Cómo el entrenamiento personal basado en el trauma está ayudando a los clientes a sanar a través del movimiento

Cuando Emily Young, L.C.S.W.-C., obtuvo por primera vez su certificación de entrenamiento personal allá por 2018, se dio cuenta rápidamente de que el enfoque tradicional del fitness -prescribir entrenamientos específicos y seguir un programa establecido- simplemente no estaba funcionando para muchos de sus clientes.

Algunas personas revelaron su historial de enfermedades mentales y, gracias a su formación como terapeuta, reconoció que otras podían haber sufrido traumas, cuenta Young a Shape. A pesar de sus esfuerzos por crear un entorno acogedor, muchos de estos clientes se presentaban a las sesiones estresados y desconectados de sus cuerpos, y se avergonzaban de no poder seguir al pie de la letra el programa preestablecido, explica. "Estos clientes tienen un conjunto de necesidades complejas, pero ¿cómo puedo apoyarlos y proporcionarles formación y programación de una manera que sea realmente accesible?", recuerda que se preguntó.

Así que Young comenzó a formalizar su propio enfoque de entrenamiento. "No sabía cómo llamarlo en ese momento, pero podía mirar alrededor del gimnasio y ver que el trabajo que estaba haciendo era diferente", dice. Entonces descubrió a Laura Khoudari, la pionera de un enfoque conocido como entrenamiento personal informado por el trauma, y todo encajó. "Fue como un momento de a-ha para encontrar mi lugar", dice Young. "En cuanto vi las palabras 'entrenamiento personal informado por el trauma', pensé: 'Eso es lo que he estado haciendo'".

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Y es exactamente lo que Young ha mantenido -y sigue predicando a otros entrenadores- desde entonces. Teniendo en cuenta que se calcula que el 70% de los adultos de EE.UU. han sufrido un acontecimiento traumático (una experiencia aterradora o peligrosa, como un desastre natural o un acto de violencia, que puede causar efectos emocionales y físicos, según el Instituto Nacional de Salud Mental) al menos una vez en su vida, el entrenamiento personal con conocimiento del trauma no es sólo un método de nicho para unos pocos elegidos; es un enfoque del fitness que puede ser beneficioso para todos, tanto dentro como fuera de los espacios de fitness. Aquí, los expertos explican más sobre el entrenamiento personal informado por el trauma y su importancia.

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¿Qué es el entrenamiento personal informado por el trauma?

En su esencia, el entrenamiento personal informado por el trauma implica hacer que los clientes, en particular aquellos con historias de trauma o enfermedad mental, se sientan seguros en sus cuerpos a través del movimiento, así como crear programas que se sientan de apoyo y accesibles para ellos, dice Young. Para ello, el enfoque tradicional del entrenamiento físico se tira por la ventana. Eso significa tratar a los clientes como socios, acercarse a ellos con curiosidad -no con juicio- y aceptar el cambio, incluso si eso significa que un entrenamiento se revisa en medio de una sesión, dice. "No es que la forma tradicional de hacer las cosas en el mundo del fitness sea intrínsecamente mala, sino que no siempre es útil o accesible para todas las

personas", explica Young, que ha creado el Certificado de Entrenamiento Personal Informado por el Trauma en Hope Ignited Training con Chelsea Haverly, L.C.S.W.-C.

Para ser más específicos, el entrenamiento personal informado por el trauma se basa en estos cuatro principios.

Los clientes pueden elegir

En un enfoque tradicional del entrenamiento, es muy probable que el entrenador le diga a su cliente exactamente qué ejercicios hará ese día y cuánto durará su entrenamiento, dice Young. En algunos casos, el cliente puede sentirse lo suficientemente cómodo como para decir que no le gusta un determinado movimiento o que no le parece adecuado para su cuerpo. Pero la mayoría de las veces, la dinámica de poder en la que el entrenador es la autoridad puede hacer que los clientes duden en hablar, explica. El resultado potencial: una sesión de entrenamiento ineficaz y perjudicial y una relación fracturada con el fitness, algo que ninguna de las partes quiere que ocurra.

