9 posturas de yoga para cuando necesitas empezar de nuevo

No me arrepiento de nada en lo que respecta a mi trayectoria en el yoga. Incluso con todas mis lesiones, decepciones, oportunidades perdidas y fracasos, no cambiaría ni una sola respiración o postura.

No me arrepiento de haber dicho que sí a trabajos de enseñanza que no funcionaron. ¿Cuántas veces, a lo largo de mis quince años de carrera, acepté un horario de clase que no se desarrolló o que disminuyó después de que me hiciera cargo de él? Mi primer instinto solía ser tomármelo como algo personal o asumir que había fracasado, pero en retrospectiva veo que si esas oportunidades hubieran funcionado, hoy estaría en un camino totalmente diferente. No me arrepiento de haber hecho posturas que probablemente contribuyeron a mis lesiones por estrés repetitivo. Ha sido a través de las lesiones, la maternidad y el envejecimiento que realmente he podido aprender sobre el no apego.

Ni siquiera me arrepiento de haber seguido ciegamente a profesores que acabaron cayendo de sus pedestales y haciéndome daño de alguna manera. Experimentar una decepción con un profesor o mentor fue para mí una gran oportunidad de aprender a hacer las cosas de otra manera. Me ayudó a ver dónde poner límites y cómo gestionar mi energía de forma más adecuada en mis propias relaciones.

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Intentémoslo de nuevo

Aunque no me arrepiento de esos momentos, aprecio la idea de poder reiniciar y empezar de nuevo. No necesariamente quiero volver a empezar, no en el sentido de borrar el pasado y dejar la pizarra en blanco. Más bien quiero volver a hacerlo mejor.

Cuando empiezo a dar una nueva clase o a aprender una nueva postura o a estudiar con un nuevo profesor, quiero vivir estas experiencias de forma diferente a como lo hice antes: empleando la sabiduría que adquirí en mis experiencias anteriores, pero también consciente de que es un nuevo comienzo. Es hora de reiniciar, no de rehacer.

En esta secuencia retomamos posturas conocidas desde una perspectiva nueva, quizás más sabia. Espero que te recuerde las muchas posibilidades que tienes a tu disposición y te ayude a eliminar viejas ataduras o heridas.

1. Balasana (postura del niño)

¿Hay alguna postura que represente mejor los nuevos comienzos que la posición fetal? Esta postura representa literalmente volver a empezar, volver a nacer. En esta variante de la postura, dejaremos los brazos a los lados, pero mantendremos las palmas de las manos hacia arriba, como símbolo de que abrazamos nuevas posibilidades.

Cómo hacerlo: Ponte de rodillas. Junta los dedos gordos de los pies y separa las rodillas. Desplaza el trasero hacia los talones y apoya la barriga sobre los muslos o entre ellos. Apoya la frente en el suelo o en un bloque y echa los brazos hacia atrás a los lados. Gire la parte superior del brazo de modo que las palmas miren hacia el cielo. Esta rotación interna de la parte superior del brazo puede provocar un redondeo excesivo de la parte superior de la espalda, así que mantenga la cabeza de los hombros levantada del suelo. Descanse aquí durante diez respiraciones. A continuación, lentamente, como si fueras a nadar por la miel, extiende un brazo y luego el otro delante de ti.

2. Marjaryasana y 3. Bitilasana (Postura del Gato y la Vaca)

La secuencia dinámica de Cat/Cow nos permite ser testigos de que cada ciclo respiratorio puede ser una oportunidad para empezar una y otra vez. En Cat/Cow solemos centrarnos en la extensión (arqueamiento) y flexión (redondeo) de la columna vertebral. En esta variación, moveremos el cuerpo en círculos. Este movimiento de rotación ayuda a crear espacio en las rótulas de las caderas y los hombros. Hacer círculos en un sentido y luego cambiar de dirección simboliza volver a empezar.

Cómo hacerlo: Desde la Postura del Niño, inhala y llega hasta la Mesa. En la siguiente inhalación, lleva el pecho hacia delante para que los hombros queden por delante de las muñecas y arquea la espalda. A continuación, desplaza los hombros y las caderas hacia la derecha y hacia atrás. Exhala, pasando por la postura del niño con la espalda redondeada y luego gira las caderas y el cuerpo hacia la izquierda, pasando al otro lado y haciendo la transición a la postura de la vaca mientras inhalas y llevas los hombros por delante de las muñecas. Continúa en esta dirección durante tres revoluciones y luego cambia de dirección.

