Comer solo podría aumentar los riesgos cardíacos
Hay algo particularmente agradable en compartir una comida con alguien. Pero ahora los investigadores creen que también puede proporcionar algunos beneficios para la salud.
Por el contrario, comer solo con frecuencia puede tener un impacto negativo en la salud, especialmente para las mujeres maduras. Los investigadores descubrieron que comer solo puede aumentar los riesgos para la salud del corazón según un estudio publicado en la revista Menopause . 1
Un traumatismo craneoencefálico puede aumentar los riesgos de demencia
Los riesgos de comer patata y la hipertensión
Acerca del estudio
Los investigadores observaron a 590 mujeres mayores de 65 años y las asignaron a un grupo que comía solas o a un grupo que comía con otras en función de si comían solas o con otras personas con regularidad. Descubrieron que las mujeres que comían solas tenían 2,58 veces más probabilidades de tener angina, un síntoma de la enfermedad de las arterias coronarias que implica una reducción del flujo sanguíneo al corazón. 1
También descubrieron que los participantes tendían a ser menos conscientes de las etiquetas nutricionales y comían menos calorías, fibra, sodio, potasio y carbohidratos. Las mujeres también tenían más probabilidades de enviudar y tendían a tener ingresos más bajos. 1
Los investigadores notaron que crear lazos sociales significativos para las mujeres mayores puede ser una forma de mejorar no solo su nutrición sino también su salud en general.
Cómo comer una dieta nutritiva para alimentar su cuerpo
Efecto del aislamiento
Los dos factores principales en el estudio reciente parecen ser una menor ingesta de calorías entre las mujeres que comían solas y un mayor riesgo de soledad, lo que puede provocar síntomas de depresión . Para alguien que come solo con frecuencia, intentar girar hacia la mayoría de las comidas con un compañero o dentro de una comunidad probablemente no sea realista.
Sin embargo, las razones de los riesgos para la salud en el estudio actual ofrecen pistas sobre qué estrategias pueden ser útiles. Trabajar para reducir la soledad y el aislamiento puede ser particularmente beneficioso.
Estamos hechos para conectarnos con otras personas y, a veces, eso requiere esfuerzo.
— ROBERT GREENFIELD, MD›
La depresión y la salud del corazón a menudo se han relacionado, por lo que es útil abordar ambos juntos, según Robert Greenfield, MD, FACC, FAHA, FNLA, cofundador de California Heart Associates.
Eso es posible a través de una serie de estrategias que han demostrado mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de depresión. Estas estrategias incluyen:
Dejar de fumar
Limite el consumo de alcohol
Haz ejercicio regularmente
Emplear estrategias para desestresarse como la atención plena
Abordar problemas médicos subyacentes como la presión arterial alta
Come alimentos ricos en nutrientes
Una de las tácticas más significativas es tener algún tipo de interacción social, idealmente todos los días, pero al menos algunas veces por semana, dice el Dr. Greenfield.
"Estamos hechos para conectarnos con otras personas y, a veces, eso requiere esfuerzo", agrega. "Es agradable cuando se trata de una comida, pero hay muchas otras formas de obtener los beneficios de ese momento social".
Por ejemplo, sugiere pedirle a un amigo que salga a caminar semanalmente, lo que puede ayudar a tu corazón y mejorar tu estado de ánimo mientras te mueves. Unirse a una clase de ejercicios en grupo también funciona. En un estudio publicado en The American Journal of Geriatric Psychiatry que analizó la soledad en las personas mayores, incluso una sola sesión de entrenamiento comunitario disminuyó la soledad y el aislamiento social de los participantes durante 6 meses después de la participación. 2
Mantenerse activo más adelante en la vida contribuye a la salud del corazón, sugiere un estudio
Sea consciente de sus necesidades calóricas
A medida que las personas envejecen, las necesidades calóricas cambian , especialmente si hay cambios en los niveles de actividad que pueden reducir su tasa metabólica basal. Eso significa que puede tener menos masa muscular y eso requiere menos calorías para mantener su peso. 3 Pero también es posible caer demasiado en la restricción calórica.
La pérdida del gusto puede tener un impacto significativo en la calidad de vida y provocar una disminución del apetito y una nutrición deficiente.
—PAUL TAKAHASHI, MD
Esto puede suceder no solo con sentimientos de aislamiento, sino también con un sentido del gusto reducido. Cierta pérdida del olfato y el gusto es natural durante el envejecimiento, especialmente después de los 60 años, según el Dr. Paul Takahashi , que trabaja en el grupo de consulta geriátrica de Mayo Clinic. Pero otros factores pueden exacerbar esto, agrega, y esos incluyen:
Problemas dentales
Medicamentos como inhibidores de la ECA y bloqueadores beta
Alergias o pólipos nasales
enfermedad de alzheimer
enfermedad de Parkinson
Fumar cigarrillos
"La pérdida del gusto puede tener un impacto significativo en la calidad de vida y provocar una disminución del apetito y una nutrición deficiente", señala el Dr. Takahashi.
Él sugiere que si es mayor y esto es un problema, hable con un proveedor de atención médica. Puede ser posible ajustar los medicamentos o abordar los problemas dentales o de los senos paranasales que pueden estar afectando su gusto.
