hasta el fútbol sala.
- Desde la posición inicial de pie, da un gran paso hacia delante en una estocada, manteniendo la rodilla delantera en línea con los dedos de los pies y asegurándote de que no los sobrepasa.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
2e. Estocada inversa
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
Beneficios de las estocadas inversas: Además de proporcionar un estímulo diferente a tus piernas, las estocadas inversas son más fáciles de hacer bien cuando estás fatigado, lo que las hace más seguras que las estocadas regulares en circuitos o superseries.
- Desde una posición inicial de pie, da un gran paso hacia atrás en una estocada, manteniendo la rodilla delantera en línea con los dedos de los pies y asegurándote de que no los sobrepasa.
- Empuja la pierna de atrás para volver a la posición inicial.
2f. Estocada con salto
Músculos principales: Cuádriceps, glúteos, isquiotibiales
Beneficios de la estocada con salto: La fuerza explosiva de una pierna es importante en casi todos los deportes. También funcionan bien combinadas con otros movimientos de piernas. Para una serie gigante, haz sentadillas, estocadas, sentadillas con salto y estocadas con salto durante 10 repeticiones cada una.
- Partiendo de una posición de estocada, salta, cambia de pierna en el aire y aterriza en una estocada al otro lado.
2g. Sentadilla partida
Músculos principales: Cuádriceps, isquiotibiales
Beneficios de la sentadilla dividida: Aunque es útil como movimiento para principiantes, ya que elimina algunos de los aspectos de coordinación de las estocadas, la sentadilla dividida también puede aumentar el tiempo de tensión en las piernas, lo que la convierte en un sólido ejercicio para desarrollarlas. No extiendas la pierna completamente en cada repetición.
- Empezando en una postura dividida (con un pie delante del otro), flexiona la pierna delantera hasta que la rodilla de atrás roce el suelo.
- A continuación, vuelve a estirar la pierna delantera sin mover los pies para completar la repetición.
2h. Peso muerto rumano a una pierna
Músculos principales: Isquiotibiales, glúteos
Beneficios del peso muerto rumano a una pierna: Al poner a prueba tu equilibrio y estirar los isquiotibiales, el RDL a una pierna es una introducción perfecta a movimientos más avanzados, o un calentamiento ideal antes de hacer peso muerto.
- Colóquese erguido con un pie en el suelo y la otra pierna ligeramente flexionada.
- Manteniendo la parte superior de la espalda recta, dóblese hacia delante por las caderas hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales.
- Haga una pausa y luego enderécese.
3. Nuestra selección de los mejores ejercicios abdominales con el peso del cuerpo
a. Tablón
b. Plancha declinada
c. Plancha lateral
d. Plancha lateral en estrella
e. Crunch
f. Crunch invertido
g. Crunch lateral
h. Crunch de alcance
i. Elevación de piernas
j. Crunch en bicicleta
k. Torsión rusa
l. Sentadilla en V
m. Pike crunch
n. Escalador
3a. Tablón
Músculos principales: Núcleo
Beneficios de las planchas: Los músculos centrales te permiten mantener el cuerpo estable y recto, y la plancha les enseña a mantener la tensión al tiempo que mejora la postura y trabaja los abdominales. Deberías ser capaz de mantener este movimiento durante dos minutos antes de realizar un entrenamiento de abdominales más avanzado.
- Colóquese en posición de flexión de brazos, pero con los codos y los antebrazos apoyados en el suelo y los pies juntos, manteniendo el cuerpo completamente recto.
- Mantén la posición.
- Para endurecer el movimiento, adelanta y junta los codos.
3b. Plancha inclinada
Músculos principales: Núcleo
Beneficios de las planchas inclinadas: Al cambiar la elevación de tus pies pondrás más tensión en tus hombros y cambiarás el ángulo en el que trabajan tus abdominales, haciendo el movimiento más duro. Para una variación aún más dura, hazlo con los pies en las correas del entrenador de suspensión.
- Colócate en posición de flexión con los antebrazos en el suelo y los pies sobre una caja, un banco o un sofá, manteniendo el cuerpo completamente recto.
- Para endurecer el movimiento, adelanta y junta los codos.
3c. Plancha lateral
Músculos primarios: Oblicuos
Beneficios de las planchas laterales: Al cambiar a un lado, los oblicuos sufren más que con las planchas tradicionales. Júntalas en una superserie: 30 segundos de plancha, 30 segundos en un lado, 30 segundos más de plancha y 30 segundos finales en el otro lado.
- Colócate sobre un antebrazo con los pies apilados uno encima del otro, o los dos en el suelo, uno detrás del otro si te resulta demasiado duro.
- Mantén el cuerpo en línea recta.
- Cuando empieces a hundirte, se acabó la serie.
