Cómo usar correctamente una máquina de remo: Consejos útiles y errores comunes que evitar

Las máquinas de remo están creciendo rápidamente en popularidad. No es difícil ver por qué; son un entrenamiento de cuerpo completo con enormes beneficios para la resistencia. Como entrenador, las recomiendo a mis clientes todo el tiempo porque el remo es una excelente forma de cardio de bajo impacto. Sin embargo, es importante aprender a usar una máquina de remo correctamente porque una forma inadecuada puede reducir tu rendimiento o incluso llevar a lesiones.

Ya sea que estés usando la máquina de remo en el gimnasio o que tengas tu propia máquina en casa, es importante aprender sobre la máquina y cómo usarla. ¡Así que comencemos!

Una máquina de remo imita el movimiento de remar un bote. Tiene un amplio mango conectado a un cable largo frente al asiento. El usuario se sienta en el asiento y tira del mango hacia ellos con ambas manos, y el cable proporciona tensión.

Cómo usar una máquina de remo (y conseguir un tiempo sub-7 en 2k)

Cómo usar una máquina de remo (y conseguir 2K por debajo de 7)

Las máquinas de remo ejercitan todo tu cuerpo, no solo tus brazos. Te empujas desde la máquina con tus pies mientras tiras hacia atrás, y utilizas tu core y tu espalda en el movimiento. Estas máquinas son fantásticas para trabajar muchos músculos simultáneamente.

Salud cardiovascular

Remar es un ejercicio de cardio desafiante. Un estudio de personas en equipos de remo competitivos encontró que "el remo competitivo desafía la mayoría de los sistemas del cuerpo, incluida la función pulmonar y el control circulatorio". El remo competitivo requiere mucho más tiempo de remar que simplemente usar una máquina de vez en cuando, pero la conclusión aún muestra que el movimiento de remar es un gran ejercicio cardiovascular que obliga a tu cuerpo a trabajar duro.

Entrenamiento de cuerpo completo

Como se mencionó brevemente anteriormente, el movimiento de remar implica usar todo tu cuerpo. Tiras hacia atrás con tus brazos pero también con tu espalda y tu core, y empujas con tus piernas. Esto significa que los beneficios del remo incluirán fortalecer no solo tus brazos, sino todo tu cuerpo. También hace que el remo sea un entrenamiento muy eficiente, ya que puedes trabajar todas las partes de tu cuerpo a la vez.

Ejercicio de bajo impacto

A diferencia de los ejercicios cardiovasculares como correr, que implican mucha fuerza en tus huesos y articulaciones, el remo es muy de bajo impacto. Es bueno para las personas mayores con articulaciones más débiles y significa una menor probabilidad de lesiones para todos.

1. Siéntate en la máquina de remo y coloca tus pies en las plataformas.
2. Ajusta las correas de los pies hasta que estén ajustadas para que tus pies no se deslicen.
3. Configura la resistencia. Debe estar relativamente baja cuando comiences, pero puedes aumentarla con el tiempo a medida que te sientas más cómodo con la máquina.
4. Para comenzar, siéntate con las rodillas dobladas, inclinándote ligeramente hacia adelante, y con los brazos extendidos por completo. Agarra el mango con un agarre por encima y tus manos alineadas con tus hombros.
5. Cuando tires hacia atrás, empuja primero con tus piernas, extendiéndolas completamente y manteniendo tus brazos rectos.
6. Una vez que tus piernas estén completamente extendidas, inclínate hacia atrás ligeramente, pero no demasiado.
7. Tira del mango hacia tus costillas. Mantén las muñecas rectas y los codos cerca de tu cuerpo.
8. Libera en el orden opuesto; comienza extendiendo los brazos, luego inclínate hacia adelante y luego dobla las rodillas para regresar a la posición inicial.

La forma más importante de mejorar tu potencia es usar tus piernas. La mayor parte de la potencia en el movimiento de remo proviene de tus piernas. Si no pones mucho énfasis en ellas, te quedarás muy por debajo de tu verdadera capacidad.

Asegúrate de seguir la forma y técnica correctas. Serás mucho más débil si usas la forma incorrecta. También debes prestar atención a tu respiración y asegurarte de obtener suficiente oxígeno para esta intensa actividad. Y asegúrate de beber mucha agua.

No te enfoques demasiado en la velocidad, especialmente al principio. Una vez que estés acostumbrado a la máquina, es posible que desees comenzar a contar tu tasa de golpe, que es cuántos golpes haces por minuto, pero no hagas eso cuando apenas estés comenzando. Intentar apresurarte es una forma fácil de arruinar tu forma y lesionarte.

Hay algunos errores comunes que las personas cometen en una máquina de remo. Uno es intentar apresurarse demasiado. Quieres enfocarte en un movimiento controlado y suave, no en la velocidad.

También debes intentar utilizar un agarre relajado en el mango. Necesitas agarrarlo lo suficientemente firme como para que no se deslice, por supuesto, pero no tan fuerte que te fuerce las muñecas y los antebrazos. Además, asegúrate de seguir la secuencia correcta: empuja primero con tus piernas, luego inclina tu cuerpo hacia atrás, luego tira con tus brazos, y libera en el orden opuesto.

¿Se puede perder grasa abdominal en una máquina de remo?

Una máquina de remo puede ayudarte a perder peso. Es un entrenamiento de alta intensidad y de cuerpo completo que quema muchas calorías. El ejercicio quema grasa en todo el cuerpo, por lo que no perderás grasa solo en tu abdomen. Sin embargo, definitivamente puedes ver resultados dramáticos de pérdida de peso si eres constante y comes en un déficit calórico.

¿Cuánto tiempo debería usar una máquina de remo un principiante?

Un entrenamiento básico en la máquina de remo para un principiante puede ser solo de diez minutos en la máquina, más algo de tiempo dedicado a calentar, enfriar y estirarse. Después de unas semanas, podrás aumentar el tiempo a 20 o 30 minutos.

¿Cómo sabes si estás remando correctamente?

No hay una forma obvia de saberlo. Si te preocupa si estás usando la forma correcta, puedes configurar una cámara para filmarte y compararte con personas que demuestran cómo usar la máquina en YouTube.