¿Cuántas calorías debo desayunar?

Seguro que ha oído que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿sabe cuántas calorías debe aportar su desayuno? Las necesidades calóricas diarias y los objetivos son diferentes para cada persona, pero este artículo puede ayudarle a determinar un intervalo personalizado para informar sus elecciones de desayuno. Si entre tus objetivos está perder peso, contar calorías podría formar parte de tu plan. En ese caso, elaborar un plan para las calorías del desayuno puede ayudarle a alcanzar sus objetivos.Objetivos calóricos diarios

Antes de saber cuántas calorías debe consumir en el desayuno, debe determinar cuántas calorías necesita al día de media. Cada persona tiene unas necesidades calóricas ligeramente diferentes. Su ingesta calórica diaria total se basa en su tasa metabólica en reposo (TMR) y en su nivel de actividad diaria. Si está intentando perder peso, entonces reduzca sus necesidades calóricas para alcanzar el balance energético negativo necesario para la pérdida de peso.

Calorías por comida

Según el USDA, las necesidades calóricas medias de las mujeres se sitúan entre 1.600 y 2.400 calorías al día. Para los hombres, las necesidades calóricas estimadas son un poco más elevadas: de 2.000 a 3.000 calorías al día. Si su objetivo es perder de 1 a 2 kilos a la semana (el objetivo recomendado para una pérdida de peso saludable y sostenible), los expertos recomiendan reducir la ingesta diaria de calorías entre 500 y 750 calorías al día.

Muchas personas se limitan a dividir el total de calorías diarias a partes iguales entre las tres comidas principales para simplificar el recuento de calorías del desayuno, la comida y la cena.

¿Cuántas calorías quemo al día y cuántas debo consumir para adelgazar?

¿Cuántas calorías tiene un huevo?

Si ha seguido antes alguna de las dietas comerciales más populares, sabrá que las calorías suelen repartirse de forma bastante equitativa entre tres comidas y uno o dos tentempiés diarios.

Esto significa que una persona que aspire a consumir 1.500 calorías al día podría ingerir unas 400 calorías en cada comida y luego tomar dos tentempiés de 150 calorías a última hora de la mañana y por la tarde. Otra persona podría consumir unas 500 calorías en el desayuno, la comida y la cena y luego disfrutar de dos tentempiés de 250 calorías durante el día para alcanzar un total de 2.000 calorías diarias.

Pero no tiene por qué seguir un plan específico a la hora de dividir las calorías de sus comidas. En lugar de eso, puedes evaluar cuándo necesitas más calorías y luego dividirlas para satisfacer tus necesidades.

¿Cuántas calorías por desayuno?

Las necesidades calóricas de cada persona son diferentes y puede dividir sus calorías de la forma que más le convenga. Para hacerse una idea de cuántas calorías debe ingerir en el desayuno, puede dividir las calorías totales en función de su estilo de vida y su horario. La mayoría de la gente querrá consumir entre 300 y 500 calorías en el desayuno, pero usted podría necesitar más, dependiendo de sus necesidades y objetivos. Tenga en cuenta que las investigaciones indican que puede ser beneficioso desayunar más que cenar más. El metabolismo puede estar más activo por la mañana, y un desayuno más calórico se ha relacionado con menos sensación de hambre y antojos de azúcar más tarde durante el día.

He aquí algunos posibles escenarios de consumo de calorías en el desayuno. Por ejemplo, una persona que consume 1.600 calorías al día necesita algunas calorías más por la mañana debido a un entrenamiento temprano. Sus calorías podrían dividirse así

• Merienda pre-entrenamiento: 150 calorías
• Desayuno post-entrenamiento: 500 calorías
• Almuerzo: 400 calorías
• Cena: 400 calorías
• Merienda: 150 calorías

El tentempié temprano proporciona un rápido chute de energía antes del entrenamiento. Y después, las calorías del desayuno post-entreno ayudan a recargar el cuerpo. Debido al entrenamiento matutino, es razonable consumir más calorías en el desayuno.

Pero si una gran cena familiar forma parte de su ritual diario, quizá le convenga ingerir menos calorías por la mañana. Si toma un desayuno ligero y saludable, tendrá más espacio para comer una cena más copiosa y seguir alcanzando el balance energético negativo necesario para perder peso, si ése es su objetivo. Podrías dividir tus calorías así para alcanzar un objetivo de 1.600 calorías:

• Desayuno: 300
• Merienda: 150
• Almuerzo: 400
• Merienda: 150
• Cena 600

Qué desayunar

Si suele tener retortijones de hambre a última hora de la mañana, probablemente debería consumir más calorías a primera hora. Una comida que contenga alimentos saciantes, como huevos ricos en proteínas o avena rica en fibra, podría ayudarle a saltarse los tentempiés hipercalóricos y a tomar decisiones nutritivas a lo largo del día.

El desayuno es una comida importante porque ayuda a algunas personas a mantener unos hábitos alimentarios más equilibrados a lo largo del día. Pero éste no es el caso de todo el mundo. Las calorías del desayuno cuentan tanto como las del almuerzo, las de la cena y las que debes consumir en los tentempiés. Si comes demasiadas, independientemente de la hora del día, no perderás peso.

Consumir una comida equilibrada a la hora del desayuno es tanto o más importante que cumplir un determinado recuento de calorías. Además de hidratos de carbono complejos ricos en fibra, un equilibrio de proteínas y grasas le saciará y le ayudará a cubrir las necesidades nutricionales diarias.