Cómo crear la mejor lista de reproducción para correr inspirada en una fiesta de baile
Además, una lista de reproducción exclusiva para la Media Maratón de Shape que te hará llegar a la meta.
Por Por Tiff McFierce 07 de marzo de 2018 Guardar FB Twittear Pinterest Correo electrónico Enviar mensaje de texto Imprimir 
La DJ y directora musical Tiff McFierce sabe muy bien cómo animar al público. Cuando no está pinchando en fiestas exclusivas para eventos como los Grammys o el US Open, está pinchando para multitudes de más de 20.000 personas en el Madison Square Garden como la primera mujer DJ residente de los Knicks de Nueva York, o preparando una lista de reproducción de entrenamiento en el gimnasio de boxeo Dogpound para una clientela que incluye regularmente a celebridades de la lista A. Así que le pedimos que nos diera consejos sobre cómo crear la mejor lista de canciones para correr y así poder entrenar para la media maratón #WomenRunTheWorld Shape. Echa un vistazo a sus consejos, además de una lista de reproducción de Spotify exclusiva de "Women Run the World" elaborada por la propia Tiff. (Y asegúrate de saludar el día de la carrera en la fiesta de la línea de meta).
Seamos sinceros: Hay días en los que te levantas con ganas de entrenar y otros días... te inventas todas las excusas del mundo para posponerlo. Una cosa que me ayuda cuando me falta motivación es la música. La música adecuada puede hacer que me ponga en marcha y lo haga. Preparo las listas de reproducción para correr de la misma manera que me gusta una buena fiesta. Así que vamos a ver cómo crear la mejor lista de reproducción para una fiesta, para ti mismo.
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El calentamiento
Piensa en tus canciones de calentamiento como el equivalente a las canciones "de entrada", pero en lugar de entrar en una fiesta o club nocturno y tomar una bebida y mezclarte con tus amigos, estás bebiendo agua, haciendo tus estiramientos previos a la carrera y saludando a tus compañeros de carrera (o simplemente controlándote a ti mismo con un poco de respiración). Tus canciones "de entrada" deberían extenderse hasta el comienzo de tu carrera para que puedas marcar el ritmo y ponerte en marcha. Nunca debes empezar la fiesta con las canciones más rápidas en cuanto a tempo, y definitivamente no quieres hacer eso en tu carrera, así que elige canciones que estén entre 55 y 97 BPM (pulsaciones por minuto).
Pero no te obsesiones *demasiado* con los BPM. Céntrate en lo que te da ese empujón para ponerte en marcha y lo que eleva tus vibraciones. La música puede ponerte en un estado mental totalmente nuevo, así que las canciones con las que abres tu set de carrera son importantes. Me parece que lo mejor es prepararse con canciones que te inspiren a ponerte en marcha (por supuesto), pero que también te pongan en un estado mental claro y te hagan sentirte seguro de ti mismo y de la tarea que tienes entre manos, para que estés listo para dar tu propio #MyPersonalBest. (¿Ves lo que he hecho bien ahí #ShapeSquad?)
Poner en marcha el ritmo
Aquí es el momento de dejar de hablar y poner a todo el mundo en la pista de baile, es decir, de poner a bailar a todo el mundo. Mezcla las cosas poniendo una combinación de los temas más novedosos y tus clásicos favoritos de la vieja escuela. Lo más importante es saber qué es lo que funciona para ti. Es fácil dejarse llevar por el ritmo y empezar a ir demasiado rápido, demasiado pronto. Así que ten en cuenta tus objetivos a la hora de crear tu lista de reproducción definitiva, con el objetivo de que las canciones ronden entre los 98 y los 124 BPM. Algunas de tus canciones favoritas para incluir en esta sección pueden estar en el rango de 60 a 78 BPM, especialmente en géneros como el hip-hop, así que si hay una canción específica que se siente realmente bien en tus entrañas, ve por ella.
La recta final
Ahora estamos en la recta final. Aquí es donde tú, como curador de tu lista de reproducción definitiva, deberías poner todo lo que necesitas escuchar para superar esta última parte de tu carrera. Si necesitas subir el ritmo, pon canciones específicas que sepas que te ponen a tope. O si eres una persona más lírica como yo, pon algo que realmente te hable mientras terminas tu carrera.
Nota al margen: medito a menudo cuando soy DJ. Sí, medito. Puede sonar extraño, pero he aprendido que conectar con mi respiración es una de las cosas más verdaderas y motivadoras que puedo hacer en mi vida. Así que *respira* mientras escuchas tu lista de reproducción, especialmente en este último tramo. Y, por supuesto, diviértete: ¡ya casi estás ahí!
El enfriamiento
Pero antes de coger el abrigo, pagar la cuenta y despedirte de tus compañeros -es decir, estirar, beber agua y despedirte de tus compañeros de carrera-, aquí es donde debes ralentizar las cosas. Una vez más, dependiendo de tu estado de ánimo y de lo que te guste, debes ralentizar esto como creas conveniente y asegurarte de que es algo que te ayudará en la recuperación mientras te enfrías y exhalas. El estiramiento y la recuperación son más que importantes, así que haz que esta parte de tu lista de reproducción sea tan entretenida como el evento principal. No querrás que la gente se vaya de tu fiesta diciendo lo bien que has pinchado hasta el final, ¿verdad? No lo creo.
Aquí, echa un vistazo a mi exclusiva lista de reproducción de Spotify "Women Run the World" (ten en cuenta que necesitarás la versión premium para escuchar la lista de reproducción en el orden correcto) para tu entrenamiento de media maratón y para el día de la carrera. (Y no dejes de seguirme en Instagram, Spotify, Sound y Mixcloud @TiffMcFierce para ver más listas de reproducción y mezclas de DJ).
