El yoga basado en el trauma da a los sobrevivientes una nueva salida para sanar
Se trata de lo que se llama experiencia somática.
No importa lo que haya sucedido (o cuándo), experimentar un trauma puede tener efectos duraderos que interfieren con su vida cotidiana. Y aunque la curación puede ayudar a aliviar los síntomas persistentes (típicamente el resultado del trastorno de estrés postraumático) el remedio no es de talla única. Algunos sobrevivientes de traumas pueden tener éxito con la terapia cognitiva conductual, mientras que otros pueden encontrar más útil la experiencia somática, un tipo especial de terapia de trauma que se centra en el cuerpo, según la doctora Elizabeth Cohen, psicóloga clínica de la ciudad de Nueva York.
Una forma en que los sobrevivientes pueden participar en experiencias somáticas es a través del yoga informado sobre traumas. (Otros ejemplos incluyen la meditación y el tai chi.) La práctica se basa en la idea de que las personas tienen un trauma en sus cuerpos, dice Cohen: "Así que cuando sucede algo traumático o desafiante, tenemos una tendencia biológica a pelear o a huir", explica. Esto es cuando tu cuerpo se inunda de hormonas en respuesta a una amenaza percibida. Cuando el peligro desaparece, tu sistema nervioso debería volver gradualmente a su estado más tranquilo.
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El trauma puede esconderse en el cerebro y causar estragos en el cuerpo
"Incluso después de que la amenaza desaparece, los supervivientes del trauma a menudo se ven atrapados en una respuesta de miedo basada en el estrés", dice Melissa Renzi, M.S.W, L.S.W., una trabajadora social licenciada e instructora de yoga certificada que se entrenó con Yoga para Transformar el Trauma. Esto significa que aunque la amenaza ya no esté presente, el cuerpo de la persona sigue respondiendo al peligro.
Y ahí es donde el yoga sensible al trauma entra en juego, ya que "ayuda a mover esa energía traumática básicamente no metabolizada a través de tu sistema nervioso", dice Cohen.
¿Qué es el Yoga Informado por el Trauma?
Hay dos enfoques diferentes para el yoga basado en el trauma: el yoga sensible al trauma y el yoga informado por el trauma. Y mientras que los términos suenan bastante similares - y a menudo se usan indistintamente - hay importantes distinciones entre ellos basadas en la formación de los instructores.
A menudo, el yoga sensible al trauma se refiere a un programa específico conocido como Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) desarrollado en el Trauma Center en Brookline, Massachusetts - que es parte del gran Centro de Trauma y Encarnación del Justice Resource Institute. Esta técnica es una "intervención clínica para el trauma complejo o el trastorno de estrés postraumático (TEPT) crónico y resistente al tratamiento", según el sitio web del Centro.
Sin embargo, no todas las clases de yoga sensibles al trauma, se basan en la metodología del TCTSY. Así que, en general, el yoga sensible al trauma es específicamente para alguien que ha experimentado un trauma, ya sea en forma de una pérdida traumática o un asalto, abuso infantil, o un trauma diario, como el infligido por la opresión sistemática, explica Renzi. (Relacionado: Cómo afecta el racismo a su salud mental)
El yoga informado sobre el trauma, por otro lado, "asume que todo el mundo ha experimentado algún nivel de trauma o de estrés significativo en la vida", dice Renzi. "Hay un elemento de desconocimiento aquí. Por lo tanto, el enfoque se basa en un conjunto de principios que apoyan una sensación de seguridad, apoyo e inclusión para todos los que entran por la puerta".
Mientras tanto, Marsha Banks-Harold, una terapeuta e instructora de yoga certificada que se formó con el TCTSY, dice que el yoga con información sobre traumas puede usarse indistintamente con el yoga sensible a los traumas o como un término general. En resumen: No hay una definición singular o un término usado para el yoga informado sobre traumas. Así que, por el bien de este artículo, el yoga sensible al trauma y el yoga informado por el trauma se usarán indistintamente.
¿Cómo se practica el yoga informado por el trauma?
El yoga informado sobre traumas se basa en el estilo hatha del yoga, y el énfasis en la técnica adecuada no tiene nada que ver con la forma y todo lo que tiene que ver con cómo se sienten los participantes. El objetivo de este enfoque es proporcionar a los supervivientes un espacio seguro para centrarse en el poder de su cuerpo para informar la toma de decisiones, fortaleciendo así su conciencia corporal y fomentando un sentido de agencia (algo que a menudo se ve afectado negativamente por el trauma), dice Banks-Harold, que también es el propietario de PIES Fitness Yoga Studio.
