¿Cuál es el mejor momento del día para tomar un suplemento de fibra?
La fibra es un carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal. Obtener suficiente fibra en tu dieta ayuda a tu digestión, salud cardíaca y control del azúcar en sangre. La investigación ha vinculado la salud digestiva con muchos otros aspectos de tu bienestar, incluyendo tu sistema inmunológico, nivel de energía y metabolismo.
Menos del 5% de las personas en los Estados Unidos cumplen con sus necesidades diarias de fibra solo a través de la dieta, pero los suplementos dietéticos pueden ayudar. Los suplementos de fibra pueden ser especialmente útiles para aquellos que no comen suficiente fibra debido a condiciones digestivas, preocupaciones relacionadas con la edad o sus dietas.
¿Importa el momento?
La investigación ha demostrado que diferentes tipos de suplementos de fibra pueden ofrecer diferentes beneficios para la salud, pero muy pocos estudios han examinado el impacto del momento de consumo de un suplemento de fibra.
¿Cuál es el Mejor Momento del Día para Estirarse?
¿Cual es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
No hay una recomendación estándar, pero la investigación limitada indica que el momento sí importa. Muchos estudios sugieren que tomar suplementos de fibra durante las comidas puede ayudar a tu cuerpo a absorberlos mejor y puede hacerlos más efectivos.
No importa cuándo tomes tu suplemento de fibra, la consistencia es clave. Tomar tu suplemento a la misma hora cada día puede ayudar a que vayas al baño de manera regular. Tomar un suplemento de fibra de manera inconsistente puede llevar a inconvenientes como hinchazón, gases o cambios en los patrones intestinales.
Cuándo tomar un suplemento de fibra
No hay una recomendación única para todos al tomar un suplemento de fibra, pero el momento puede impactar su efectividad y posibles efectos secundarios.
Es mejor tomar fibra con abundante agua para evitar incomodidades digestivas o estreñimiento. Tomar fibra antes del desayuno puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo, por lo que puede ser mejor si estás tratando de controlar tu peso. Si tu objetivo principal es mejorar tu salud intestinal, tomar tu suplemento de fibra por la noche puede ser mejor para ayudar a regular los movimientos intestinales matutinos.
Tomar un suplemento de fibra a la misma hora cada día ayuda a mantener una digestión regular. Considera los pros y contras de tomar un suplemento de fibra por la mañana, por la tarde o por la noche, y trata de ser consistente.
Por la mañana
Comenzar el día con un suplemento de fibra puede ayudarte a tener movimientos intestinales regulares y una digestión saludable a lo largo del día. La fibra te ayuda a sentirte lleno, por lo que también puede ayudarte a regular tu apetito y elecciones alimentarias.
Sin embargo, los suplementos de fibra pueden causar cambios incómodos en las heces, hinchazón, gases y calambres, lo que puede sentirse peor con el estómago vacío. La fibra también aumenta la motilidad gástrica (el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo), por lo que tomar un suplemento de fibra en la mañana puede ralentizar cómo tu cuerpo absorbe nutrientes y la efectividad de los medicamentos.
Mediodía
Tomar un suplemento de fibra a media jornada puede ayudarte a mantener altos niveles de energía y promover la sensación de saciedad. Esto puede ayudar a reducir tus antojos por la tarde y la posibilidad de comer en exceso.
Sin embargo, si se toma demasiado cerca de una comida, los suplementos de fibra pueden dificultar la digestión de otros alimentos y la absorción de sus nutrientes. Algunas personas también pueden experimentar malestar abdominal después de tomar un suplemento de fibra, lo que puede interferir con el resto de su tarde. Para minimizar estos efectos secundarios, es importante mantenerse hidratado.
Noche
Un suplemento de fibra tomado por la noche puede ayudar a regular la digestión durante la noche y fomentar ir al baño por la mañana. También puede ayudar a regular el apetito y minimizar los antojos nocturnos. Sin embargo, los posibles inconvenientes incluyen molestias gastrointestinales.