Sin embargo, los entrenadores personales informados por el trauma adoptarán un enfoque de colaboración y de equipo para crear los entrenamientos, dice Young. "Tú eres el que mejor conoce tu cuerpo, así que trabajemos juntos para elaborar un programa que realmente te funcione", añade. "Averigüemos qué tipo de movimientos disfrutas realmente y qué tipo de movimientos odias absolutamente y quieres dejar de hacer, y luego hablemos más de por qué es así".

A su vez, los clientes a los que se les ha robado el control y la autonomía sobre sus cuerpos -ya sea por experiencias previas incómodas e inapropiadas en el gimnasio o por acontecimientos traumáticos fuera de él- tienen la oportunidad de recuperar su agencia, añade Mariah Rooney, M.S.W., L.I.C.S.W., cofundadora y codirectora de Trauma Informed Weight Lifting. "Para que la gente tenga experiencias encarnadas y viscerales de autonomía, hay que trabajar en colaboración con entrenadores, gimnasios y entornos de fitness que centren la elección y el consentimiento".

Sin embargo, para que los clientes tengan más opciones, debe haber transparencia en la relación entre el entrenador y el cliente. "Nunca hay una sesión en la que un cliente llegue y se le sorprenda con un entrenamiento", añade Young. "Está consintiendo y es consciente de lo que va a ocurrir en una sesión en cada momento".

Los entrenadores son curiosos y están abiertos al cambio

Cuando un cliente quiere saltarse una sesión de entrenamiento debido a un dolor de cabeza o al cansancio, se anima a los entrenadores personales informados por el trauma a ser curiosos sobre la historia que el cuerpo y el comportamiento de su cliente les está contando, dice Rooney. "Adoptar un enfoque informado por el trauma -ser realmente un buen oyente de la historia y tener curiosidad por esa historia- ayuda a validar y normalizar su experiencia", dice. "Consigues tener una experiencia [de entrenamiento] diferente y ayudas a alguien a tener más compasión por sí mismo y por el proceso".

Al abrazar esta curiosidad y hacer preguntas sobre sus sentimientos y comportamientos, los planes de entrenamiento pueden cambiar de un día para otro - y eso está bien. "Quizá tengas un programa básico que puedas prescribir a un cliente, pero eso es sólo eso: una base", añade Candace Liger, N.A.S.M.-S.P.S., C.E., entrenadora de fitness certificada y codirectora de Trauma Informed Weight Lifting. "Puede que ya tenga un plan establecido para ti, pero en realidad puede que eso no sea lo que necesitas hoy y tengamos que cambiarlo..... Para determinar eso, tengo que obtener información del cliente, comunicarme y tener la suficiente curiosidad para hacer esas preguntas en primer lugar."

Digamos que un cliente llega a una sesión de entrenamiento en un estado hipoactivo, en el que se siente desconectado o deprimido, o en un estado hiperactivo, en el que se siente abrumado, con pánico o ansiedad, dice Young. En lugar de ceñirse al entrenamiento planificado, un entrenador informado por el trauma preguntará al cliente qué necesita en ese momento y ajustará el entrenamiento en consecuencia: "Se trata de desechar la expectativa de que el programa va a seguir un camino lineal y, en su lugar, permitir la elección, la flexibilidad y la colaboración con el cliente, de modo que se ideen movimientos que realmente se sientan bien, sean seguros para su cuerpo y ayuden a regular cuando se sientan desregulados", dice Young. "Movimientos que, a lo largo de una sesión, pueden ayudarles a pasar de un estado de desregulación a un lugar en el que se sientan más arraigados y seguros en su cuerpo".

Mariah Rooney, M.S.W., L.I.C.S.W., cofundadora y codirectora de Trauma Informed Weight Lifting

Adoptar un enfoque basado en el trauma -ser un buen oyente de la historia y sentir curiosidad por ella- ayuda a validar y normalizar la experiencia [del cliente].

