9 trucos para ganar masa muscular
9 trucos para ganar masa muscular que te ayudarán en tu entrenamiento.
Ganar masa muscular es uno de los principales objetivos de las personas que se proponen iniciar una rutina de entrenamiento. Sin embargo, si no elegimos los ejercicios correctos o no lo hacemos como deberíamos, este entrenamiento puede no dar resultado. Por eso es importante que te informe antes de empezar sobre cuáles son los mejores trucos y ejercicios para lograr tu objetivo. También es recomendable consultar a un entrenador profesional para que te guíe en tu rutina de entrenamiento y te informe sobre cuál es el mejor camino para conseguir lo que te has propuesto.
Pero además de esto, hay algunos trucos que puedes seguir para conseguir tu objetivos en menos tiempo y de una forma más correcta. Estos trucos para ganar masa muscular te ayudarán a enfocar mejor tu rutina de ejercicios para conseguir el cuerpo que deseas.
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Duerme las horas necesarias. Hace poco te hablábamos de esta nueva línea de ropa que hace que tu cuerpo se recupere antes del ejercicio. Aunque no es necesario que duermas con ella cada día para poder seguir ejercitándote, sí es cierto que nuestros tejidos se regeneran durante la noche. Por eso es muy importante que descansemos bien y durmamos las horas necesarias para que nuestro cuerpo se recupere. Si tu cuerpo no se recupera lo suficiente, significa que tendrás que esperar un día más para volver a entrenar o que tendrás que cambiar de ejercicio hasta que tus músculos se hayan recuperado.
No te pases con la cafeína. Muchos deportistas eligen la cafeína para mejorar su rendimiento a la hora de entrenar. Pero lo que muchos desconocen es que la cafeína puede provocar también el efecto contrario. Esto se debe a que la cafeína contiene cortisol, una hormona catabólica que puede acabar arruinando nuestro entrenamiento y provocando el efecto contrario al que buscamos. Lo mejor que puedes hacer si no quieres prescindir de la cafeína es tomarla siempre antes del entrenamiento en vez de hacerlo después.
Ejercicios complejos mejor que monoarticulares. Para ganar masa muscular lo que nuestro cuerpo necesita es una respuesta metabólica que aumente la secreción de hormonas, principalmente de la hormona del crecimiento y de la testosterona, ya que son las hormonas que poseen la capacidad de aumentar nuestra musuculatura aumentando la síntesis proteica. Para que esto ocurra, debemos centrarnos en realizar ejercicios complejos frente a ejercicios. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios como el press banca, las dominadas o sentadillas.
Las máquinas de musculación no son para ganar músculo. Con este nombre, lo lógico es pensar que lo mejor que podemos hacer para ganar músculo es pasar horas en las máquinas de musculación. Sin embargo, si queremos implicar la mayor cantidad de masa muscular posible es mucho mejor trabajar en un press banca, ya que las máquinas de musculación estabilizan el ejercicio por nosotros.
El entrenamiento de fuerza no es lo mismo. Otra cosa que solemos confundir a la hora de hacer una rutina de ejercicios es el entrenamiento de fuerza con los ejercicios destinados a ganar masa muscular. De hecho, tener más músculo no significa estar más fuerte y, por lo tanto, poder levantar más peso. Son cosas distintas.
La fase de volumen puede afectar a nuestra salud. La fase de volumen es un mito y puede llegar a ser incluso peligroso. En estas fases, el deportista trata de coger todo el peso corporal que puede pensando que de este modo aumentará su masa muscular. En cambio, la realidad es que nuestro cuerpo no funciona así y haciendo esto solo conseguirás afectar gravemente tu salud. Para recuperarnos de la energía gastada y regenerar los tejidos, los deportistas necesitan consumir una serie de nutrientes. Pero consumir más alimentos de lo necesario solo con la intención de aumentar nuestro volumen y así ganar masa muscular será un error, ya que lo único que ganaremos con este método es grasa.
No te obsesiones con la proteína. No hay duda de que comer proteína es importante si queremos aumentar nuestra musculatura, pero pensar que nuestra dieta debe basarse únicamente en ella es un error. No podemos alimentar nuestro cuerpo únicamente de suplementos y batidos de proteínas, nuestro cuerpo necesita más nutrientes y sustancias para funcionar correctamente. Si no nos mantenemos sanos y llevamos una alimentación correcta, no solo no lograremos nuestro objetivo si no que estaremos afectando a nuestra salud. Recuerda que necesitamos hidratos para que la proteína penetra en la célula muscular, y también muchos nutrientes que nos ayudan a realizar la síntesis proteica.
Los peligros de tomar demasiadas proteínas
Bebe agua. Los músculos se componen de más de un 60% de agua, por lo que no debemos olvidarnos nunca de beber agua antes, durante y después del entrenamiento. Además, no beber agua suficiente hace que nuestra capacidad atlética disminuya.
Realiza varias comidas al día. Para que tus músculos estén siempre repletos de energía la mejor opción es cambiar tu rutina de alimentación y aumentar el número de comidas. Lo ideal es hacer entre cinco y seis comidas al día, dejando dos o tres horas entre ellas como mucho.
Incluye avena en tu desayuno. La avena tiene una propiedad energizante, por lo que se recomienda consumirla antes del entrenamiento. Pero además, si la incluyes en tu desayuno, estarás comenzando el día con sodio, potasio, calcio, fósforo, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E, además de una buena cantidad de fibra.
¡Esperamos que estos trucos para ganar masa muscular te sean de ayuda!
