¿Cinta de correr o elíptica?
Aquí, los expertos en fitness comparten qué máquina cardiovascular -la elíptica o la cinta de correr- se basa mejor en sus objetivos de fitness y salud.
La sala de cardio está llena de una rivalidad más polémica que la de Kanye vs. Taylor, obviamente estamos hablando de la elíptica vs. la cinta de correr.
Claro, ambos equipos están clasificados como máquinas de cardio, pero cada uno tiene sus ventajas y desventajas. Para saber si la elíptica o la cinta de correr es mejor, llevamos la pregunta a los expertos en fitness.
La elíptica frente a la cinta de correr: ¿Cuál es mejor para usted?
Correr en cinta o al aire libre
Mejor para rastrear el progreso: Cinta de correr
El mayor beneficio de correr en una cinta de correr es que son fáciles de usar y microprogramables, dice Mackenzie Banta, entrenadora personal de Trainiac, una aplicación de entrenamiento personal - todo lo que necesitas está en la pantalla frente a ti.
Debido a que las cintas rodantes son de tan alta tecnología hoy en día, son herramientas increíbles para la obtención de datos, dice Karli Alvino, entrenadora de carreras del Mile High Run Club en la ciudad de Nueva York: "Puedes hacer un seguimiento del tiempo, la distancia, el tiempo de los segmentos y el ritmo en la mayoría de los modelos de cintas rodantes, de modo que puedes seguir tu progreso fácilmente". (Relacionado: El desafío de 30 días de entrenamiento en la cinta rodante que es realmente divertido)
Por otro lado, debido a que hay más variación entre las diferentes máquinas elípticas y fabricantes, una milla en una elíptica puede requerir una cantidad de trabajo diferente que una milla en otra.
Es mejor si tienes una lesión: Elípticas
El mayor beneficio de las elípticas es que son de menor impacto que la cinta de correr, dice Manning Sumner, C.S.C.S., un entrenador de fuerza y acondicionamiento certificado por RSP Nutrition. Su pie está constantemente en el pedal, lo que elimina la fuerza de levantar el pie y volver a colocarlo con todo su peso corporal (lo que sucede mientras se corre), explica. Esto lo convierte en una gran opción tanto para las personas que son principiantes en el entrenamiento, que regresan de un paréntesis en el gimnasio o que tienen lesiones.
"Dado que la elíptica tiene un impacto significativamente menor en las articulaciones principales, es una forma más segura y accesible para que las personas con lesiones de rodilla, cadera o espalda puedan hacer un buen ejercicio aeróbico", añade Banta. Incluso si no tiene una lesión preexistente en la parte inferior del cuerpo, incorporar la elíptica de vez en cuando puede ayudar a prevenir el desgaste del cuerpo. (Relacionado: Este entrenamiento de estilo boxeo HIIT está diseñado para personas con dolor de rodilla)
Mejor para el entrenamiento de la carrera: Cinta de correr
Aunque las cintas de correr pueden ser de mayor impacto que las elípticas, son una opción para correr de menor impacto en comparación con el pavimento, explica Banta: "Las cintas de correr tienen una mala reputación por ser una herramienta de entrenamiento de alto impacto, pero no lo son", dice. "La cinta de correr tiene menos impacto en el cuerpo, especialmente en los pies, rodillas y caderas que correr en el pavimento porque una cinta de correr está construida para absorber parte de ese impacto". (Por cierto, ¿sabías que hay una cinta de correr de última generación que puede facilitar aún más el ritmo?)
A diferencia de la elíptica, que funciona con un patrón de movimiento establecido, la cinta de correr también le da la oportunidad de concentrarse en la forma de correr, lo que se traducirá tanto en el pavimento como en los senderos, una ventaja importante para la gente que se entrena para las carreras al aire libre. (Relacionado: 8 errores en la cinta de correr que está cometiendo)
Lo mejor para un entrenamiento de cuerpo entero: Elíptica
La mayoría de los entrenadores elípticos combinan un
movimiento de piernasy
brazos. "Debido a que hay manillares que se empujan y tiran contra la resistencia, se obtiene un entrenamiento de cuerpo entero", dice Banta.
Sí, tus brazos se mueven lo suficiente para fortalecer la parte superior de tu cuerpo, está de acuerdo Allen Conrad, D.C., C.S.C.S., quiropráctico y entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento. (Específicamente, sus tríceps, la parte superior de la espalda, los hombros y los músculos del pecho.) Aumente la resistencia o añada algunos intervalos sólo para los brazos para un mejor bombeo de los mismos.