Aunque las clases de yoga sensibles al trauma no parecen muy diferentes de las clases diarias de tu estudio de boutique, hay algunas variaciones que esperar. Típicamente, las clases de yoga sensibles al trauma no tienen música, velas u otras distracciones. El objetivo es minimizar la estimulación y mantener un ambiente tranquilo a través de una música baja o nula, sin olores, luces tranquilizantes e instructores de voz suave, explica Renzi.
Otro aspecto de muchas clases de yoga con información sobre traumas es la falta de ajustes prácticos. Mientras que la clase de yoga caliente se trata de dominar la postura de media luna, el yoga sensible al trauma, en particular el programa TCTSY, se trata de reconectarse con el cuerpo mientras se mueve a través de las posturas.
Para crear un ambiente seguro para los estudiantes, la estructura de una clase de yoga con información sobre traumas es también inherentemente predecible - y con un propósito, según Alli Ewing, facilitadora y entrenadora del TCTSY y fundadora del Proyecto de Yoga para el Espacio Seguro. "Como instructores, intentamos mostrarnos de la misma manera; estructurar la clase de la misma manera; crear este contenedor para 'conocer', mientras que con el trauma existe esta gran sensación de desconocimiento de lo que va a suceder a continuación", explica Ewing.
Los beneficios potenciales del yoga informado por el trauma
Puede mejorar la conexión mente-cuerpo. El yoga pone énfasis en fomentar la conexión mente-cuerpo, lo que Cohen dice que es importante para que los sobrevivientes se curen. "La mente puede querer algo, pero el cuerpo todavía puede estar preparado para la hipervigilancia", dice. "Es esencial para una curación holística completa que involucres tanto a la mente como al cuerpo".
Calma el sistema nervioso. Una vez que pasas por un evento altamente estresante o traumático, puede ser difícil para tu sistema nervioso (el centro de control maestro de tu respuesta al estrés) volver a la línea de base, según Cohen. "El yoga activa el sistema nervioso parasimpático", que le dice a tu cuerpo que se calme, dice.
Hace hincapié en el presente. Cuando se ha experimentado un trauma o un evento estresante, puede ser difícil mantener la mente en el aquí en vez de en un bucle en el pasado o tratando de controlar el futuro - ambos de los cuales pueden agravar el estrés. "Nos centramos mucho en nuestra conexión con el momento presente. Lo llamamos 'conciencia introspectiva', así que navegar por la capacidad de notar las sensaciones en tu cuerpo, o notar tu respiración", dice Ewing de la técnica de yoga sensible al trauma.
Ayuda a recuperar la sensación de control. "Cuando una persona experimenta un trauma, su capacidad para afrontarlo se ve abrumada, a menudo dejándola con una sensación de impotencia", dice Renzi. "El yoga informado sobre el trauma puede apoyar la sensación de empoderamiento a medida que los estudiantes desarrollan la confianza en sí mismos y las habilidades de auto-liderazgo".
Cómo encontrar una clase o un instructor de yoga con información sobre traumas
Muchos instructores de yoga que se especializan en traumas están actualmente enseñando clases privadas y grupales en línea. Por ejemplo, TCTSY tiene una amplia base de datos de facilitadores certificados por TCTSY en todo el mundo (sí, en todo el mundo) en su sitio web. Otras organizaciones de yoga como Yoga for Medicine y Exhale to Inhale también facilitan la búsqueda de instructores de yoga especializados en traumas con directorios y horarios de clases en línea.
Otra idea es contactar con el estudio de yoga local para preguntar quién, si es que hay alguien, podría estar entrenado en yoga con información sobre traumas. Puedes preguntar a los instructores de yoga si tienen credenciales específicas, como la TCTSY-F (la certificación oficial de facilitador del programa TCTSY), la TIYTT (certificación de Formación de Profesores de Yoga Informada sobre Traumas de la Rise Up Foundation), o la TSRYTT (Formación de Profesores de Yoga Restaurativo Sensible a los Traumas también de la Rise Up Foundation). Alternativamente, puedes preguntarle al instructor qué tipo de formación tiene específicamente en torno al trauma y asegurarte de que se ha entrenado en un programa formal antes de trabajar con ellos.
