Body Core, el entrenamiento de moda
Te presentamos el Body Core, el nuevo entrenamiento de moda para los más exigentes.
Hace menos de cinco años, Jesús Rivilla, doctor en Ciencias del Deporte y profesor en el INEF, decidió crear un novedoso sistema de entrenamiento destinado a maximizar el esfuerzo requerido: el Body Core. Se llama Body Core pues es un entrenamiento cuyo nucleo duro es el tronco del cuerpo (grupo muscular abdominal, gluteos, lumbares) acompañado de alguna extremidad. Es un entrenamiento muy exigente: la tonificación y la pérdida de calorías es extrema. Te enseñamos algunos ejercicios básicos para hacer en casa.
Entrenamiento Total Body Makeover
Prueba este entrenamiento de pecho y core con mancuernas para potenciar tu parte superior del cuerpo
- Con pelota
Tumbado boca arriba, guantas la bola entre las piernas flexionadas, llevando las rodillas al pecho y con cuidado de que ésta no se caiga. Con este ejercicio fortaleces los isquiotibiales y la zona abdominal. Se recomienda hacer 3 series de 15 a 20 repeticiones.
- Con mancuernas
Ejercicio clásico de abdominales con peso: en un banco, tumbado boca arriba, realiza el ejercicio clásico de abdominales, acompañando el movimiento levantando una mancuerna cuyo peso estará limitado siempre por tu capacidad física. Aquí se fortalece el bíceps y las abdominales al mismo tiempo.
Otro ejercicio: hacemos tijeras parados en el suelo (colocamos delante nuestra un pie, flexionando la rodilla de la otra pierna hasta casi tocar el suelo) mientras hacemos curls de biceps. Es un ejercicio muy exigente que requiere de un gran esfuerzo, pero los resultados son sorprendentes.
Carga el peso y realiza series cortas (unas 8 repeticiones) si lo que quieres es buscar potencia muscular. Si eliges tener mayor resistencia muscular, busca un peso más ligero y aumenta las repeticiones (unas 15 sería lo ideal).
Con el entrenamiento Body Core se deben alcanzar unos objetivos notorios pero exigen una gran concentración pues aunan ejercicios funcionales de repeticiones con peso para aumentar el esfuerzo muscular. Inténtalo en casa y dinos qué tal se te da.