4. Torsión con estocada baja

Hay algo en el hecho de escurrirse, como haríamos con una toallita empapada, que ayuda a liberar viejas energías. Pero escurrirse no significa secarse del todo. Queda algo de humedad, pero ayuda a eliminar el exceso de cosas a las que tendemos a aferrarnos.

Cómo hacerlo: Empezando desde la mesa, pise con el pie derecho entre las manos. Mantenga la mano izquierda en el suelo debajo del hombro o sobre un bloque. Inhale y levante el brazo derecho hacia el techo. Exhale y gire el torso abriéndolo hacia la rodilla interior delantera. Si tiene el cuello sensible, siga mirando hacia abajo o hacia un lado. De lo contrario, puede mirar hacia arriba, hacia la mano levantada. Intente no forzar la torsión. En su lugar, deje que cada respiración le lleve un poco más lejos. Inhale, alargue la columna desde la coronilla hasta la cola; exhale, gírese un poco más. Hazlo durante cinco respiraciones. Suelta la mano derecha hacia abajo y vuelve a las manos y rodillas y prepárate para el lado dos.

5. Bhujanagasana (postura de la cobra), variación

Para empezar de nuevo, a menudo necesitamos volver a abrir el corazón. Levantar y bajar la espalda en esta postura suave, a veces llamada Postura del Sello, es una forma suave de volver a abrir el corazón después de una decepción. En esta postura, estamos en el suelo, por lo que hay un elemento de conexión a tierra, pero al presionar hacia arriba se añade una energía de resurgimiento.

Cómo hacerlo: Desde la postura de la mesa, dobla los dedos de los pies hacia abajo, levanta las espinillas y estira las caderas hacia arriba y hacia atrás en el Perro Boca Abajo. Inhala para ponerte en plancha y luego baja hasta el suelo, poniéndote primero de rodillas si es necesario. Coloca las palmas de las manos bajo las cabezas de los hombros y separa las piernas y los pies a la altura de las caderas. Al inhalar, presione hacia fuera del suelo, extendiendo los brazos hasta la mitad y despegue el pecho y la barriga del suelo. Los codos permanecerán ligeramente flexionados. Aleje los hombros de las orejas. Al exhalar, vuelva a bajar al suelo. Repita este ejercicio tres veces. Piense en alargar la columna vertebral cada vez que baje, de modo que cada vuelta sirva de inspiración para la siguiente. Después de la última vuelta, dobla los dedos de los pies hacia abajo y presiona para volver al Perro Boca Abajo.

6. Virabhadrasana 1 (Postura del Guerrero 1), variación

El Guerrero 1 recibe una repetición por ser un poco de empuje y tracción en todo el cuerpo. Por ejemplo, la pierna de atrás se reafirma hacia la recta y tira hacia atrás, pero luego la cadera de atrás se envuelve hacia delante. Y no seríamos capaces de hacer espacio en la parte baja de la espalda si no fuera porque nuestro pie trasero está firmemente plantado. Esta postura representa la resistencia que a menudo sentimos a empezar de nuevo. Pero también es una oportunidad de hacer espacio para crecer a partir de nuestro pasado.

Cómo hacerlo: Desde el Perro Boca Abajo, inhala y levanta la pierna derecha hacia el cielo. Al exhalar, coloque el pie derecho entre las manos. Gira los dedos del pie izquierdo hacia fuera y salta ligeramente hacia la izquierda hasta que ambos pies estén a una distancia cómoda. Hoy vamos a mantener el pecho hacia abajo. Lleve el pulgar al muslo derecho y a la región de la cadera y lleve suavemente la cadera hacia atrás. Mantén el pie derecho anclado en la esterilla. Ahora separa el torso unos centímetros del muslo derecho y estira el brazo izquierdo hacia delante. Si sientes la zona lumbar espaciosa y estable, considera la posibilidad de extender también el brazo derecho. Al mismo tiempo que estiras los brazos hacia delante, ancla los pies en el suelo y tira de las caderas hacia atrás. Mantenga la postura durante cinco respiraciones. Exhale y lleve ambas manos al suelo y retroceda al Perro Boca Abajo. Prepárese para el lado izquierdo.

