¿Cuándo sentiré el subidón del corredor?
Es diferente para cada corredor. Algunos pueden sentir el subidón del corredor después de su primera carrera continua de 30 minutos, mientras que otros pueden no haberlo sentido nunca durante años de carrera.
Una vez que lo experimentes, puede que no te sientas así después de cada carrera. Podrías pasar mucho tiempo antes de que vuelva a ocurrir.
¿Qué es el subidón del corredor?Los corredores que han sentido el subidón lo describen de muchas maneras diferentes. A menudo utilizan palabras como "calma", "paz", "euforia" y "felicidad". La palabra "subidón" no es una casualidad, porque el subidón del corredor es similar al estado alterado de conciencia asociado a los fármacos analgésicos.
¿Qué es el subidón del corredor?
Qué es el subidón del corredor y cómo conseguirlo
Algunos corredores dicen que se sienten como si flotaran, casi como si corrieran sin peso en el aire. Los pequeños dolores y molestias desaparecen, y los corredores pueden perder también la noción del tiempo. Y, sobre todo, correr parece no suponer ningún esfuerzo y uno siente que podría seguir corriendo eternamente.
Por muy bien que te sientas al experimentar esta sensación durante el mayor tiempo posible, ten cuidado de no exagerar. No pasa nada por correr un poco más de tiempo o más lejos de lo previsto, sobre todo si sólo experimentas el subidón del corredor de forma esporádica. Pero un entrenamiento excesivo puede provocar lesiones por uso excesivo.
¿Cómo funciona el subidón del corredor?Hay algo en la intensidad moderada y rítmica de las carreras de distancia que parece contribuir a la euforia del corredor (ya que los corredores la experimentan más que otros atletas). Mientras corres, se producen varios procesos en tu cuerpo y en tu cerebro que contribuyen al subidón.
Endorfinas
Las investigaciones demuestran que el cuerpo libera endorfinas, una hormona del bienestar, durante el ejercicio. Antes se pensaba que bloqueaban las sensaciones de dolor en el cerebro.
Sin embargo, ahora sabemos que las endorfinas no pueden pasar de la sangre al cerebro. Por tanto, es probable que no sean las responsables de la sensación de euforia del corredor, pero sí ayudan a evitar que los músculos sientan dolor.
Endocannabinoides
Al igual que las endorfinas, los endocannabinoides son sustancias bioquímicas que produce el cuerpo. Sin embargo, a diferencia de las endorfinas, los endocannabinoides pueden hacer su trabajo en el cerebro. Los científicos creen ahora que estas sustancias son las responsables de la sensación de euforia asociada al subidón del corredor.
Y sí, existe una conexión con el cannabis: Los endocannabinoides son sustancias similares al cannabis que se producen en el cuerpo. No se adquieren al fumar o consumir cannabis.
¿Existe una forma de provocar el subidón del corredor? Hay algunas estrategias que puedes probar si aún no has experimentado el subidón.
- Mezcla: Si siempre corres a la misma distancia y ritmo, cambiar las cosas y aumentar un poco el esfuerzo puede ayudarte. Prueba a hacer una carrera de fartlek o a aumentar la distancia para ver si eso marca la diferencia. Mantén un nivel de esfuerzo alto, pero también sostenible.
- Correr al aire libre: Estimular todos los sentidos aumenta sin duda las posibilidades de alcanzar el subidón del corredor, como pueden atestiguar muchos corredores en cinta.
- Practica la atención plena: Algunos corredores descubren que utilizar técnicas de mindfulness durante sus carreras les ayuda a sentirse tranquilos durante y después de las mismas.
- Correr en grupo o con un compañero: Un estudio descubrió que los remeros que hacían ejercicio juntos tenían una tolerancia al dolor significativamente mayor (una medida utilizada para aproximarse a la euforia) en comparación con los que remaban solos.
- Escuchar música: Las investigaciones demuestran que escuchar tu música favorita también puede aliviar el dolor.
- Correr una carrera: Apúntate a una carrera de carretera local si nunca has hecho una antes. A veces es necesario esforzarse al máximo o sentir la emoción de cruzar la línea de meta para experimentar esa sensación de euforia. Si ya has hecho una carrera, elige una que sea una distancia nueva para ti o en un lugar nuevo, para que experimentes algo diferente.
Recuerda que aunque no sientas el subidón del corredor, sigues obteniendo muchos otros beneficios al correr, desde el alivio del estrés hasta la mejora de la autoestima y la salud cardiovascular.