- Mariah Rooney, M.S.W., L.I.C.S.W., cofundadora y codirectora de Trauma Informed Weight Lifting El método da prioridad a la seguridad del cliente

Para que los clientes se sientan lo suficientemente cómodos y seguros como para tomar decisiones y colaborar con sus entrenadores, los espacios de fitness con entrenadores personales informados sobre el trauma deben ser acogedores, inclusivos y seguros, dice Rooney. "Los espacios en los que puede que no haya opciones de baño [que afirmen el género] para el cliente, en los que puede haber imágenes de marketing [perjudiciales] en las paredes, o en los que se utiliza un lenguaje [tóxico] que no son bienvenidos allí - que el espacio no es para ellos", explican. Sin embargo, asegurarse de que esos posibles factores desencadenantes queden fuera del entorno puede ayudar a evitar que el cliente sufra más daños o traumas, afirma.

Los formadores son antiopresivos

Ser consciente de que un cliente puede haber experimentado un trauma a lo largo de su vida es sólo una parte de la ecuación, dice Rooney. Para estar realmente informados sobre el trauma, los entrenadores también deben ser antiopresivos y tratar de deconstruir los problemas sistémicos que están en la raíz del trauma, dice: "Entrar en este trabajo sólo con la intención de estar informado sobre el trauma y hacer el bien significa que no vas a ser consciente y estar en sintonía con las formas en que se produce el daño o que estás implicado en el daño que está sucediendo, incluso cuando es muy involuntario", explica. Por eso, Trauma Informed Weight Lifting, que investiga y ofrece formación sobre la ciencia que hay detrás de los traumas y el levantamiento de pesas, anima a los entrenadores a que primero "hagan menos daño y luego hagan el bien", dice Rooney.

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importancia del entrenamiento personal basado en el trauma

¿Uno de los mayores riesgos del enfoque tradicional del entrenamiento físico? Volver a traumatizar a los clientes, dice Liger. "Los comentarios más constantes [que escuchamos] son que los entrenadores tocan sin permiso; [utilizan] un enfoque agresivo al estilo de los campamentos de entrenamiento; avergüenzan al cuerpo; y sugieren que alguien tiene que hacer dietas estrictas sin tener siquiera certificaciones en materia de nutrición [para respaldar sus consejos]", dice. Explican que, al recrear esos ambientes, incluso sin darse cuenta, los entrenadores podrían causar aún más daño al cliente.

Los síntomas fisiológicos del ejercicio, como el aumento del ritmo cardíaco, la aceleración de la respiración, la sensación de sudoración o la tensión muscular, también están asociados a los síntomas de la reexperimentación del trauma", explica Young. Cuando se experimenta un trauma por primera vez, el cuerpo se vuelve hipersensible e hiperconsciente de esos cambios fisiológicos, añade. Así que si un entrenador no es consciente de esa conexión y elige un entrenamiento energizante y de alta intensidad para su cliente aparentemente desconectado, puede causar más daño que bien, dice. "Tener el sistema nervioso yendo de un extremo a otro puede ser retraumatizante", dice Young.

Además, es posible que el cliente no pueda alertar al entrenador de su malestar, ya que el trauma puede afectar a la conciencia interoceptiva (la capacidad de comprender y responder a las experiencias fisiológicas del cuerpo, según unartículo de Frontiers in Psychology), afirma Young. "Cuando estás en una sesión de entrenamiento y el entrenador te pregunta: '¿Cómo te sientes?' o '¿Cómo te fue con este ejercicio?', muchos clientes que han pasado por un trauma tienen una capacidad deteriorada para conectarse con su cuerpo lo suficiente como para decir: 'Eso me dolió' o 'No me gustó eso y me sentí incómodo'", explica.

