C贸mo tu rutina de running puede afectar a tu menstruaci贸n
Aunque una menstruaci贸n regular es signo de buena salud f铆sica y hormonal, algunas personas temen su flujo mensual. Esos pocos d铆as suelen provocar algunos cambios, ya sea en la rutina o en los h谩bitos. Lo mismo puede decirse a la inversa: tus rutinas y h谩bitos durante el resto del mes pueden influir en tu ciclo menstrual.Las corredoras pueden notar que correr durante su ciclo menstrual afecta a su rendimiento; tal vez te sientas un poco m谩s perezosa mientras realizas tu ruta habitual. Pero correr, en general, tambi茅n puede afectar a la menstruaci贸n de una mujer. Esto no es cierto para todas las mujeres, pero algunas pueden encontrar que los cambios en sus visitas mensuales de la t铆a Flo son un poco diferentes dependiendo de c贸mo cambien su rutina de ejercicio.
驴Correr hace que desaparezca la menstruaci贸n?Aproximadamente entre el 14 y el 25 por ciento de las mujeres en edad f茅rtil sufren amenorrea (ausencia de menstruaci贸n), o periodos irregulares o inexistentes, debido a diversas causas. As铆 que est谩 claro que no tener la regla, o no poder contar con la regularidad mensual, no es necesariamente infrecuente. Hay una gran variedad de razones por las que esto le puede estar ocurriendo a tu cuerpo -estr茅s, nutrici贸n, nuevos medicamentos, ejercicio extremo-, as铆 que no te apresures a se帽alar con el dedo tu ruta de running.
Dicho esto, los corredores profesionales y de larga distancia a veces pierden la menstruaci贸n debido a sus h谩bitos extremos de ejercicio. Las irregularidades menstruales suelen deberse a la anovulaci贸n y a los cambios hormonales resultantes. La disminuci贸n de estr贸genos provoca una menor acumulaci贸n de tejido en el 煤tero y la consiguiente falta de eliminaci贸n de este revestimiento o menstruaci贸n.
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Piense en la menstruaci贸n como una forma de controlar si su cuerpo est谩 soportando bien el estr茅s del entrenamiento. La p茅rdida de la menstruaci贸n puede indicar que es necesario aumentar la ingesta de combustible o reducir la carga de entrenamiento. Si no tienes la regla durante meses, corres un mayor riesgo de padecer osteopenia, osteoporosis y fracturas por estr茅s.
Adem谩s de la debilidad 贸sea, el sistema inmunitario puede verse afectado negativamente, lo que provoca enfermedades m谩s frecuentes tanto en corredores profesionales como en aficionados.
La disminuci贸n de estr贸genos y la amenorrea durante un largo periodo de tiempo tambi茅n pueden tener consecuencias negativas para el coraz贸n. Seg煤n un estudio, la carencia de estr贸genos puede hacer que los vasos sangu铆neos no funcionen correctamente y aumentar los niveles de colesterol LDL (o colesterol malo).
Las carreras de larga distancia no causan amenorrea intr铆nsecamente, pero puede ser una consecuencia de entrenar demasiado sin suficiente combustible.
Cambios en el flujo menstrualAntes de perder la menstruaci贸n por completo, si no se trata a tiempo, una corredora de larga distancia puede experimentar menstruaciones m谩s ligeras o m谩s cortas de lo normal. Esto se debe a los mismos cambios hormonales que causan la amenorrea, s贸lo que el periodo no desaparece por completo. Un flujo m谩s ligero de lo habitual puede ser una se帽al de alarma de que algo va mal.
Los cambios en el flujo menstrual tambi茅n pueden deberse a la p茅rdida de peso. La grasa corporal produce estr贸genos, que hacen que el revestimiento del 煤tero se acumule, provocando el sangrado mensual. La p茅rdida de peso debida al exceso de ejercicio o a la restricci贸n cal贸rica disminuye la cantidad de estr贸geno que produce el cuerpo, lo que hace que el revestimiento del 煤tero sea m谩s fino.
