Entrenamiento de pecho y tríceps: Los 9 mejores movimientos para ganar masa muscular

Cardio, HIIT y entrenamientos de todo el cuerpo tienen su lugar en un plan de entrenamiento bien pensado, pero a veces hay que ir a la sala de pesas, especialmente si usted se está centrando en su pecho y tríceps. Por eso hemos creado este entrenamiento de pecho y tríceps, diseñado para aumentar la masa muscular.

Los gimnasios no son para todo el mundo, pero no se puede negar que la enorme cantidad de material disponible en los gimnasios te permite trabajar diferentes músculos del pecho y los tríceps desde una variedad de ángulos que los ejercicios con el peso corporal simplemente no pueden. Esto no quiere decir que los ejercicios con el peso corporal no sean eficaces. Ni mucho menos. A continuación puedes ver algunos de nuestros mejores ejercicios con peso corporal para la parte superior del cuerpo:

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Tus músculos pectorales y tríceps, explicados

Pero cuando se trata del pecho y los tríceps, los ángulos importan. El pecho, por ejemplo, se compone de tres músculos y requiere diferentes movimientos y ejercicios para trabajarlos correctamente. Con un poco de suerte, ya te habrás dado cuenta de que presionar sin parar en el banco sólo te llevará hasta cierto punto.

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Pectoral mayor: El pectoral mayor constituye la mayor parte de la masa muscular del pecho. Es grande y tiene forma de abanico, y está compuesto por una cabeza esternocostal y una cabeza clavicular.
Pectoral menor: El pectoral menor se encuentra debajo del pectoral mayor. Su función es ayudar a tirar del hombro hacia delante y hacia abajo.
Serrato anterior: Situado en el lateral de la pared torácica.

Lo mismo ocurre con el tríceps. Situado en la parte posterior del brazo, el tríceps se compone de tres cabezas: la lateral, la media y la larga. Y si quieres trabajar las tres cabezas, sí, lo has adivinado, vas a tener que hacer una serie de ejercicios diferentes.

Por qué es una buena idea entrenar el pecho y los tríceps juntos

El pecho y los tríceps, junto con los hombros, constituyen lo que los entrenadores suelen denominar los músculos "de empuje" de la parte superior del cuerpo. Si los entrenas juntos y los alternas con los músculos de "tracción" de la espalda y los bíceps (sin saltarte el día de las piernas, por supuesto), puedes crear un régimen de entrenamiento equilibrado que golpee con fuerza cada parte del cuerpo, pero que también permita un tiempo óptimo de recuperación mientras te centras en otras regiones.

¿Cuántas veces a la semana debes entrenar pecho y tríceps?

No se sabe exactamente cuál es la mejor manera de distribuir los entrenamientos a lo largo de la semana, ya que factores como la edad, la experiencia y la cantidad de trabajo que se realiza en cada sesión influyen en la frecuencia con la que se debe entrenar cada parte del cuerpo. Pero como regla general, entrenar el pecho y los tríceps cada cinco a siete días debería conducir a un crecimiento óptimo.

Best Chest and Triceps Workout - How It's Done

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El volumen del entrenamiento promete un bombeo inmediato mucho después de haber salido de las duchas, y la tensión continua sobre los músculos garantiza un crecimiento óptimo y, sobre todo, una ganancia muscular notable.

Cuando te enfrentes a este ejercicio, inspirado en la deidad del culturismo Arnold Schwarzenegger, no te precipites en las repeticiones. Concéntrate en contraer los músculos que trabajas y en controlar el movimiento durante toda la amplitud del movimiento.

El entrenamiento