Sin embargo, un enfoque del entrenamiento personal basado en el trauma puede ayudar a prevenir esa retraumatización estableciendo entornos seguros e inclusivos, abriendo todas las líneas de comunicación entre entrenadores y clientes, y colaborando para crear un programa de fitness que sea flexible y accesible. Además, el método anima a los entrenadores a trabajar junto a otros proveedores, como los terapeutas, para ayudar al cliente en su camino hacia la curación, dice Young. "El trauma se mantiene principalmente en el cuerpo, así que en una sesión de entrenamiento surgen cosas que no se esperan", explica. "Un cliente puede sentirse confuso o experimentar un montón de emociones. No es tarea del entrenador procesar eso, pero puede ser muy poderoso trabajar en equipo." Por ejemplo, el formador puede pedir al cliente que considere la posibilidad de explorar sus sentimientos durante la siguiente sesión con su terapeuta. O, si el cliente da su consentimiento, el entrenador puede enviar al proveedor un correo electrónico en el que se indiquen los pensamientos y las emociones que han surgido durante el entrenamiento para que puedan abordarse más adelante, explica.

¿Cómo es una sesión de entrenamiento personal basada en el trauma?

Recuerde: Con un enfoque basado en el trauma, el cliente es el experto de su propio cuerpo, por lo que un entrenamiento puede comenzar con una conversación sobre cómo se siente al presentarse a la sesión de entrenamiento, qué necesita su cuerpo y qué ejercicios le gustan y no le gustan, dice Liger. A continuación, el entrenador y el cliente trabajarán juntos para planificar el entrenamiento teniendo en cuenta esa información.

Para controlar cómo se siente el cliente a lo largo de la sesión, Young enseña a los formadores a utilizar una versión condensada de la Escala de Unidades Subjetivas de Angustia (también conocida como SUDS, por sus siglas en inglés), un método basado en la evidencia que se utiliza comúnmente para medir la intensidad de la angustia de una persona en la terapia de trauma, dice. Al principio de la relación, el entrenador y el cliente trabajarán juntos para decidir un número de "parada dura" (piense: un seis o un siete en una escala de cero a diez), el punto en el que se cambia la actividad o se detiene el entrenamiento por completo, dice Young. Luego, durante cada ejercicio, el entrenador preguntará rápidamente al cliente: "¿Cuál es tu número SUDS?" después de unas cuantas repeticiones. "Si un cliente está haciendo flexiones, puede empezar con un cero: todo está muy bien, se siente muy bien", explica Young. "Pero al llegar a las cinco o seis repeticiones, puede haber algunos cambios fisiológicos y un diálogo interno: '¿Voy a llegar al final? ¿Qué va a pasar si no puedo completarlo?", y su número de SUDS puede empezar a subir. Les preguntaré su número, y luego puede que hagamos una pausa para comprobarlo".

Si el cliente llega a su número de SUDS de tope, Young aconseja a los entrenadores que pregunten entonces: "¿Hay algo que tu cuerpo necesite en este momento?". Si el cliente no puede dar una respuesta, el entrenador le ofrecerá sugerencias, como dar un paseo al aire libre o pasar una pelota de un lado a otro, dice. "Cuando se llega a ese punto de parada difícil, es posible que no se retome el entrenamiento propiamente dicho porque puede que no sea lo más útil para el cliente en ese momento", dice Young. "Toda la mentalidad del entrenamiento personal informado por el trauma se centra realmente en la curación a través del movimiento, la conexión con el cuerpo y el establecimiento o restablecimiento de la seguridad en el cuerpo a través del movimiento. Y tus sesiones pueden ser realmente flexibles cuando te deshaces de las restricciones de que el fitness es únicamente para perder peso o cambiar tu cuerpo."

Emily Young, L.C.S.W.-C., terapeuta y entrenadora personal certificada en materia de traumas

Toda la mentalidad del entrenamiento personal en materia de traumas se centra realmente en la curación a través del movimiento, la conexión con el cuerpo y el establecimiento o restablecimiento de la seguridad en el cuerpo a través del movimiento.