Además, como estás usando la parte inferior y superior de tu cuerpo al mismo tiempo, tu núcleo tiene que encajar para mantener tu cuerpo equilibrado, dice Banta. Incluso puedes intentar pedalear hacia atrás para cambiar los músculos que se están trabajando y apuntar a los tendones de la corva, los glúteos y las pantorrillas de manera diferente.
Es mejor fortalecer las piernas: Cinta de correr
Lo siento, amigos, pero correr no puede reemplazar el día de las piernas. (Aunque, ¿por qué querrías hacerlo, considerando todos los beneficios de levantar cosas pesadas?)
Dicho esto, la cinta de correr puede fortalecer los músculos de las piernas si se aprovecha el rango de inclinación de las máquinas, dice Conrad. Moverse en una inclinación es como hacer carreras en las colinas pero con esteroides. Correr en una variedad de inclinaciones te obligará a comprometerte con tus cuádriceps, glúteos, pantorrillas y núcleo en mayor medida. ¿Por qué? Porque tienes que trabajar contra la gravedad incluso si el ángulo de inclinación no es súper pronunciado.
PSA amistoso: "Si correr o esprintar es muy difícil, puedes caminar en una pendiente y aún así obtener grandes resultados de fuerza", dice Sumner.
Es mejor quemar más calorías: Cinta de correr Seamos
claros: Ambas máquinas cardiovasculares son mejores comparadas con la alternativa de realizar cero cardiovasculares y ambas pueden ser usadas para quemar calorías, dice Alvino.
"Pero cuando se comparan las manzanas con las manzanas, la cinta de correr te hará ganar una mayor quema de calorías que la elíptica", dice. Eso es porque cada vez que tengas que levantar el pie del suelo, tu cuerpo va a usar más energía que cuando tu pie se mantiene plantado. (Aquí hay algunos consejos para maximizar su entrenamiento en la cinta de correr para obtener aún más beneficios).
Dicho esto, lo duro que estás trabajando juega un papel importante: Por ejemplo, un lento trote de 20 minutos en la cinta de correr no quemará tantas calorías como ir H-A-M en la elíptica de alta resistencia.
Sea cual sea la máquina que elija para quemar calorías, Alvino sugiere que se mantenga el entrenamiento basado en intervalos, que ha demostrado quemar grasa e impulsar el metabolismo. (Si estás en la cinta de correr, prueba estos entrenamientos a intervalos; si estás en la elíptica, prueba este plan de intervalos).
Mejor para la pérdida de peso: O bien te
estás preguntando qué máquina es mejor desde el punto de vista de la pérdida de peso. Sumner dice que no hay un claro ganador en este frente. "Tampoco es 'mejor', sólo tienes que averiguar qué es lo mejor para ti", dice. Esto dependerá de la máquina que prefieras, si tienes alguna lesión preexistente, y de la máquina que te ayude personalmente a alcanzar tus objetivos.
"Tanto la cinta de correr como la elíptica son grandes herramientas para la pérdida de peso", está de acuerdo Banta. "Cuando se combinan con una dieta más saludable, ambas pueden ayudar a los individuos a registrar el déficit calórico necesario para la pérdida de peso" (Más: Cómo crear su propia rutina de ejercicios para la pérdida de peso).
Para ahorrar dinero: Elípticas
Si estás leyendo esto porque no estás seguro de si comprar una cinta de correr o elípticas para tu gimnasio en casa, debes saber que las elípticas son generalmente más baratas. Por ejemplo, la elíptica más vendida en Amazon sólo cuesta 260 dólares, comparado con los 600 dólares de la cinta de correr.
Nota: Ni la cinta de correr ni los ejercicios elípticos pueden sustituir al entrenamiento de fuerza, dice Banta. Así que podría considerar comprar una elíptica y usar los ahorros en otros equipos de gimnasia asequibles para el hogar como mancuernas o pesas. (¿No está seguro de en qué elíptica invertir? Echa un vistazo a los picos de la elíptica Shape).
Entonces, ¿qué es mejor: elíptica o cinta de correr? "
En última instancia, depende de tu cuerpo y tus objetivos", dice Conrad. La cinta de correr imita el movimiento natural de correr en el exterior, lo que la convierte en una mejor opción para el entrenamiento de carreras y deportes. Pero la elíptica es la opción de menor impacto de las dos, por lo que es una opción más segura y mejor para las personas con problemas de tobillo, cadera y rodilla.
En cuanto a la pérdida de peso y la quema de calorías, es mejor elegir un entrenamiento que realmente quiera hacer. Así que, si no estás de humor para ninguno de los dos, siempre está el escalador o la sala de pesas.
