Cómo un rápido entrenamiento de 30 minutos hoy puede mejorar tu memoria mañana
- Hacer ejercicio de moderado a vigoroso podría llevar a una mejora en la memoria al día siguiente, según un nuevo estudio.
- Este hallazgo sigue la creciente evidencia de que la actividad física regular puede mejorar las habilidades cognitivas.
- Para potenciar tu memoria del día siguiente, los expertos sugieren intentar caminar rápido, hacer ciclismo, nadar o bailar con música animada.
¿Quieres mejorar tu memoria para mañana? Haz ejercicio hoy.
Al menos esa es la conclusión de un nuevo estudio que encontró que los adultos mayores que realizaron más actividad física de moderada a vigorosa de lo habitual en un día determinado obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria al día siguiente.
Los investigadores hallaron que moverse más durante el día y dormir al menos seis horas mejora aún más el rendimiento mental.
La Escalada: Más que un Deporte Divertido, Cómo Puede Mejorar Tu Salud
¿Qué hace un estimulador de próstata y cómo puede mejorar tu salud sexual?
El estudio, publicado el 9 de diciembre en la revista International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, se basa en investigaciones anteriores que muestran que el ejercicio es beneficioso para la salud cerebral.
“Sabemos por estudios de laboratorio que obtenemos un impulso cognitivo en los minutos a horas que siguen a una sesión de ejercicio”, dijo Mikaela Bloomberg, PhD, autora principal del estudio y becaria de investigación sénior en epidemiología social en el Departamento de Epidemiología y Salud Pública del University College London. “Queríamos ver si este beneficio podría durar más allá de un par de horas fuera de un laboratorio.”
A Closer Look at the Study
Para examinar la relación entre el ejercicio y la memoria, los investigadores reclutaron a 76 adultos cognitivamente saludables del Reino Unido, con edades entre 50 y 83 años. Los participantes usaron rastreadores en sus muñecas durante ocho días para monitorear la actividad física y el sueño. También realizaron pruebas diarias enfocadas en la memoria.
Los investigadores encontraron una asociación entre 30 minutos adicionales de actividad física de moderada a vigorosa, según los datos del rastreador, y una mejor memoria de trabajo a corto plazo y memoria episódica a largo plazo, que es la capacidad de recordar eventos específicos al día siguiente. El ejercicio ligero, como subir escaleras o caminar, no afectó la memoria al día siguiente.
La asociación entre el rendimiento cognitivo y el ejercicio se mantuvo cuando los investigadores controlaron las puntuaciones de sueño. Sin embargo, también encontraron un vínculo independiente entre más sueño y mejor memoria episódica y velocidad psicomotora, una medida de cuán rápido puede una persona procesar información, darle sentido y responder.
“El sueño contribuye al rendimiento cognitivo y la actividad física y el sueño son comportamientos intrínsecamente vinculados”, dijo Bloomberg. “La actividad física impacta la calidad del sueño, tanto en cuanto a la cantidad de sueño que obtienes como en las etapas de sueño en las que pasas más tiempo, así que necesitábamos observar ambos para obtener el panorama completo.”
Los expertos coincidieron en que los hallazgos no son sorprendentes. “Hay evidencia creciente de que la actividad física regular puede mejorar las habilidades cognitivas y potencialmente reducir el riesgo de desarrollar demencia en el futuro”, dijo Peter Gliebus, MD, director de neurología cognitiva y conductual en el Marcus Neuroscience Institute, parte de Baptist Health en Boca Raton, Florida. “Esta investigación refuerza la evidencia existente de que la actividad física regular es esencial para un funcionamiento cerebral óptimo.”
El estudio tiene varias limitaciones, sin embargo, incluida la pequeña muestra y la baja diversidad en la salud cognitiva de los participantes.
Por qué el ejercicio moderado a vigoroso puede aumentar la memoria
Hay varias razones por las cuales la actividad física moderada, y no el ejercicio más ligero, puede proporcionar un impulso en la memoria.
Según Yi Shan Lee, MD, profesor asistente clínico en el departamento de medicina de la NYU Grossman School of Medicine, la investigación sugiere que la actividad física de moderada a vigorosa puede aumentar la capacidad del cerebro para crear nuevas células y reconfigurarse, ayudando a fortalecer la memoria.
Estos estudios han involucrado imágenes cerebrales, así como la medición de niveles de neurotransmisores relacionados con la memoria y lactato, un químico típicamente elevado después del ejercicio. Los niveles elevados de lactato "pueden estimular aún más la producción de estos neuroquímicos, probablemente causando el efecto a corto plazo discutido en esta nueva investigación”, indicó Lee.
Bloomberg añadió que el ejercicio moderado también puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede mejorar la memoria.
¿Qué es la actividad física de moderada a vigorosa?
Los CDC definen las actividades físicas de moderadas a vigorosas como "hacer suficiente esfuerzo como para respirar más rápido, aumentar la frecuencia cardíaca y sudar”.
Lee menciona que algunos ejemplos de ejercicio moderado incluyen caminar rápido, caminar en pendiente, andar en bicicleta, nadar y bailar con música animada. Correr, trotar o practicar deportes como baloncesto o fútbol se consideran actividad vigorosa, agregó.
“El tipo de actividades importa, así como la duración de la actividad”, dijo Lee. “Hay muchos tipos de ejercicio, pero un punto de referencia general que le digo a mis pacientes sería: ‘se sentiría difícil realizar la actividad y mantener una conversación.’”