- Emily Young, L.C.S.W.-C., terapeuta y entrenadora personal certificada en traumas

Quién puede beneficiarse del entrenamiento personal

informado en traumas

Aunque la palabra "trauma" está al frente y en el centro del nombre del enfoque, Rooney cree que el entrenamiento personal informado en traumas puede ser valioso para cualquier individuo - independientemente de la historia de trauma o la falta de ella. "Creo que, en última instancia, un enfoque informado en traumas es inclusivo, sensible y curioso. Es abierto y expansivo en lugar de constrictivo", dice. "Soy un poco parcial, pero creo que adoptar un enfoque informado por el trauma beneficia a todos".

Hacerse algunas preguntas también puede ayudarle a determinar si el entrenamiento personal informado por el trauma puede ser útil para usted: "¿Se ha sentido alguna vez inseguro, provocado, excluido o simplemente discriminado en estos espacios y relaciones? ¿Has trabajado alguna vez con un entrenador y has deseado que estuviera más en sintonía, fuera más receptivo y colaborador?", dice Rooney. "Si la respuesta es afirmativa, entonces éste podría ser un buen enfoque para ti".

Dicho esto, hay ciertas personas que pueden querer considerar el entrenamiento personal informado por el trauma más seriamente, incluyendo a las personas que han experimentado un trauma de cualquier tipo, tienen una historia o están actualmente tratando con la enfermedad mental, o han tenido experiencias difíciles con los entrenadores personales en el pasado, dice Young. Lo mismo ocurre con las personas que se están recuperando de un trastorno alimentario. "Hay muchos clientes que se están recuperando y quieren encontrar una forma de reconectar con su cuerpo y moverse de forma segura, y realmente no se puede trabajar con cualquier entrenador", explica. "Tienes que trabajar con un entrenador que entienda de traumas, trastornos alimentarios o trastornos relacionados con el ejercicio".

Cómo encontrar un entrenador personal informado sobre el trauma para sus necesidades

Actualmente, las certificaciones de entrenamiento personal informadas por el trauma están disponibles a través de Hope Ignited Training, y Rooney dice que la gente de Trauma Informed Weight Lifting, que ya ofrece talleres, está desarrollando actualmente su propio programa de certificación. Dicho esto, lo que significa ser un "entrenador personal informado sobre el trauma" varía de una persona a otra. Y un entrenador no es intrínsecamente adecuado para usted sólo porque tenga una certificación, ni tampoco será un mal entrenador porque no haya sido certificado, dice Young. Por eso sugiere que se busque un entrenador que, al menos, entienda el impacto del trauma en el cuerpo y la capacidad de una persona para moverse y participar en una sesión de entrenamiento, ya sea a través de una certificación o de la experiencia vivida.

Una vez que encuentres a un posible formador, establece una llamada de descubrimiento para conocerse mutuamente. Pregunte qué significa para ellos un enfoque informado por el trauma, cómo sería trabajar juntos y cómo tendrían en cuenta sus necesidades, dice Rooney. También es importante sintonizar con la forma en que tu cuerpo reacciona al entrenador, añade Young. Piensa: ¿Te sientes seguro y cómodo? ¿Parece auténtico, bien informado y con las habilidades necesarias para ayudarte a navegar por el mundo del fitness? Y recuerda: "El hecho de que un entrenador esté informado sobre el trauma no significa que sea el adecuado para ti", añade Liger, "las identidades, la historia y la cultura siguen entrando en juego, así que haz preguntas muy deliberadas que las tengan en cuenta".

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Lo que hay que tener en cuenta sobre

el entrenamiento personal

basado en el trauma Un enfoque del entrenamiento personal basado en el trauma establece que el movimiento es seguro y accesible y garantiza la prevención de más daños. Es casi como si el espacio de entrenamiento fuera un microcosmos del mundo en general", dice Young, "estamos aumentando la capacidad de las personas para manejar el estrés -para sentirlo y notarlo y no desregularse inmediatamente- a través del movimiento. Y esa es una de las piezas más geniales e importantes del entrenamiento personal informado por el trauma."