Domina el remo para ganar masa muscular en la parte superior del cuerpo
El remo en mina te permite desarrollar músculo y fuerza en la parte superior del cuerpo al tiempo que reduces la tensión en las articulaciones. Utilizar un accesorio de mina o simplemente encajar un extremo de la barra en una esquina hace que las cosas sean un poco más interesantes que volver a coger un juego de mancuernas. Además, es posible que no siempre tengas acceso a máquinas y determinados equipos.
Hoy en día, muchas personas pasan horas sentadas encorvadas sobre un escritorio o mirando el teléfono con la columna redondeada y una mala postura. Aprender a dominar el remo de tierra puede ayudarte a mejorar la postura, aumentar la estabilidad de los hombros y mucho más. Sigue leyendo para conocer los beneficios, variaciones y alternativas y cómo perfeccionar tu técnica.
Vídeos recomendados ¿Qué es el remo de fondo?
El remo en mina es un ejercicio de remo de entrenamiento de fuerza dirigido a la parte superior de la espalda. Se trata de un movimiento compuesto en el que se levanta una barra lastrada sujeta a una mina. El accesorio de la mina tiene un punto de giro, por lo que puedes colocarte en una posición inclinada hacia delante, a horcajadas sobre la barra y remar hacia ti con resistencia.
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¿Cuál es la diferencia entre el remo con barra en T y el remo con mina?
El remo con mina y el remo con barra en T son variaciones del mismo ejercicio. La principal diferencia es que en el remo con barra en T se utiliza específicamente un asa. El asa de la barra en T en el extremo no fijo de la barra tiene la forma de la letra T y te permite levantar los brazos con las palmas hacia abajo. La barra en T desplaza el énfasis a la parte superior y media de la espalda y a los deltoides traseros más que las empuñaduras en V o simplemente agarrarse a la barra, lo que implica remar con los codos más cerca y desplazar el énfasis a los dorsales.
Existen diferentes variaciones del remo con minas terrestres, incluida la variación con un solo brazo.
¿Qué músculos se trabajan durante el remo con mina?
El remo con minas se dirige a los principales grupos musculares de la parte superior del cuerpo, incluidos los:
- Dorsal ancho: los músculos más grandes de la parte superior de la espalda, que contribuyen a la forma en V.
- Trapecio: conjunto de músculos anchos que recorren la parte posterior del cuello y la columna vertebral.
- Romboides - Músculos situados entre los omóplatos que ayudan a completar el movimiento de remo.
- Deltoides posterior - Estos músculos estabilizan y potencian los hombros.
- Bíceps braquial - Situados en la parte superior del brazo, los bíceps ayudan a los músculos principales en el movimiento de remo.
También trabajarás los glúteos, las espinas dorsales y los músculos del pecho.
¿Trabaja los dorsales?
El remo de fondo es un ejercicio que merece la pena cuando intentas trabajar los dorsales y desarrollar una espalda superior más esculpida y un físico en forma de V. Los dorsales te ayudan con el movimiento de tracción. Los isquiotibiales te ayudan con el movimiento de tracción del remo.
¿Cuáles son los beneficios?
La fila de minas proporciona multitud de beneficios, como:
- Se requiere un equipamiento mínimo.
- Es adecuado para todos los niveles de forma física.
- Reduce la tensión en las articulaciones y la zona lumbar en comparación con otros ejercicios como el remo con barra.
- Trabaja el tronco.
- Trabaja la fuerza, la resistencia y la hipertrofia al mismo tiempo.
- Aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo.
- Puedes trabajar un brazo o los dos simultáneamente.
- Mejora la postura y la estabilidad de los hombros.
- Prevenir o disminuir los desequilibrios musculares.
- Puedes cambiar el agarre y probar diferentes accesorios para ver qué te sienta mejor.
El primer paso es preparar el equipo.
El montaje:
- En primer lugar, tendrá que calzar el extremo descargado de la barra en una esquina o apoyarlo sobre una placa para anclarlo y crear su punto de pivote.
- A continuación, puedes cargar las placas en el otro extremo de la barra. Puedes sujetarte a la barra para realizar el ejercicio o utilizar anillas de gimnasia, una cuerda, correas o incluso una toalla para colocarla debajo de la barra y detrás de las placas como asa improvisada. En algunos casos, es posible que la barra ya esté preparada para ti, y existen diferentes tipos de agarraderas.
- Debes asegurarte de que la barra está configurada con el peso que deseas.
Cómo realizar el remo con mina:
- Colócate a horcajadas sobre la barra, con los pies separados a la distancia de los hombros. La barra debe quedar entre las piernas.
- Agáchese hasta la misma posición inicial que utilizaría para el remo inclinado. Flexiona las caderas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Sujete la barra con ambas manos utilizando un agarre por encima de la mano.
- Contrae el tronco.
- Flexiona los codos y levanta la barra hacia el pecho con control.
- Vuelve a bajar la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.
- Repite hasta completar la serie.
Una forma correcta reduce el riesgo de lesiones y te ayuda a sacar el máximo partido de este ejercicio. Aquí tienes algunos consejos para perfeccionar tu técnica y maximizar los resultados:
- Mantenga los codos pegados al cuerpo.
- Intente mantener la columna vertebral en una posición neutra.
- Empieza siempre con un peso más ligero y ve subiendo con el tiempo.
- Intenta no doblar el cuello y mantén la mirada neutra.
- Evita utilizar el impulso para subir el peso.
- Intenta evitar redondear la espalda.
- Asegúrate de utilizar un agarre por encima de la mano.
- Contrae los brazos y los hombros y mantén los hombros hacia atrás en lugar de redondearlos hacia delante.
- Haz una pausa momentánea y aprieta los omóplatos cuando llegues al final del movimiento.
Éstas son algunas de las mejores variaciones de remo de tierra que puedes probar:
- Remo con un solo brazo - Con esta variante, trabajarás un brazo cada vez.
- Remo con apoyo en el pecho - Como su nombre indica, con esta variante apoyas el pecho en el respaldo del banco en una posición adecuada para realizar el remo con apoyo.
- Remo landmine Meadows - El remo landmine Meadows recibe su nombre del culturista John Meadows, y es similar al remo landmine con un solo brazo; sin embargo, te colocas perpendicular a la barra en lugar de paralelo a ella. El remo en mina Meadows enfatiza aún más los dorsales.
Éstas son algunas de las mejores alternativas al remo landmine para animar tu programa de entrenamiento:
- Remo con barra inclinada
- Remo con cable sentado
- Remo con mancuernas
- Tirón de cara
- Pull-ups
- Flexiones de mentón
El remo con minas es una buena opción para tus sesiones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo o de la espalda. Puedes hacer tres o cuatro series de 8-12 repeticiones. Si eres principiante, puede que necesites empezar con menos series y repeticiones, y si eres más avanzado, puedes ajustar el peso y las repeticiones en consecuencia. Mantener la forma adecuada y centrarse en el control más que en el impulso es siempre la clave para obtener resultados óptimos.
Cuando busques otro ejercicio de remo para fortalecer los músculos de la espalda y mezclar tu rutina, deja las mancuernas a un lado y no busques más que el remo con minas.
