Cómo elegir música para mejorar tu entrenamiento
¿Cómo elegir música para mejorar tu entrenamiento?
Numerosos estudios como los de James Atkinson o el doctor Costas Karageorghis -en los que se comparaban los resultados en rendimiento de deportistas "con" y "sin" música- han demostrado que la música es un aliado fundamental para aumentar el ritmo de tu entrenamiento, mitigar el cansancio y luchar contra el aburrimiento en un chute motivacional que te ayudará a ejercitar como si fueses un deportista de élite.
No obstante, para maximizar los resultados, has de tener en cuenta que deberás elegir la música en función del tipo de entrenamiento que vayas a realizar para sacarle el máximo rendimiento a esta gran ayuda, ya que no es lo mismo hacer entrenamientos aeróbicos como spinning o correr, que entrenamientos anaeróbicos como ejercicios de pesas.
Para ejercicios aeróbicos como correr es altamente recomendable escuchar música con un tempo constante que te ayude a llevar buen ritmo pero sin pasarse. Lo ideal es que el tempo de la música que escuches esté entre 120 y 140 bpm o "beats por minuto". La música electrónica es ideal para correr gracias a sus poderosas bases y sus bombos bien marcados a negras que te ayudan a volar por la pista. Si quieres correr largas distancias, no se recomienda que el ritmo sea excesivamente elevado para evitar que aprietes demasiado durante la carrera y te canses antes de tiempo. La música en la que diferentes capas se van sumando para crear un paisaje sonoro que te acompañe en tu viaje puede ser la mejor aliada para tus travesías en exteriores. Aquí una sugerencia personal para empezar tu playlist para salir a correr: Una canción con una introducción perfecta para calentar y empezar a trotar una vez entra el beat del bombo.
Por supuesto puede no gustarte, y lo importante es que experimentes y pruebes con la música que más te gusta
Para entrenamientos anaeróbicos como ejercicios con pesas es importante dar con la música que más nos active y consiga motivar con mucha intensidad, si bien está demostrado que la potencia y la contundencia del rock duro suele ser uno de los mejores aliados: Según un estudio de Spotify en base a las playlists de sus usuarios, "Eye of the Tiger" de Survivor es la canción más repetida en las playlists para entrenar de millones de usuarios en todo el mundo.
Intensidad, potencia y motivación suelen ser las bases para el mejor entrenamiento anaeróbico posible, así que basándonos en esas pautas te traemos esta nueva sugerencia:
Hacer pesas escuchando "metal" hará que te sientas como Thor, palabra.
Además de elegir en función del entrenamiento a realizar, es importane tener en cuenta una serie de pautas adicionales:
La duración del entrenamiento, ya que si las canciones se repiten pierden el impacto que producen en su primera escucha durante tu entrenamiento. ¿Cuánto tiempo vas a entrenar? Planifica bien tu lista para que nunca se quede corta.
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¿Sabes cómo entrenar para mejorar tu equilibrio?
Tus gustos musicales siempre deberían de ser una prioridad. Al final ninguna canción te motiva más que tus preferidas, así que, si alguien te ha recomendado música o te ha dicho que tal disco es fantástico, asegúrate de escucharlo antes en casa para saber si se adecúa a tus gustos. Así que en función de si te gusta el Pop, el Reggaeton o el Metal, planifica con cabeza tu lista, ya que entrenar con música que no te gusta o que te aburra, puede convertir tu entrenamiento en la experiencia más desagradable.
Varía a menudo la lista de reproducción para evitar acostumbrarte a las canciones y convertir tu entrenamiento en algo mónotono. Lo mismo que es recomendable variar tu rutina de ejercicios para que tu cuerpo no se acostumbre, la música no es una excepción.
Ya has visto que planificar bien la música que vas a escuchar durante el ejercicio es un factor fundamental para que sea lo más efectivo posible, así que transfórmate en el mejor dj posible para entrenar como los mejores deportistas ahora que ya sabes cómo elegir música para mejorar tu entrenamiento.
