Listas de reproducción de música para correr
Muchos corredores consideran que escuchar música es una excelente estrategia para combatir el aburrimiento durante sus carreras. Y si crees que tienes un poco más de ánimo cuando escuchas música con mucha energía, no estás imaginando nada. Las investigaciones han demostrado que escuchar música puede aumentar el rendimiento de los atletas.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la investigación examina el efecto de la música en el rendimiento de los atletas aficionados o de los atletas en situaciones de carreras simuladas, y no en condiciones reales de carrera. Los corredores en una carrera real están probablemente bajo presión competitiva con su adrenalina bombeando por la emoción, por lo que no necesariamente necesitan la estimulación extra de la música.
Un estudio de 2012 sí observó que escuchar música durante el calentamiento mejoraba el rendimiento de los atletas jóvenes.
Contras de correr al ritmo de la música3 listas de reproducción para correr que te llevarán a un nuevo P.R.
Cómo crear una lista de reproducción para correr, según los entrenadores de running
Correr con música puede tener sus inconvenientes. Una de las desventajas es que tu cadencia puede verse alterada, ya que es probable que aceleres y desaceleres en función del tempo de la música, a menos que el ritmo alternativo forme parte de tu programa de entrenamiento. También está bien si no te preocupa demasiado tu ritmo para empezar. Sin embargo, puede ser una desventaja cuando intentas desarrollar un ritmo constante para un entrenamiento o una carrera específica.
También hay que tener en cuenta la seguridad. Correr con música es menos seguro porque puede ser más fácil desviar la atención del entorno. Esto puede hacerte más vulnerable al ataque de un animal o una persona. Correr es bastante seguro, pero ha habido incidentes en los que los corredores han sido atacados e incluso han muerto mientras corrían.
Algunas carreras no permiten el uso de auriculares por razones de seguridad. Incluso si la carrera los permite, puede ser una buena idea no llevarlos porque es posible que no puedas escuchar las instrucciones de los oficiales y voluntarios de la carrera, así como de otros corredores en el recorrido.
Otra advertencia sobre el uso de auriculares durante una carrera es que te perderás gran parte de la diversión y la emoción de la carrera. No podrás oír a las bandas ni a la gente que anima, ni tampoco podrás hablar con otros participantes en la carrera, lo que puede ser útil y alentador durante las pruebas largas.
También existe la posibilidad de que tu dispositivo para escuchar música (por ejemplo, tu smartphone) deje de funcionar durante la carrera, por lo que es importante que no te vuelvas completamente dependiente de él. Si confías en tu música para mantenerte en movimiento, pero tu teléfono se moja y se apaga durante la carrera, ¿podrás alcanzar tu tiempo objetivo?
Y lo que es más importante, cuando corres al aire libre, tu música puede bloquear el ruido de los coches que se acercan, de los ciclistas, de otros corredores e incluso de perros poco amistosos. Una de las reglas básicas de etiqueta al correr es que debes ser capaz de oír a los demás para poder apartarte o detenerte cuando sea necesario. Puede que decidas guardar tus canciones de running para la cinta de correr, donde puede que necesites la distracción extra para no aburrirte.
Por seguridad y cortesía cuando escuches música mientras corres al aire libre, mantén el volumen lo suficientemente bajo como para poder seguir oyendo tu entorno o mantén un auricular fuera.
Afortunadamente, algunas investigaciones demuestran que se pueden seguir obteniendo algunos de los beneficios de escuchar música de alta energía incluso después de haberla escuchado. Otro estudio descubrió que escuchar música de alto ritmo durante un calentamiento de 10 minutos conducía a un mejor rendimiento en el ejercicio de alta intensidad, incluso cuando no hay música durante el ejercicio en sí.
Así que, si te preocupa la seguridad o no quieres llevar (o no se te permite usar) auriculares durante una carrera, siempre puedes imitar a esos atletas olímpicos que escuchan algunas canciones motivadoras y llenas de energía durante sus calentamientos previos al evento. Probablemente obtendrás los mismos beneficios que si escucharas música durante la carrera, pero sin la posibilidad de distraerte para alcanzar tu objetivo.
Listas de reproducción de música para correr y cancionesSi tu catálogo de música para correr necesita una renovación, echa un vistazo a los siguientes géneros recomendados para inspirarte y crear tu lista de reproducción definitiva para correr.
Los éxitos de los 40 principales y la música pop son categorías populares para las canciones de carrera.
El género hip-hop/rap es otra categoría muy popular de música para correr. Las canciones de hip-hop y rap suelen tener un gran ritmo y son muy versátiles, por lo que pueden utilizarse tanto para entrenamientos duros como para carreras largas, lentas o más fáciles.