3d. Plancha lateral en estrella
Músculos principales: Oblicuos, hombros
Beneficios de la plancha lateral estrella: Esta variante de la plancha lateral, muy popular entre los yoguis, exige más coordinación y equilibrio que la posición estándar, y es más desafiante.
- Túmbate en posición de plancha lateral sobre una mano, con los pies apilados.
- Levanta la pierna y el brazo y mantén la posición, luego repite del otro lado.
3e. Crunch
Músculos principales: Abdominales superiores
Beneficios de las abdominales: Al ser más lentos y controlados que los abdominales tradicionales, los abdominales se centran más en el tronco que en los flexores de la cadera y minimizan la tensión en la zona lumbar. Ya ha pasado de moda, pero sigue teniendo cabida en tu rutina.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos cruzadas sobre el pecho tocando las sienes.
- Contrae los abdominales para levantar los hombros y curvar el pecho hacia las rodillas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento y contrae los abdominales, luego baja lentamente hasta el principio.
3f. Crunch invertido
Músculos principales: Abdominales inferiores
Beneficios de las abdominales inversas: Sin una barra de dominadas, el crunch inverso es uno de los pocos movimientos que trabajan los abdominales inferiores. Úsalo junto con el abdominales estándar para conseguir un doble golpe en los abdominales.
- Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos apoyados en el suelo.
- Contrae los abdominales inferiores para llevar las rodillas hacia el pecho.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrae los abdominales y vuelve a la posición inicial.
3g. Abdominales laterales
Músculos primarios: Oblicuos
Beneficios de los abdominales laterales: Este movimiento trabaja los abdominales y los oblicuos en un solo movimiento, a la vez que desarrolla la fuerza de torsión que ayuda en numerosos deportes.
- Túmbese en el suelo de lado con las rodillas flexionadas.
- Con una mano al lado de la cabeza, flexiona los abdominales y levanta los hombros del suelo hacia las rodillas.
- Haz una pausa y luego baja.
3h. Crunch reach
Músculos principales: Abdominales superiores
Beneficios del crunch reach: Este movimiento te obliga a mantener la forma estricta, aumentando la tensión en los abdominales y la contracción en la parte superior del movimiento.
- Túmbese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos levantados verticalmente.
- Levanta la parte superior de la espalda del suelo, con los brazos estirados hacia arriba, haz una pausa y baja.
3i. Elevación de piernas
Músculos principales: Abdominales inferiores
Beneficios de la elevación de piernas: Uno de los pocos movimientos con el peso corporal que se dirige a los abdominales inferiores, la elevación de piernas también fortalece la zona lumbar, previniendo lesiones.
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los talones ligeramente levantados del suelo.
- Sube las piernas hasta la posición vertical y, a continuación, bájalas lentamente hasta que vuelvan a despegarse del suelo.
3j. Flexiones en bicicleta
Músculos principales: Núcleo
Beneficios de los abdominales en bicicleta: Este movimiento es un tres en uno: al mantener las piernas elevadas se trabajan los abdominales inferiores, pero el movimiento de crujido y torsión también trabaja los abdominales superiores y los oblicuos, a la vez que ayuda a la fuerza de rotación.
- Túmbate en el suelo con las puntas de los dedos junto a la cabeza y los pies ligeramente separados del suelo.
- Lleva una rodilla hacia dentro y hacia el codo opuesto, luego gira para repetir el movimiento en el otro lado.
3k. Giro ruso
Músculos principales: Núcleo
Beneficios del giro ruso: Este movimiento de rotación trabaja los oblicuos y todo el tronco para proporcionar una base sólida para el rendimiento atlético.
- Siéntate con el cuerpo a unos 45° del suelo, las rodillas dobladas y la espalda recta.
- Manteniendo los brazos extendidos hacia delante, gira el torso hacia un lado, manteniendo el ángulo de la parte superior del cuerpo con respecto al suelo.
- A continuación, gire hacia el otro lado.
3l. Posición en V
Músculos principales: Núcleo
Beneficios de las sentadillas en V: La mayoría de la gente hace este movimiento de forma explosiva, pero si puedes hacerlo despacio y bajo control, es señal de que has desarrollado una gran fuerza en los abdominales. ¿Sigues haciendo el movimiento a tirones? Vuelve a la flexión en pica y ve subiendo.
- Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas estirados.
- Levanta las piernas hasta que estén a 45˚ del suelo y levanta la parte superior del cuerpo hasta que se junte con las piernas, estirando los brazos hacia las espinillas.
- Mantén esta posición un momento y vuelve a la posición inicial.
3m. Pike crunch
Músculos principales: Núcleo
Beneficios de la flexión en pica: Aunque la mayoría de los movimientos de abdominales son propensos a un poco de trampa, es difícil hacer eso con el pike crunch - es casi auto-correctivo. Hazlo con los brazos y el cuerpo rectos y te asegurarás de que toda la atención se centra en los abdominales.
- Túmbate boca arriba con los brazos a los lados.
