¿Cuál es el Mejor Momento del Día para Estirarse?

Muchos de nosotros apenas tenemos tiempo para completar nuestras listas de tareas o encontrar un momento libre para estirarnos, y mucho menos para contemplar el mejor momento para hacerlo. Así que al final, el estiramiento se convierte en algo que se hace cuando se puede. Puede que tú jures que estirarte por la mañana es lo mejor, o insistas en que hacerlo a mediodía es lo óptimo, mientras que muchos prefieren una rutina de estiramientos para relajarse antes de dormir. Pronto se vuelve claro que programar los estiramientos no es una actividad de talla única.

Los expertos coinciden en que, aunque hay cierta flexibilidad (disculpen el juego de palabras) respecto al mejor momento para estirarse, tu decisión debería tener en cuenta tu estilo de vida y tus objetivos. Aquí hay algunas sugerencias para asegurarte de que tu rutina trabaja contigo y para ti.

¿Hay un Mejor Momento del Día para Estirarse?

El movimiento físico nos afecta de manera diferente. Según cómo sea tu día, "estiramiento" podría simplemente consistir en inclinarse hacia adelante desde una posición de pie en un momento robado o en una clase de vinyasa de 45 minutos.

¿Cual es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

¿Cuál es el mejor momento del día para pasear? Después de esta actividad

Un estudio reciente encontró que el estiramiento dinámico (rutinas que incluyen movimiento y repetición en lugar de mantener posiciones estáticas) conduce a una mayor flexibilidad cuando se practica tanto por la mañana como por la tarde. Sin embargo, es importante aprovechar cualquier momento disponible en tu día.

¿Debería Estirarme Antes o Después de Hacer Ejercicio?

Aunque puedes considerar que estirarte es una preparación para el cuerpo antes de hacer ejercicio, a menudo es lo contrario. Según un estudio de 2021, estirarse es más beneficioso después de un movimiento suave (como 5 a 10 minutos de caminata) o incluso después de un entrenamiento completo.

¿Hay un “Mejor” Tipo de Estiramiento?

No hay una técnica mágica o una mejor manera de estirarse. La clave es encontrar actividades que puedas realizar de manera consistente, cómoda y con placer.

Además de disfrutar, tener objetivos específicos y medir tu progreso puede ayudarte a mantenerte comprometido con tu régimen de estiramientos, y cualquier rutina que puedas mantener es, en última instancia, la mejor para ti. La acción precede a la motivación, así que si sabes hacia dónde trabajas y por qué lo haces, el progreso servirá como motivación para continuar.

¿Deberías Estirarte Más (o Diferente) Si Estás Sentado en un Escritorio Todo el Día?

Cómo pasas tus días afecta cómo deberías mover tu cuerpo. Si estás trabajando en tu laptop la mayor parte del tiempo, un día sin estiramientos probablemente resultará en hombros encorvados y caderas tensas. En este caso, deberías priorizar las sesiones de estiramiento que se centran en los psoas, los isquiotibiales y el pecho. Por otro lado, un día de estar de pie podría significar estiramientos para la espalda, los cuádriceps y las pantorrillas.

Aun 10 minutos de movimiento por la mañana, junto con pausas cortas para estiramientos (como regla general, se recomienda estirarse cada 20 minutos) puede ayudar a mantener tus extremidades sueltas y tu mente concentrada.

¿Deberías Tener una Rutina de Mañana y Tarde?

Elegir los estiramientos ideales para diferentes momentos del día es en gran medida un esfuerzo intuitivo. Sin embargo, hay algunos patrones naturales.

Las prácticas matutinas se predisponen a estiramientos dinámicos y repeticiones, preparando tu cuerpo. Aunque las posiciones estáticas se pueden practicar en cualquier momento, también sirven como una buena señal para que tu cuerpo se relaje por la noche.

Cómo Determinar el Mejor Momento para Estirarte

El mejor momento para estirarte es el que es mejor para ti. Si eres de los que se levantan temprano y tienes tiempo antes de que otras obligaciones te absorban, entonces estirarte por la mañana puede ser ideal. Si te resulta más fácil establecer una rutina por la tarde, o antes de dormir, eso también funcionará.

En última instancia, el mejor momento para estirarse es cualquier momento que puedas. Pero si tu objetivo es aumentar la flexibilidad y la movilidad, intercalar tu día con atención intencional a los estiramientos es probablemente tu mejor opción.