¿Cuántas calorías quemas levantando pesas?
Cuando se hace de manera efectiva, el levantamiento de pesas puede ayudarte a quemar calorías, aumentar el metabolismo y apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso. Otros beneficios incluyen mejorar la fuerza, la masa muscular, la densidad ósea, el equilibrio y la movilidad.
Como cualquier otra forma de ejercicio, cuántas calorías quemas levantando pesas depende de cuán duro trabajes, tu nivel de condición física actual, cuánto tiempo entrenas y el tipo de levantamiento que estás realizando.
Calorías promedio quemadas levantando pesas
Conocer cuántas calorías quemas por sesión de levantamiento de pesas puede ayudarte a planificar tu entrenamiento para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Sin embargo, las calorías promedio quemadas al levantar pesas pueden variar ampliamente de una persona a otra.
Estas son las calorías que realmente quemas al levantar pesas
¿Cuántas calorías quemo al día y cuántas debo consumir para adelgazar?
La mejor manera de determinar cuántas calorías quemas es utilizar una aplicación o una calculadora en línea que te permita ingresar tus datos específicos para una estimación más precisa.
También puedes utilizar un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj inteligente para estimar tus calorías quemadas.
Factores que influyen en la quema de calorías en el levantamiento de pesas
Cuando levantas pesas, varios factores pueden afectar las calorías que quemas. Tu peso corporal, edad, sexo asignado al nacer y la intensidad del ejercicio pueden influir en tu tasa de quema de calorías.
Las personas con cuerpos más grandes generalmente queman más calorías que las personas con cuerpos más pequeños, ya que mover más masa requiere más energía.
Parte de esto puede deberse a que las personas con cuerpos más grandes tienen órganos más grandes. Un estudio más antiguo encontró que hasta el 43% de la variación en la quema total de calorías podría deberse a diferencias en el tamaño de los órganos internos.
A medida que pierdes peso, puedes quemar menos calorías a medida que cambian las funciones dentro de tu cuerpo. Muchas personas alcanzan un estancamiento en su viaje de pérdida de peso por esto, por lo que es importante progresar tus entrenamientos individuales o planes de entrenamiento de fuerza a medida que tu cuerpo cambia.
Levantamiento de pesas vs. cardio para la quema de calorías
El cardio y el levantamiento de pesas juegan roles importantes en cualquier plan de entrenamiento bien equilibrado. Ambos ejercicios queman calorías y benefician tu estado físico, fuerza y bienestar.
Se espera que quemes más calorías con el cardio que con el levantamiento de pesas. Sin embargo, tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza aumentarán el crecimiento muscular con el tiempo. Este crecimiento muscular adicional equivaldrá a más calorías quemadas en reposo que solo con sesiones de cardio para quemar calorías.
Combinar cardio y levantamiento de pesas podría producir resultados más notables que hacer uno solo.
Consideraciones de seguridad
El levantamiento de pesas es generalmente un ejercicio seguro, incluso para principiantes, siempre que utilices la forma adecuada, selecciones un peso apropiado para levantar y utilices el equipo correcto. Aquí hay algunos consejos para ayudar a prevenir lesiones mientras levantas pesas:
- Usa la forma adecuada para evitar lesiones.
- Fortalece tus músculos de soporte.
- Progrésate gradualmente.
- Descansa lo suficiente.
- Incorpora otras actividades.
- Prioriza la nutrición.
- Escucha a tu cuerpo.
Una rápida revisión
Levantar pesas es importante para cualquier rutina de ejercicios para mejorar la condición física y la salud en general. Puede ayudar a quemar calorías, aumentar el metabolismo y apoyar los esfuerzos de pérdida de peso mientras se mantiene la masa muscular.
Dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento, el tiempo que pasas entrenando y varios otros factores, puedes esperar quemar entre 200-400 o más calorías por sesión de levantamiento. Asegúrate de usar una forma adecuada y aumentar gradualmente el peso que levantas para evitar lesiones y seguir progresando.
