6 cosas a tener en cuenta si vas a empezar a correr
¿Quieres abrazar el running como tu nueva forma de vida? Enhorabuena por tan maravillosa elección. ¡Éstas son las 6 cosas a tener en cuenta si vas a empezar a correr!
1.Necesitas unas buenas zapatillas.
El calzado es fundamental para evitar lesiones en un ejercicio que supone un fuerte impacto en nuestras rodillas y tobillos. Elegir unas buenas zapatillas de running que se adecúen a tu tipo de pisada es el primer paso, y quizás el más importante si queremos evitar disgustos. Nada de Converse, por favor, tus rodillas y tobillos lo agradecerán.
2.Evalúa tu estado de forma.
Si nunca has hecho ejercicio anteriormente, o hace tiempo que lo dejaste, necesitas ir a poco a poco en una necesaria transición. Durane las dos primeras semanas no corras durante más de 20 minutos ni a más de 10kmh, empieza trotando y haz caso a tu cuerpo, pues es el que mejor sabe lo que necesitas.
3.Lleva una buena alimentación.
Una dieta sana y equilibrada es fundamental para hacer cualquier tipo de ejercicio si queremos rendir en condiciones y evitarnos sustos. Un buen aporte de proteínas, vitaminas y minerales evitará la fatiga y que te desplomes por falta de energía. No salgas a correr después de comer de forma copiosa si quieres evitar problemas gástricos e indigestiones. Si la falta de tiempo te impide planificar tu alimentación preentrenamiento en condiciones, los frutos secos o un plátano son la solución ideal.
4.Hidrátate.
Tanto antes como después del entrenamiento, estar bien hidratados es fundamental en un ejercicio en el quemaremos muchas calorías y perderemos líquido. Pero ten en cuenta eso no significa que tengas que beberte un litro de agua justo antes de salir a correr. A menos que quieras vomitar... No quieres, ¿verdad?
5.Planifica bien tus horarios.
Salir a correr es un ejercicio que si bien de primeras sólo te llevara unos 20 minutos, poco a poco tus mejoras en la forma física y la maravillosa adicción que genera harán que tus sesiones se alarguen hasta entre 45 minutos y una hora, el tiempo ideal para una sesión de running perfecta. Para ello, es importante que planifiques bien tus horarios para evitar el abandono por falta de tiempo. Nuestra sugerencia es que salgas a correr a primera hora de la mañana, ya que no existe un "chute" igual para activarte durante el resto de la jornada.
6.¡Calienta!
Nunca empieces a correr sin calentar. Céntrate sobre todo en estirar bien tus cuádriceps, ejercitar los tobillos y sobre todo empieza andando durante unos minutos. Ten en cuenta que incluso el más profesional de los atletas, en una forma infinitamente mejor que la de cualquier principiante, siempre sigue el más riguroso de los entrenamientos. ¡Despierta a tus músculos!
Éstas son las 6 cosas a tener a cuenta si vas a empezar a correr, así que sin más dilación, te damos la bienvenida a tu nueva y maravillosa vida. ¡La vas a disfrutar!
