Dominio del estrógeno, tu intestino y la pérdida de grasa
Estoy seguro de que muchos de ustedes han oído el rumor sobre la "salud intestinal" y su impacto en el éxito de nuestra salud y forma física. Como mujeres, todas queremos que nuestros esfuerzos dentro y fuera del gimnasio se optimicen. No sé ustedes, pero mi principal razón para pasar tiempo en el gimnasio y la cocina es, en última instancia, sentirme lo mejor posible y estar lo más saludable posible.
El interés particular en torno a la importancia de la "salud intestinal" hace que muchos hablen de su papel en las enfermedades crónicas. La medicina moderna finalmente ha comenzado a reconocer al sistema digestivo como un componente central del rompecabezas de la buena salud en general. Estudios recientes han demostrado una relación de causa y efecto entre el intestino y muchos de nuestros otros sistemas (inmunológico, neurológico, endocrino, cardiovascular, etc.).
¿Podría ser esta la información que faltaba sobre el aumento de las enfermedades relacionadas con las hormonas y la obesidad? La realidad es que nuestras hormonas juegan un papel importante en nuestra capacidad de ganar y perder grasa corporal. El aumento de estrógeno se ha relacionado específicamente con el aumento de la grasa corporal y las enfermedades relacionadas con las hormonas. Sólo en los últimos años las hormonas y el intestino han sido vinculados.
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El síndrome del intestino irritable y Enfermedad de Crohn
Una de las causas más comunes del aumento de peso y de las enfermedades dominadas por los estrógenos podría ser una condición llamada intestino con fugas. A pesar de las próximas investigaciones, los nutricionistas y médicos a menudo pasan por alto la relación entre la pérdida de grasa sin éxito, el desequilibrio hormonal y la salud intestinal. Lea entre líneas: ¡Acabamos teniendo que hacer nuestra propia investigación!
Para el 411 sobre el síndrome del intestino filtrado, mira este artículo.
El intestino agujereado y el estroboloma
¡Ahora, quédate conmigo mientras me pongo un poco nerd! Cuando el intestino está estresado o dañado, ya no es capaz de funcionar eficientemente. El revestimiento del intestino se vuelve poroso y no puede actuar como un "microfiltro". Las grandes partículas comienzan a filtrarse en el flujo sanguíneo, creando caos e inflamación.
Una parte importante de nuestra función intestinal depende de la salud de nuestro microbioma. Este es nuestro propio y único "ecosistema" de bacterias que es muy parecido a nuestra huella genética. Cuando las bacterias buenas se alteran, se crea una disbiosis (desequilibrio bacteriano) y es una causa importante de fugas en el intestino. Todas las bacterias del tracto digestivo juegan un papel importante para mantener el cuerpo funcionando correctamente.
Si hay fugas en el intestino, puede impactar negativamente el balance hormonal, específicamente los niveles de estrógeno. Cuando se habla de la dominación del estrógeno, hay un subconjunto específico de bacterias que hay que considerar llamado estróboloma. Este grupo de microbios son responsables de metabolizar el estrógeno. Cuando se produce una disbiosis entre estos microbios, puede afectar a la capacidad del cuerpo para excretar el exceso de estrógeno, que luego se reabsorbe en el torrente sanguíneo, aumentando así los niveles de estrógeno en circulación.
Cuando se equilibra, el estrógeno juega un papel importante en la deposición de grasa, el recambio de células óseas, el metabolismo de la glucosa y los lípidos. Por otro lado, los niveles elevados de estrógeno en el cuerpo pueden aumentar el riesgo de endometriosis, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, cáncer y obesidad.
¿Qué puede alterar el estroboloma?
El microbioma y el estroboloma intestinal pueden ser afectados por muchos factores, tanto internos como externos. Es importante mantener un intestino feliz para tener un cuerpo sano. Aquí hay algunos elementos específicos que pueden desencadenar la disbiosis y las fugas en el intestino.
- Antibióticos
- Exceso de alimentos procesados
- Edulcorantes artificiales
- El exceso de azúcar
- Estrés
- Alcohol
¿Soy yo?
Si ahora te preguntas por tu propio estrógeno, aquí hay 10 signos comunes de que podrías estar experimentando niveles elevados. Si está diciendo "sí" a cualquiera de los síntomas que aparecen a continuación, puede que quiera ver a un médico licenciado para que le revise el estrógeno.
10 Signos y síntomas de la dominación del estrógeno
- Períodos irregulares o anormales
- Distensión abdominal o retención de agua generalizada
- Los cambios de humor
- Síntomas premenstruales exagerados
- Pechos hinchados o sensibles fuera del PMS
- Dolores de cabeza
- Caída del cabello
- Problemas de sueño y fatiga
- Disminución del deseo sexual
- Aumento de peso
Consejos para equilibrar los niveles de estrógeno de forma natural
Si sufre de desequilibrios hormonales específicos del estrógeno, hay formas de ayudarse a sí mismo para volver a equilibrarse de forma natural. Se recomienda que primero consulte a un médico, pero los siguientes son enfoques complementarios para asegurar que el cuerpo funciona de manera óptima.
- Mantenga el intestino sano y equilibrado.
- Hacer ejercicio regularmente de 20 a 30 minutos cuatro veces por semana.
- Consuma grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de coco, salmón, etc.).
- Aumentar la fibra diaria a 25 o 30 gramos por día.
- Limitar los azúcares procesados.
- Controlar el estrés.
- Consuma una dieta balanceada para su estilo de vida (no coma en exceso ni en defecto).
Para los alimentos que alimentan las bacterias saludables en tu intestino, mira este artículo.
Hacer cambios en el estilo de vida más allá de su rutina regular de comida y ejercicio puede ser aterrador y frustrante - no importa cómo se vea, cuánto pueda levantar o cuántas veces vaya al gimnasio por semana. Si sufre síntomas de dominancia de estrógenos, el viaje puede ser aún más difícil. Pero hacerse cargo de su salud siempre vale la pena.
Como mujeres, es importante que nos aseguremos de que nuestras hormonas y la salud intestinal están bajo control. Recuerden el valor de equilibrar y nutrir su cuerpo, mente e intestino para vivir una vida lo más saludable posible.