- Lleva las rodillas hacia ti mientras haces una contracción con el pecho.
- Haz una pausa en la parte superior y baja controladamente.
3n. Escalador
Músculos principales: Núcleo, hombros
Beneficios de los mountain climbers: Este movimiento se puede hacer para ganar velocidad y perder grasa con repeticiones altas y toques cortos con los dedos de los pies en el suelo. Pero si añades un giro y llevas la rodilla a lo largo del cuerpo, como se muestra aquí, trabajarás los abdominales.
- Colóquese en una posición similar a la de un velocista en los tacos de salida.
- Lleva una rodilla hacia delante y a lo largo del cuerpo, y luego vuelve a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna, manteniendo el movimiento lento y controlado.
4. Nuestros ejercicios corporales favoritos
a. Medio burpee
b. Burpee
c. Salto de comba
d. Salto de longitud
4a. Medio burpee
Músculos principales: Cuádriceps, isquiotibiales, hombros, core
Beneficios de los half burpees: Este movimiento de cardio es la forma perfecta de mejorar la condición física rápidamente con un mínimo de técnica o riesgo de lesión. Y es imposible hacer trampas o equivocarse. Tírate al suelo, levántate y salta, y asegúrate de hacer la palmada.
- Tírate al suelo, tocando el suelo con el pecho en la parte inferior del movimiento.
- Vuelve a ponerte de pie y salta en el aire, aplaudiendo por encima de la cabeza en la parte superior del movimiento.
4b. Burpee
Músculos principales: Cuádriceps, isquiotibiales, pecho, hombros, core
Beneficios de los burpees: La versión más estricta del burpee añade un elemento muscular al entrenamiento, aportando algo más de trabajo de pecho y brazos junto con el golpe cardiovascular. A ver si eres capaz de hacer 100 repeticiones en 10-12 minutos: eso ya es un buen día de entrenamiento.
- Colócate en posición de press-up y haz 1 repetición, tocando el suelo con el pecho al final del movimiento.
- Vuelve a ponerte de pie y salta en el aire, aplaudiendo por encima de la cabeza en la parte superior del movimiento.
4d. Salto de comba
Músculos principales: Glúteos, cuádriceps, isquiotibiales
Beneficios de los saltos de comba: Tanto si saltas sobre una caja o un banco como si simplemente saltas desde el suelo, este movimiento te proporcionará fuerza explosiva o, si lo haces por repeticiones, resistencia cardiovascular. Recuerda elevar las rodillas lo máximo posible.
- Dobla ligeramente las rodillas y salta lo más alto posible, llevando las rodillas hacia el pecho en la parte superior del movimiento.
- Aterriza tan suavemente como puedas.
4e. Salto de longitud
Músculos principales: Glúteos, isquiotibiales, gemelos, core
Beneficios de los saltos anchos: Saltar para alcanzar la máxima altura o distancia son algunos de los cinco mejores ejercicios pliométricos para la potencia explosiva, pero ir a lo ancho es menos arriesgado que intentar aterrizar en una caja. Como regla general, deberías ser capaz de saltar al menos tu propia altura.
- Mantente erguido, luego haz una ligera sentadilla, balanceando los brazos detrás de ti.
- Salta hacia delante, con el objetivo de hacer una plancha en el aire.
- Intenta aterrizar lo más suavemente posible.
Beneficios del entrenamiento con el peso corporal
Piensa en la fuerza funcional de todo el cuerpo. Por ejemplo, la flexión de brazos: si la haces correctamente, trabajarás desde el pecho y los tríceps hasta el tronco y los glúteos, enseñando al cuerpo a trabajar como una unidad. Y frente a las pesas, los entrenamientos con peso corporal también se prestan a los entrenamientos en circuito: como requieren una preparación mínima, puedes pasar de un movimiento a otro sin ningún problema, lo que los hace ideales para los esfuerzos de pérdida de grasa de alta intensidad, como con un entrenamiento HIIT con peso corporal. Por último, las sesiones de alto volumen pueden y van a construir músculo - especialmente si se utiliza una combinación de repeticiones lentas y rápidas para golpear todas las fibras musculares.
Otra de las grandes ventajas de los ejercicios con el peso corporal es su asequibilidad. Sin necesidad de desembolsar costosos equipos o cuotas mensuales de gimnasio, los ejercicios con el peso del cuerpo ofrecen una forma accesible de empezar a entrenar la fuerza desde casa.
Otra ventaja de dejar las pesas a un lado o alejarse de las máquinas es que es más probable que se centre en perfeccionar la forma. Mientras que muchos entrenadores de fuerza se concentran únicamente en ver cuántos kilos pueden levantar en peso muerto, dedicar tiempo a reducir tu entrenamiento a lo básico te ayudará a centrarte en la conexión mente-músculo y a realizar cada ejercicio con mayor control.