Para algunas personas, consumir fibra demasiado tarde puede también llevar a hinchazón. Para minimizar estos efectos secundarios, debes beber mucha agua y tomar el suplemento de fibra al menos unas horas antes de acostarte, lo que te permite digerirlo antes de acostarte.
¿Deberías tomarlo con comida?
La mayoría de las investigaciones sugieren que tomar suplementos de fibra con comida puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir molestias digestivas. Tomar fibra antes de una comida puede ayudar a controlar tu apetito y a sentirte lleno. Tomarla después de una comida puede apoyar la digestión al aumentar el volumen de tus heces.
Algunas personas pueden experimentar incomodidad al tomar un suplemento de fibra demasiado cerca de las comidas. A menos que tu proveedor de atención médica o dietista registrado diga lo contrario, considera tomar fibra al menos 30 minutos antes o después de comer. También deberías beber mucha agua.
¿Cuál es el mejor momento para ti?
El mejor momento del día para tomar un suplemento de fibra depende de varios factores, incluyendo tu salud, objetivos, consideraciones médicas y necesidades nutricionales. Si te interesa controlar tu apetito para la pérdida de peso, tomar fibra por la mañana puede ayudar a promover sensaciones de saciedad y una alimentación consciente. Si quieres asegurar movimientos intestinales regulares, un suplemento de fibra en la noche puede ayudar a tu digestión durante la noche.
No importa cuándo tomes tu suplemento de fibra, es importante beber suficiente agua y comenzar con dosis pequeñas para permitir que tu cuerpo se ajuste. El adulto promedio necesita de 25 a 38 gramos de fibra diariamente, dependiendo de la edad y el sexo.
Se sugiere que los adultos que no están estreñidos comiencen con un suplemento de fibra de 3 a 4 gramos por día durante la primera semana. Pueden aumentar gradualmente la dosis a 10-15 gramos a menos que su proveedor de atención médica diga lo contrario.
Consejos para tomar suplementos de fibra
Tomar un suplemento de fibra correctamente maximizará sus beneficios y minimizará los efectos secundarios incómodos. Aquí hay algunos consejos para aprovechar al máximo tu suplemento de fibra:
- Comienza despacio: Agregar demasiada fibra demasiado rápido puede empeorar los efectos secundarios incómodos. Aumenta gradualmente tu ingesta de fibra para ayudar a que tu tracto gastrointestinal se ajuste.
- Mantente hidratado: La fibra absorbe agua, por lo que una hidratación adecuada es crucial para prevenir molestias.
- Tómalo con las comidas: Considera tomar tu suplemento de fibra con alimentos para apoyar la digestión y minimizar los efectos secundarios incómodos.
- Divide las dosis de fibra: Si la dosis recomendada es alta, divídela en porciones más pequeñas. Puedes tomar dosis más pequeñas varias veces al día, según lo tolerado.
- Monitorea tu tolerancia: Presta atención a cómo responde tu cuerpo al aumento de fibra y ajusta tu dosis con la ayuda de tu proveedor de atención médica o dietista registrado.
- Opta por fibra soluble: La fibra soluble puede ser más fácil de digerir, lo que la hace ideal para aquellos con sistemas digestivos sensibles.
Una revisión rápida
Decidir cuándo tomar un suplemento de fibra depende de tus objetivos de salud y preferencias dietéticas. Tomar fibra por la mañana puede ayudar a controlar el apetito y fomentar la sensación de saciedad entre las comidas. Esto es ideal para quienes buscan perder peso o mantener su peso.
Tomar fibra en la tarde puede ayudar a mantener la energía y la saciedad sin los riesgos de incomodidad asociados con la fibra con el estómago vacío.
Por último, la fibra en la noche puede promover la digestión durante la noche y fomentar movimientos intestinales regulares por la mañana.
Un dietista registrado puede ayudarte a entender los diversos factores que influyen en tus necesidades de fibra y determinar el mejor momento para tomar un suplemento.
