Cómo planificar una ruta de running con las aplicaciones de mapas de tu móvil

Correr es un deporte que se puede practicar casi desde cualquier lugar, fuera de casa, del hotel o del lugar de trabajo. Todo lo que necesitas son unas buenas zapatillas de running y ropa deportiva adecuada para cualquier clima. Puedes empacar fácilmente estos artículos contigo, por si se presenta la oportunidad de hacer una pausa y correr.

Cuando te encuentras de viaje y quieres salir a correr, o estás buscando una nueva ruta de running en tu ciudad, puedes utilizar múltiples fuentes, como aplicaciones de mapas, para planificarla. Crear un mapa de carrera con estas ayudas digitales puede garantizar que te ciñas al recorrido y al kilometraje que has preparado con antelación, además de ayudarte a no perderte.

Recorrer la ruta

La principal forma de comprobar una posible ruta de running es subirse al coche y recorrerla. Puedes comprobar cuestiones de seguridad, como lugares para cruzar la carretera a pie, el estado de la superficie y si habrá tráfico. Esto también te da la oportunidad de descubrir cualquier oportunidad de hidratación, como fuentes de agua, gasolineras y lugares donde esconder agua con antelación a lo largo de la ruta.

Utilizar un mapa o Google Maps

Puedes utilizar mapas de la vieja escuela, que suelen estar disponibles en las gasolineras, para trazar una nueva ruta de running. Si trazas la ruta con bolígrafo y metes el mapa en un bolsillo, podrás sacar fácilmente este sistema de navegación anticuado y seguirlo mientras corres.

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Para una opción más moderna, el uso de Google Maps en tu smartphone te permite crear tu propia ruta de running. La aplicación ofrece navegación GPS en tiempo real e información sobre el tráfico para mantenerte en el buen camino y, lo que es más importante, seguro. También puedes trazar tiendas de comestibles, gasolineras y parques para descansar e hidratarte. Esta aplicación suele descargarse automáticamente en tu teléfono, así que la comodidad está ahí.

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Las aplicaciones son útiles para planificar rutas de running. A menudo puedes buscar entre millones de corredores rutas populares y seguras, y te ayudan a no perderte en lugares desconocidos.

Aquí tienes algunas aplicaciones para probar y ver cómo se adaptan a tu estilo de correr:

Alltrails

La aplicación Alltrails ofrece senderos seleccionados para caminantes, excursionistas y corredores. Todas las rutas son verificadas por expertos en senderos y revisadas por la comunidad global de Alltrails. Esta aplicación es una de las plataformas más utilizadas del mundo, con más de 45 millones de usuarios y 10 millones de senderistas y corredores registrados en 102 países

. Como extra, la app puede localizar dónde te encuentras y ofrecerte una serie de sugerencias de forma inmediata.

MapMyRun

Impulsada por la marca de ropa Under Armour, la aplicación MapMyRun ofrece miles de rutas para correr en todos los estados y en 14 países. Puedes buscar lugares para correr personalizados por longitud. También puedes recibir información sobre la altitud y configurar la aplicación para que muestre tus estadísticas de entrenamiento (la aplicación registra la carrera utilizando datos GPS).

Una vez que la hayas utilizado durante unas cuantas carreras, MapMyRun tiene una función Route Genius en la que la aplicación te construye una ruta personalizada utilizando los datos almacenados en el sistema. La inteligencia artificial puede construir tu propia ruta de carrera personal.

Strava

Strava es una de las aplicaciones más populares para corredores por sus funciones de red social. Strava realiza un seguimiento de tu ejercicio físico mediante datos GPS; registra tu carrera, traza tu ruta y analiza tus estadísticas de entrenamiento cada vez que utilizas la aplicación.

Strava también tiene un componente social que te permite ver los entrenamientos de tus amigos y compararte con ellos para competir amistosamente. La aplicación también ofrece a sus usuarios una plataforma de blogs en la que todos pueden publicar historias, fotos y actualizaciones.

La seguridad debe ser siempre lo más importante. Cuando planifiques nuevas rutas, especialmente si no estás familiarizado con la zona, los sitios web de los clubes de corredores locales, las tiendas de running o incluso algunos hoteles tienen rutas recomendadas o clubes de corredores a los que puedes unirte mientras viajas.

Ajuste

Cuando viajes a una nueva zona o si quieres conocer una ruta para correr cerca de tu casa o del trabajo, puedes hacerlo con útiles aplicaciones. Estas aplicaciones ofrecen rutas de running basadas en la distancia, el desnivel y el tipo de terreno que prefieras. Dicho esto, el elemento más importante para correr es mantenerse seguro; si no te sientes seguro en alguna carrera, sáltate la ruta y haz ejercicio dentro de casa.

Preguntas

frecuentes

• ¿Puedo mapear una carrera en Google Maps?

  Puedes mapear una carrera en Google Maps utilizando la función de caminar. Google ha actualizado Google Maps para que la aplicación sea útil para quienes desean ir a algún lugar a pie. Google también ha añadido una nueva guía de voz detallada que te avisa cuando te acercas a calles con mucho tráfico y cuánto falta para el siguiente giro. Esto te permite planificar la seguridad en tu carrera.

  Para utilizar esta función, abre la aplicación y pulsa el botón de indicaciones de la parte inferior. Introduce dónde quieres correr. Selecciona las indicaciones a pie en la parte superior de la pantalla y ponte en marcha.

• ¿Cuántos kilómetros debe correr al día?

  El número de kilómetros que debes correr al día depende de tus objetivos. Si corres para ponerte o mantenerte en forma, la Asociación Americana del Corazón recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Puedes hacer todos los kilómetros posibles en este periodo de tiempo.

  Cuando se entrena para una carrera a pie, se pueden seguir varios planes de entrenamiento. Se trata de recomendaciones revisadas por expertos sobre carrera y volumen de entrenamiento para carreras populares de larga distancia:

  • En el caso de los corredores de media maratón, un volumen de entrenamiento alto, de más de 32 km por semana, y una carrera de resistencia larga, de más de 13 km por semana, se asocian a un menor descenso del ritmo.
  • Para los corredores de maratón, un alto volumen de entrenamiento de 40 millas por semana se asocia con un tiempo de finalización más rápido que aquellos con un bajo volumen de entrenamiento de 25 millas por semana.

• ¿Cómo se traza una carrera en un smartphone?

  Para mapear una carrera en un smartphone, puedes descargar una serie de aplicaciones de cualquier tienda de aplicaciones, como Google Play (que suele estar precargada en tu smartphone). Estas aplicaciones te permiten encontrar rutas locales para correr o trazar tu propia ruta personalizada.

  Entre estas aplicaciones se incluyen las siguientes:

  • Alltrails
  • Mapmyrun
  • Strava
  • Google Maps

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