Un periodo m谩s ligero puede significar que el periodo es anovulatorio, es decir, que el cuerpo no libera 贸vulos. El metabolismo se ralentiza para conservar energ铆a. Reducir el ejercicio extenuante o aumentar la ingesta de energ铆a puede ayudar a que el flujo vuelva a la normalidad.
La buena noticia es que es absolutamente posible recuperarse de la amenorrea. En muchos casos, los corredores ni siquiera tienen que dejar de correr por completo: los m茅dicos, los dietistas diplomados y los nutricionistas deportivos son grandes recursos durante este proceso.
Para ayudar a que tu periodo vuelva a la normalidad y prevenir el riesgo de consecuencias graves para la salud, hay algunas medidas que puedes tomar.
Consumir una cantidad adecuada de calor铆as que incluya todos los macronutrientes -carbohidratos, prote铆nas y grasas- es fundamental para alcanzar los objetivos nutricionales que favorecen la salud reproductiva. Incluya entre las comidas dos o tres tentempi茅s compuestos por dos de los tres grupos de alimentos. Coma siempre entre 30 y 60 minutos despu茅s de terminar el entrenamiento.
Es posible que el equipo m茅dico le aconseje que disminuya considerablemente el entrenamiento o que lo interrumpa por completo durante un tiempo para dar tiempo a su cuerpo a recuperarse. Habla con un dietista titulado sobre los suplementos adicionales que te aconsejan.
Cada corredor tiene una situaci贸n 煤nica, as铆 que aseg煤rate de hablar con un m茅dico y un dietista para determinar tus objetivos de peso y calor铆as. Elaborar un plan de comidas y ejercicios individualizado para ti te dar谩 la mayor oportunidad de sanar tus hormonas y volver a correr lo antes posible.
Unas palabras de VeryWellComo corredor de resistencia, puedes prevenir cambios potencialmente perjudiciales en tu periodo durante el entrenamiento. Adem谩s de una nutrici贸n e hidrataci贸n adecuadas, tambi茅n es importante escuchar a tu cuerpo. Intenta no esforzarte demasiado cuando te sientas cansada y t贸mate d铆as de descanso con regularidad. Consulte a un profesional sanitario si experimenta alg煤n cambio en la menstruaci贸n, como per铆odos muy dolorosos o p茅rdidas.
Preguntas
frecuentes- 驴Se puede correr durante la menstruaci贸n?
Los s铆ntomas son diferentes en cada persona, por lo que a algunas corredoras les puede resultar m谩s dif铆cil que a otras correr durante la menstruaci贸n. Realizar ciertos ajustes durante cada fase del ciclo menstrual puede evitar que tu rendimiento se vea afectado en exceso.
Cuando comienza la hemorragia, s贸lo es importante controlar los s铆ntomas lo mejor posible. Como siempre, escucha a tu cuerpo para determinar qu茅 tipo de entrenamiento puedes hacer en un d铆a determinado. Si necesitas una carrera m谩s corta o m谩s lenta, o un d铆a de descanso, no pasa nada.
- 驴Correr durante la menstruaci贸n alivia los calambres?
Correr durante la menstruaci贸n puede ayudar a aliviar los calambres. El ejercicio libera endorfinas y aumenta la circulaci贸n, lo que puede ayudar a mejorar el estado de 谩nimo y a aliviar los dolorosos s铆ntomas del periodo. El aumento de la circulaci贸n tambi茅n puede ayudar a disminuir la hinchaz贸n y la inflamaci贸n.
- 驴Por qu茅 tengo dolores menstruales cuando corro?
Para algunas mujeres, correr no tiene ning煤n efecto sobre los calambres, o la actividad puede empeorarlos. Correr tambi茅n puede desencadenar calambres sin tener la regla. Esto puede indicar un problema subyacente, como problemas gastrointestinales, reproductivos o hipotiroidismo. Los calambres tambi茅n pueden ser un signo de deshidrataci贸n o falta de electrolitos.
