¿A qué velocidad pueden correr los humanos? Además, cómo ser un corredor más rápido

¿Te has preguntado alguna vez a qué velocidad puede correr un ser humano? No eres el único. Es genial pensar en las capacidades del cuerpo, sobre todo cuando se trata de hazañas físicas como el asombroso levantamiento de peso muerto de 1.102 libras de Eddie Hall y los alucinantes 9,58 segundos de Usain Bolt en los 100 metros.

Sin embargo, esos impresionantes logros están lejos de ser normales. Los deportistas olímpicos pueden correr a velocidades superiores a 32 kilómetros por hora, pero ¿qué ocurre con la persona media que no tiene la capacidad de entrenamiento -o la composición genética- de un campeón mundial?

¿A qué velocidad puede correr el ser humano medio?

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La velocidad media del ser humano al correr puede sorprenderle. Aunque no existe una estadística fija para esta cuestión, podemos recurrir a una serie de estadísticas diferentes para hacer una conjetura. Los datos que no son autodeclarados o los conceptos teóricos de los modelos informáticos son limitados, es decir, no son totalmente objetivos, por lo que hay que tomar estas cifras con cautela.

Según un estudio masivo de RunRepeat basado en más de 34 millones de resultados de carreras, los tiempos medios de carrera son aproximadamente:

• 35 minutos para una 5K
• Una hora y dos minutos para una 10K
• Dos horas y 14 minutos para un medio maratón
• Cuatro horas y 26 minutos para un maratón completo

Un conjunto diferente de datos basados en 10.000 resultados de carreras dice que el tiempo medio por milla durante una carrera de 5K es de 11:47 por milla. A 3,1 millas, esto equivale a 36 minutos y 37 segundos, lo que se aproxima bastante a los datos de RunRepeat.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que estos datos se recogen de los resultados de las carreras. El hecho de que un corredor corra una carrera no significa que esté corriendo o que corra lo más rápido posible. Muchos corredores corren por diversión o para ayudar a seguir el ritmo de un amigo o como carrera de entrenamiento.

¿Cuál es la velocidad máxima de la carrera humana?

Cualquier cifra que veas sobre la velocidad máxima de carrera de los humanos es principalmente una especulación. Dado que Usain Bolt ostenta el título de corredor más rápido del mundo, es seguro asumir que su velocidad máxima de unos 28 kilómetros por hora es lo más rápido que pueden ir los humanos (hasta que se rompa ese récord, por supuesto).

Sin embargo, algunos científicos creen que el ser humano puede ser capaz de correr a velocidades de hasta 65 kilómetros por hora. Eso es tan rápido como el tráfico en muchas autopistas! En concreto, un estudio de 2010 utilizó modelos informáticos para demostrar que, basándose en los kilos de fuerza que pueden soportar las fibras musculares humanas antes de romperse, los humanos más rápidos del mundo podrían no estar corriendo tan rápido como realmente pueden.

Sin embargo, los modelos informáticos son totalmente teóricos, así que por ahora nos quedaremos con el conocido récord mundial de casi 28 millas por hora (que sigue siendo bastante rápido).

Algunos científicos creen que los humanos sólo pueden ser más rápidos si empiezan a correr a cuatro patas. Eso nos llevaría un poco de práctica a la mayoría de nosotros.

¿Qué afecta a tu velocidad de carrera?

Son muchos los factores que influyen en la velocidad a la que puedes correr, y tu velocidad de carrera puede cambiar de un día para otro. Algunas cosas que afectan a tu velocidad son:

• Tu esfuerzo
• Tu calzado
• Si llevas algún peso externo, como una mochila o un chaleco de hidratación
• El terreno por el que corres
• Las condiciones meteorológicas
• Tu estado de hidratación
• Cuánto has dormido la noche anterior a la carrera
• Tu volumen de entrenamiento
• El tipo de entrenamiento que realizas (por ejemplo, levantamiento de pesas u otros tipos de entrenamiento cruzado)
• Cuánta experiencia tienes con el running
• La genética y los factores físicos, como la longitud de tus piernas

Incluso tu estado de ánimo y la música que elijas para escuchar pueden afectar a tu rendimiento al correr en un día determinado.

Cómo ser un corredor más rápido

Tus habilidades como corredor están determinadas en parte por la genética, pero incluso aquellos que sienten que las probabilidades están en su contra pueden convertirse en corredores más rápidos si realizan un entrenamiento adecuado e invierten en un equipo de running apropiado.

Convertirse en un corredor más rápido requiere mucho esfuerzo y dedicación. Tendrás que aumentar tu resistencia y tu fuerza junto con la velocidad, por lo que obtendrás los mejores resultados si realizas diferentes tipos de entrenamiento.

Algunos tipos de entrenamiento de carrera que pueden ayudarte a ser un corredor más rápido incluyen:

• Carreras de ritmo: Este tipo de carrera te ayuda a desarrollar tu umbral anaeróbico o de lactato. Consiste en empezar a un ritmo fácil durante cinco o diez minutos, después correr unos 10 segundos más despacio que tu ritmo de 10K durante 15 o 25 minutos, y concluir con otros cinco o diez minutos de carrera fácil.
• Correr a intervalos: Las carreras a intervalos incluyen segmentos de carrera rápida seguidos de segmentos de carrera fácil o de caminata. Esto le permite desarrollar simultáneamente la velocidad y la resistencia.
• Carreras de fartlek: La carrera de fartlek es similar a la carrera de intervalos, pero se basa más en la sensación. Esta es una gran opción cuando tienes planeada una carrera de intervalos estructurada pero te sientes muy cansado.
• Carreras en cuesta: Lo has adivinado. Las carreras en cuesta consisten en subir y bajar cuestas. Este tipo de carrera fortalece las piernas y los pulmones para convertirte en un corredor más rápido.
• Correr por el sendero: Variar el terreno puede convertirte en un corredor más rápido en carreteras lisas.
• Carreras de distancia: Incluso si no planeas correr carreras de larga distancia, el hecho de realizar algunas carreras largas aquí y allá tendrá un impacto significativo en tu resistencia, lo que hará que sea más fácil correr más rápido en distancias más cortas.
• Esprints: Los esfuerzos totales representan una forma segura de fortalecerse. Intenta añadir sesiones de sprint a tu rutina una o dos veces por semana para mejorar tu velocidad.
• Carreras fáciles: Aunque no lo creas, tomarte unos días de descanso te vendrá muy bien para tu velocidad de carrera. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse a todo el entrenamiento que estás realizando.