Beneficios de correr en cinta
Tanto si acabas de empezar a correr como si ya llevas varias carreras y pruebas de larga distancia a tus espaldas, hay una herramienta en todos los gimnasios que puede ayudarte a mejorar tu forma de correr: la cinta. Aunque a menudo se pasa por alto por ser "aburrida", la humilde rueda de hámster puede rivalizar con las carreras al aire libre por su impacto general en la salud cardiovascular, e incluso puede proporcionar algunos beneficios que las carreras por carretera o senderos no pueden igualar. Así que cálzate los cordones, ponte tus mejores auriculares y prepárate para sentir los beneficios de correr en la cinta.
Puedes entrenar tan fácil o tan duro como quierasA diferencia del aire libre, donde el terreno y la pendiente pueden convertir un trote suave en un festival de sudor cuesta arriba, es posible adaptar la velocidad y la inclinación de una cinta de correr para alterar la intensidad de tu entrenamiento, y ser increíblemente específico con ejercicios o intervalos en el proceso.
Si un plan de entrenamiento dice que hay que completar 60 segundos de repeticiones en cuesta, la adaptabilidad de una cinta de correr significa que no importa si vives en una zona llana del país, mientras que puedes realizar esfuerzos de sprint sin tener que preocuparte de esquivar a otras personas o el tráfico. Esta especificidad también la convierte en el equipo ideal para los que vuelven de una lesión, ya que es menos probable que te esfuerces demasiado antes de tiempo.
Más fácil para las articulacionesCómo correr en casa sin cinta de correr
Correr en cinta o al aire libre
En lugar de golpear el duro pavimento, al correr en una cinta los pies disfrutan de una superficie más blanda, ya que la cinta absorbe parte de la fuerza con cada pisada. Esto puede ayudar a minimizar las lesiones de rodillas, tobillos y caderas, que suelen ser las más afectadas durante una carrera al aire libre.
Es más, un estudio de 2014 descubrió que el diseño de una cinta de correr llevaba a los usuarios a acortar su zancada y aumentar su ritmo de zancada general, reduciendo de nuevo el impacto sobre las articulaciones.
Mejorar las técnicas de carrera, como la cadenciaPara los corredores experimentados, es posible que lo anterior no parezca una ganancia suficiente para justificar el desembolso de dinero en una cinta de correr o la inversión en una suscripción a un gimnasio. Pero, ¿y si te dijéramos que acortar la zancada y aumentar la cadencia (algo que la cinta te obliga a hacer) puede hacer que tu técnica general sea más eficaz?
En lugar de dar saltos y zancadas, dar pasos cortos y ligeros te ayudará a mantener el mismo ritmo con menos esfuerzo, o incluso a aumentar tu velocidad y batir tu marca personal de 5 km.
Capaz de entrenar en cualquier climaAunque esto pueda parecer una obviedad, la naturaleza de interior de una cinta de correr significa que nunca tendrás que enfrentarte a condiciones húmedas y ventosas ni a los peligros de resbalones que conlleva correr bajo la lluvia.
No sólo podrás esquivar los chaparrones, sino que una cinta de correr y un potente ventilador te permitirán escapar del calor y la humedad en los días más calurosos del verano, con lo que tendrás una excusa menos para no entrenar si el impredecible tiempo del Reino Unido no acompaña.