7. Variación de Ustrasana (postura del camello)

Continuemos con este tema de observar los empujes y tirones del cuerpo, pero esta vez, el tirón será arquearse hacia atrás mientras trabajamos en mantener la energía moviéndose hacia adelante. Esta variación se denomina a veces Ardha Ustrasana (Media Postura del Camello). Es un híbrido de una forma de estocada, que comparte muchas de las cualidades que acabamos de explorar en Guerrero 1 y Pose del Camello.

Cómo hacerlo: Desde el Perro Boca Abajo, inhala la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás. Exhala, adelanta el pie derecho y baja la rodilla trasera hasta el suelo. Levante el torso y haga una pausa. Coloque la palma de la mano izquierda sobre el sacro con los dedos apuntando hacia arriba o hacia abajo. Inspire y levante el brazo derecho hacia el cielo. Al exhalar, arquee la espalda. La mano izquierda puede deslizarse por la pierna izquierda hacia el glúteo, el muslo o la espinilla. Por muy tentador que sea ir hacia atrás, concéntrese en levantar el pecho y llevar el torso hacia la rodilla delantera. Aguanta cinco respiraciones. Apóyese en la espinilla de atrás, inspire y ponga el torso erguido. Baje ambas manos a ambos lados del pie delantero. Vuelva al Perro Boca Abajo.

8. Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces)

Los giros también representan un acercamiento a nosotros mismos antes de abrirnos al mundo. Es como si primero tuviéramos que revisar nuestro corazón antes de abrirnos. Los giros son una de las mejores posturas para preparar y contrarrestar las flexiones hacia atrás.

Cómo hacerlo: Siéntese. Estire ambas piernas hacia delante. Siéntese sobre una manta o un bloque si eso le ayuda a sentarse erguido sin redondearse. Doble la rodilla derecha y cruce el pie sobre el muslo izquierdo. La rodilla derecha seguirá apuntando hacia el cielo. Ahora dobla la rodilla izquierda y saca el talón por fuera del glúteo derecho. Al inspirar, estire el brazo izquierdo hacia arriba. Al exhalar, gire el torso hacia la derecha. Enrolla el brazo izquierdo alrededor de la parte delantera del muslo o intenta enganchar el codo izquierdo en la parte interior de la rodilla derecha para hacer más palanca en el giro. Elija la variante que le permita ensanchar el pecho y respirar plenamente. Gira la cabeza para mirar hacia el hombro derecho. Mantenga la postura durante cinco respiraciones. Gire primero la cabeza hacia la izquierda y luego suelte el resto del cuerpo. Notará que el cuerpo se despliega orgánicamente. Estira ambas piernas rectas y repite en el lado izquierdo.

9. Viparita Karani (Postura de las piernas contra la pared)

A menudo, lo que se necesita para empezar de nuevo limpiamente es un cambio de perspectiva. Ponerse cabeza abajo puede ofrecernos eso. Viparita Karani también tiene un elemento restaurador, ya que te sujetan la pared y el suelo. Esto también representa la entrega necesaria para volver a empezar. Tenemos que confiar en que se nos sostiene y apoya mientras volvemos a un lugar en el que estuvimos una vez, pero de nuevo. Esta postura representa la confianza, el descanso y los nuevos comienzos.

Cómo hacerlo: Acércate a una pared y siéntate de lado junto a ella. Túmbate y sube las piernas por la pared, de modo que los huesos de la cintura toquen la pared y el sacro quede apoyado en el suelo. Puede deslizar una manta fina y doblada debajo de usted, apoyándola cómodamente en el arco de la parte inferior de la columna vertebral. Deje descansar los brazos a los lados. Cierre los ojos o déjelos reposar sobre un punto de mirada suave. Permanezca durante cinco minutos.

Salir será tan importante como entrar: Dobla las rodillas y vuelve a deslizar los pies por la pared. Rueda hacia un lado y haz una pausa en esta posición acurrucada. Tómate tu tiempo, presiona hacia arriba para sentarte lentamente, dejando que la cabeza suba en último lugar. Esto representa que entraremos en esta nueva fase liderando desde nuestro interior y corazón. Busca un asiento cómodo y haz una pausa en la posibilidad de este momento.

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