Cómo vencer el aburrimiento cuando decides correr sin música

Una lista de reproducción optimista puede ser una distracción estupenda para tus carreras largas. La música también puede motivarte durante los entrenamientos. Pero bloquear el sentido del oído también puede ser peligroso en determinadas condiciones de carrera.

Si no puedes escuchar música, hay otras formas de esforzarte en una carrera dura. Y correr sin música tiene algunas ventajas. Si sueles correr con música, deja los auriculares en casa de vez en cuando.

Mejor compromiso social

Para muchos corredores, los kilómetros pasan más rápido cuando salen solos a la carretera. La experiencia de correr proporciona paz y soledad. Pero, a veces, es inteligente quedar para correr con amigos o unirse a un grupo de corredores para cambiar de ritmo, literal y figuradamente.

Si corres en grupo, te desafiarás a correr más rápido. Y correr con (nuevos) amigos puede acabar con el aburrimiento.

Cómo correr en casa sin cinta de correr

¿Ayuda la música a correr?

Las carreras largas, sobre todo, son una gran oportunidad para correr con otras personas, ya que debes aprender a correr a un ritmo de conversación. Y charlar con otras personas durante las carreras es una forma estupenda de aprender nuevos trucos para correr y de recibir consejos o críticas sobre material para correr.

Enfoque mejorado

Correr puede ayudarte a despejar la mente para centrarte en un solo tema. Aprovecha el tiempo corriendo para pensar en nuevas oportunidades profesionales, comidas saludables que cocinar, actividades para tus hijos o ideas de regalos para familiares o amigos.

También puede que necesites resolver un problema de pareja o aportar soluciones creativas a un problema laboral o familiar. Los estudios han demostrado que el ejercicio aumenta nuestra capacidad para resolver problemas. Si corres dentro de casa en una cinta, puedes tener un cuaderno a mano para apuntar ideas después (o durante) la carrera.

Bienestar elevado

Los investigadores han descubierto que hacer ejercicio al aire libre proporciona beneficios que van más allá de las ventajas inducidas por el ejercicio que ya se obtienen al correr.

La exposición a espacios verdes estimula los sentidos, mejora el estado de ánimo, aumenta la sensación de bienestar y la autoestima. También puede ayudar a reducir la presión arterial y aportar otros beneficios cardiosaludables.

Aunque el simple hecho de estar al aire libre puede proporcionar algunas de estas ventajas, experimentar realmente la naturaleza puede potenciarlas aún más. Cuando apagas la música, mejoras tu experiencia sensorial. Escuchar a los pájaros, la brisa o el agua fluyendo puede ayudarte a apreciar plenamente tu experiencia en la naturaleza y a darte cuenta de todo lo que puede hacer por ti.

Mayor rendimiento

Si sueles hacer la mayoría de tus carreras al mismo ritmo con música, prueba a mezclarlo con algo de velocidad o trabajo en cuesta sin música. Cuando realices un entrenamiento estructurado, como un entrenamiento por intervalos o repeticiones en cuesta, apagar la música te permitirá centrarte en las métricas que importan. Puedes controlar el ritmo, la distancia o la inclinación para obtener resultados.

Además, centrarse en cada intervalo o cuesta ayuda a que el entrenamiento transcurra rápidamente. No te aburres porque también te centras en superar cada repetición.

Entrenamientos por intervalos para aumentar la velocidad y mejorar la seguridad

Correr sin música es una de las formas más inteligentes de correr con más seguridad, especialmente si lo haces por la mañana temprano o por la noche, cuando está oscuro. En un mundo perfecto, los coches, los ciclistas y el resto del tráfico verían a los corredores todo el tiempo y se alejarían para que el corredor estuviera seguro. Pero no siempre es así.

Si apagas la música, podrás oír los coches que se acercan, los ciclistas u otros ruidos del tráfico que te avisan con antelación para que te apartes.

Mayor disfrute

Muchos corredores tienen una personalidad de tipo A. Completan las tareas y las marcan de forma mesurada, a menudo con notas sobre el rendimiento. Correr encaja bien con este estilo de vida porque cada carrera va acompañada de métricas como el ritmo y la distancia.

Pero a veces, lo más inteligente es simplemente correr por el puro placer de correr. Deja que tu cuerpo (y no el tempo de la música) guíe tu ritmo. Sintoniza el sonido de tu respiración con tus pasos. Piensa en lo bien que te sientes estando activo y sano.

Lo más probable es que al terminar te sientas lleno de energía y agradecido por tu compromiso con el deporte.