¿Cuál es el mejor momento del día para pasear? Después de esta actividad
Caminar es una de las mejores formas de ejercicio realista y sostenible, y ofrece montones de ventajas que pueden mejorar la salud física y mental. Como forma de ejercicio de bajo impacto, caminar es suave para las articulaciones y puede adaptarse a las capacidades físicas únicas de cada persona.
¿Cuál es el mejor momento del día para caminar? Caminar por la mañana, por la tarde y por la noche tiene sus ventajas y sus inconvenientes, pero caminar después de una actividad concreta tiene algunas ventajas fantásticas. Aunque caminar es excelente como parte de una rutina de fitness o gimnasio, muchas personas no saben que también es beneficioso después de comer. Incluso los paseos cortos después de comer pueden ayudar a mejorar la digestión, equilibrar los niveles de azúcar en sangre y mucho más. A continuación, exploraremos algunos de los sorprendentes beneficios de una caminata después de comer y exploraremos cómo esta herramienta puede ayudarle a sentirse mejor.
Vídeos recomendados Acelerar la digestión
Si alguna vez has salido a un restaurante y te has excedido un poco, seguro que conoces esa sensación de hinchazón y distensión después de comer. Sin embargo, caminar después de comer puede ayudar a acelerar la digestión y mover los alimentos a través del tracto digestivo. En un estudio realizado en 2020, los investigadores descubrieron que caminar después de comer estimula el estómago y los intestinos. Si alguna vez te has preguntado cómo digerir los alimentos más rápido, añadir un paseo después de comer podría ser tu respuesta para mejorar la digestión.
¿Cual es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Este es el mejor momento del día para comer carbohidratos
A su vez, esto puede ayudar a aliviar los molestos síntomas gastrointestinales como la hinchazón, los gases y la indigestión. Incluso un breve paseo de 5 a 10 minutos puede ponerte en movimiento. Esto es especialmente útil para las personas que padecen estómagos sensibles o afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII). Puesto que caminar es una forma tan versátil de ejercicio cardiovascular, que no requiere equipo, vale la pena probar un paseo después de comer para sentirse mejor tras una comida copiosa.
Mejora tu estado de ánimo
Caminar es tan beneficioso para la salud física como para el estado de ánimo. Caminar reduce el cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda a relajarse y a reducir la ansiedad. Además, un paseo suave ayuda al cuerpo a liberar endorfinas y serotonina, hormonas conocidas como las "hormonas del bienestar".
Intente caminar a un ritmo moderado y enérgico siempre que sea posible, pero un paseo ligero es maravilloso si eso es todo lo que puede soportar. Si es posible, caminar al aire libre puede mejorar aún más tu estado de ánimo y contribuir a mantener unos niveles saludables de vitamina D. Además del estímulo hormonal que supone caminar, un paseo después de cenar también puede ayudarle a relajarse y despejar la mente tras un día ajetreado.
Equilibrar los niveles de azúcar en sangre
Cuando ingerimos una comida, nuestros niveles de azúcar en sangre aumentan de forma natural debido a la descomposición de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas que entran en nuestro torrente sanguíneo. Sin embargo, cuando comemos demasiado o alimentos ricos en azúcares o hidratos de carbono, nuestro organismo puede experimentar un fuerte pico de azúcar en sangre, que nos hará sentirnos hinchados y aletargados. La insulina, una hormona responsable de reducir los niveles de glucosa en sangre, también aumenta como consecuencia del pico de azúcar en sangre. En última instancia, los niveles elevados de glucosa e insulina pueden facilitar el mantenimiento del peso o afectar a la capacidad para adelgazar.
Las investigaciones sugieren que caminar después de comer puede ayudar a mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre en comparación con permanecer sentado. Levantarse y moverse, incluso en un paseo corto, puede ayudar a estabilizar los niveles de insulina. Esto es beneficioso para todos, no sólo para las personas a las que ya se ha diagnosticado prediabetes o diabetes.
No sólo son atractivos los efectos reductores del azúcar en sangre de caminar después de comer, sino que también quemará algunas calorías extra dando un paseo después de comer. Un adulto de peso medio puede quemar entre 100 y 200 calorías caminando a paso ligero durante 30 minutos. Aunque la quema exacta de calorías variará en función de la velocidad, la duración y el peso corporal, caminar puede ayudarle a mantener un peso corporal saludable.
¿Cuánto tiempo debo caminar después de comer?
Cuando se trata de caminar después de comer, cualquier tiempo es mejor que permanecer inmóvil. Esto significa que, aunque sólo disponga de unos minutos, merece la pena salir a caminar. Si el tiempo no es un problema, intente caminar al menos entre 15 y 30 minutos a un ritmo moderado. Un estudio de 2021 realizó un seguimiento de los participantes que caminaban entre 10 y 15 minutos después de comer. El estudio descubrió que estos participantes presentaban significativamente menos hinchazón y malestar gastrointestinal (GI) que el grupo que no caminaba después de comer.
El mejor momento del día para caminar es cualquiera: es una actividad estupenda para la salud en cualquier momento. Si el tiempo y el espacio lo permiten, caminar después de comer es una forma estupenda de favorecer una digestión saludable, equilibrar los niveles de azúcar en sangre y mejorar el estado de ánimo. Recuerde que incluso un paseo ligero alrededor de la manzana es suficiente para poner en marcha su organismo. Incluso si no puede salir al exterior, dar una vuelta alrededor de un edificio de oficinas o caminar en una cinta puede ofrecerle los mismos beneficios.
