Consejos para corredores principiantes

Todos los días lo piensas y aún no te has atrevido a dar el paso. Hoy puede ser el día en que comience tu vida como runner y prestes atención a estos consejos.

Seguro que conoces a más de uno y más de dos que, todos los días, se echa a la calle, haga frío o calor, nieve o llueva, a echarse a sus espaldas su buena tanda de kilómetros. Algo tiene que engancha, aparte de sus probados beneficios: ese chute de endorfinas, esa relajación posterior que tan bien le sienta a los estados de estrés... Pero algo nos impide salir a la calle a correr. Miramos a los demás y decimos: ojalá yo pudiese, incluso lo hemos intentado, pero acabamos asfixiados a la primera de cambio o nos entra el temido flato, ese pinchazo en el costado que hace que paremos y que nos pensemos el salir a correr otro día. Si quieres que todo salga bien, presta atención a estos sencillos consejos:

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• Camiseta de algodón, da igual la marca, si no lo es, si es simplemente una camiseta de publicidad, mejor. Las cosas técnicas cuando estés más avanzado. Para las piernas, lo mismo, unas calzonas o mallas corrientes.
• Las zapatillas: aquí con que te hagas con unas básicas, irás bien, pues no vas a hacer tiradas largas.
• Consejo más importante: no corras como un poseído por el demonio en tu primer día. La gente piensa que ir a correr es IR A CORRER y no. Sobre todo si estás empezando. Lo mejor es que primero calientes con una caminata de unos diez minutos y luego alternes carrera y caminata. La primera semana, camina 6' y corre 1'. La segunda, camina 5' y corre 2'; la tercera, camina 3' y corre 4'. A partir de aquí, combina la carrera y la caminata como mejor te siente, intentando incrementar las carreras y disminuyendo las caminatas.
• Por muy cansado que estés, termina siempre el recorrido que te hayas propuesto. Aunque vayas andando, aunque el trote sea muy suave, pero termina los 45' que te hayas propuesto, o esos 3km o 5km. Que tu mente sienta que has cerrado un ciclo.
• Es muy importante, sobre todo al principio, que le des a tu cuerpo un descanso entre carreras.

¿Quieres empezar a correr? Con estos consejos para corredores principiantes nada te podrá parar. Ponte en marcha.