¿Ayuda la música a correr?
"Las pruebas indican que escuchar música [a través de un par de los mejores auriculares para correr] puede ayudar positivamente a correr: influye en la fuerza y la potencia de salida, mejora el ritmo de trabajo y la eficiencia energética", afirma el Dr. Martin Turner, profesor de Psicología de la Universidad Metropolitana de Manchester especializado en deporte y ejercicio. "Además, se ha demostrado que la música desencadena varios cambios fisiológicos que pueden ayudar al rendimiento en carrera".
Una investigación reciente del Grupo de Investigación en Ciencias del Deporte de la Universidad Federal de Alagoas, en Maceió (Brasil), ahonda en los efectos de la música en los corredores durante una contrarreloj de 5 km. El estudio evaluó la actividad cerebral, la excitación y la variabilidad de la frecuencia cardiaca antes de la carrera, así como el esfuerzo y el tiempo percibidos durante la carrera, y el estado de ánimo y la variabilidad de la frecuencia cardiaca después de la carrera.
Se examinaron cuatro escenarios musicales: motivador antes de la carrera (110-150bpm), música lenta durante la carrera (80-100bpm), música rápida durante la carrera (140-160bpm), música calmante después de la carrera (95-110bpm) y un escenario de control sin música.
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La música previa a la carrera redujo el tono vagal (aumentando la capacidad del corredor para soportar tensiones y desafíos corporales) y aumentó la excitación del corredor, preparándolo mejor para las contrarrelojes de 5 km. Durante los 5 km con música, las vueltas iniciales fueron más rápidas que sin música, aunque las diferencias posteriores disminuyeron.
Los resultados sugieren que la música puede mejorar los aspectos mentales y físicos de la carrera.
¿Cómo ayuda la música a correr?"Los principales mecanismos psicológicos en juego son el estado de ánimo, el esfuerzo percibido, la motivación, la atención y la preparación y recuperación del rendimiento", sugiere el Dr. Turner. Destaca seis factores clave del rendimiento que la música enriquece:
- Estado de ánimo: la música alegre suele evocar sentimientos más positivos que las melodías melancólicas.
- Percepción del esfuerzo: La música puede reducir la percepción del esfuerzo, permitiendo a las personas trabajar más y durante más tiempo.
- Motivación: La música motiva y cuando los corredores crean listas de reproducción acordes con sus preferencias, les apetece correr, lo que aumenta su motivación general.
- Atención: La música actúa como distracción durante el ejercicio, desviando la atención del dolor y el agotamiento.
- Preparación para el rendimiento: Integrar la música en el calentamiento sirve como estimulante eficaz para que las personas se animen y se concentren.
- Recuperación: La música desempeña un papel importante en la relajación posterior al rendimiento, incluido el sueño.
Entonces, ¿existen tipos o géneros musicales específicos que hayan demostrado ser más eficaces para mejorar el rendimiento en carrera?
"No necesariamente", dice el Dr. Turner. Pero hay pruebas de que si la música se sincroniza con el ejercicio, los efectos de la música pueden potenciarse".
"El pie aterriza en el ritmo, ya sea en el bombo o en la caja. Un ritmo de zancada de 180 puede corresponderse con música de 90 o 180 pulsaciones por minuto (ppm), por ejemplo. La música hip hop suele situarse en el rango de los 90 bpm, con canciones como 'The World Is Yours' de Nas y 'Gangsta's Paradise' de Coolio como posibles opciones".
Pero más importante que todo esto es que los corredores eligen la música para determinados propósitos. "Así, si me digo a mí mismo que 'Rock and Roll' de Led Zeppelin es mi canción preferida para las partes intensas de la carrera, me aseguraré de que ésta sea la música que elija cuando llegue a esa fase de mi carrera", dice el Dr. Turner. "No utilizaré esta canción para ningún otro fin, porque quiero reforzar su asociación con las partes intensas de mi carrera".
El mensaje es que hay que ser intencionado y específico a la hora de elegir la música. Pero, ¿qué hay de las posibles desventajas o distracciones asociadas a escuchar música mientras se corre?
"Por supuesto, la percepción del tráfico, los obstáculos y demás puede verse afectada si estás absorto en la música", advierte el Dr. Turner. "Además, si la música se convierte en un elemento clave de tu carrera y no puedes correr bien sin ella, puede que en las pruebas en las que no estén permitidos los auriculares te cueste rendir bien".
Por lo tanto, aunque es muy beneficioso sintonizar música en tus carreras, también merece la pena correr sin música en algunas ocasiones para prepararte para eventos u ocasiones en las que no puedas seguir el ritmo de tu lista de reproducción favorita.
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