6 consejos para viajar de forma saludable y mantener los objetivos de forma y nutrición, según un entrenador personal

Viajar, sobre todo por placer, es una excelente oportunidad para hacer lo que le gusta, crear recuerdos, descansar de las responsabilidades y el estrés de la vida cotidiana y añadir algo de actividad física para combatir el estilo de vida probablemente sedentario de un típico horario de 9 a 5 de la mañana. Mantenerse sano mientras viaja puede mejorar su viaje al mantenerle con energía y equilibrado mental y físicamente. Los viajes activos que incluyen ejercicio regular pueden mejorar su bienestar, la calidad del sueño y la variabilidad del ritmo cardíaco (un signo de estrés y recuperación). Descubra aquí formas de disfrutar del viaje sin renunciar a sus objetivos de salud y bienestar.Prepárese para viajar

Si piensa mantener sus objetivos actuales de forma física y nutrición mientras viaja, la planificación previa es esencial. Dependiendo de si está trabajando para conseguir un objetivo específico de entrenamiento o de composición corporal, le resultará útil encontrar un gimnasio, buscar opciones gastronómicas saludables cercanas e investigar actividades locales para mantenerse activo. Sitios web como TripAdvisor pueden ofrecerle las mejores opciones en su destino y sugerencias de actividades que puede probar.

También puede llevar consigo algún equipo o material de ejercicio que pueda llevar en la maleta y que le facilite la realización de los entrenamientos y las actividades. Los entrenadores de suspensión, las bandas de resistencia, el calzado adecuado y la ropa son útiles para tener a mano.

Mantente activo mientras te desplazas

Mantenerse activo durante los desplazamientos puede mantenerle en el buen camino hacia sus objetivos y ayudarle a mantener los hábitos que tanto le ha costado crear. Curiosamente, el 53% de los viajeros cree que es importante hacer ejercicio durante el viaje, según un estudio de Expedia. Además, las primeras y prometedoras investigaciones sugieren que la actividad física puede reducir los síntomas del jet lag, ayudándole a adaptarse y recuperarse más fácilmente de los cambios de huso horario.

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Cómo utilizar la atención plena para alcanzar sus objetivos de nutrición y forma física

Mantenerse activo mientras se viaja es mucho más gratificante cuando se incluye en los planes, en lugar de obligarse a hacer ejercicio en el hotel o en el gimnasio, sobre todo si se viaja a algún lugar pintoresco. Explorar la zona a pie es una forma activa de ver los lugares de interés y añadir movimiento al día. El senderismo, las carreras por la playa, los senderos locales o el yoga y el pilates junto al agua son formas de disfrutar del entorno y mantenerse activo al mismo tiempo.

Si desea realizar ejercicios tradicionales en un gimnasio o en la habitación de un hotel, planificarlos con antelación y disponer de una lista de ejercicios con el peso del cuerpo que pueda hacer en la habitación le ayudará a alcanzar sus objetivos sin quedarse sin ideas. Las clases de yoga o pilates en streaming también son una excelente opción.

Ser creativo en tus actividades físicas también puede ayudarte a experimentar la cultura y las opciones locales del lugar donde te encuentres. Pruebe una clase local de baile o en grupo, busque sesiones de yoga al aire libre o explore parques calisténicos. Salir por la ciudad con compañeros de viaje a bailar o probar actividades culturales como artes marciales, esgrima, deportes acuáticos y otras aventuras son otras actividades memorables y estimulantes que puedes probar.

Comprométase a elegir alimentos (en su mayoría) sanos

Definir lo que constituye una elección alimentaria saludable es diferente para cada persona. Una parte de la elección de alimentos saludables consiste en tener en cuenta lo feliz, agradecido y memorable que te hará la experiencia de la comida. El aspecto más importante a la hora de elegir los alimentos es comprender que ningún alimento, comida, día o semana que comas por sí solo te hará perder la salud o desbaratará por completo tus objetivos. Ser intencionado con tus elecciones alimentarias y disfrutarlas es lo que hará que tu experiencia de viaje sea memorable.

Si viaja con frecuencia por trabajo o simplemente desea alimentarse y sentirse lo mejor posible durante el viaje, lo mejor es tomar decisiones conscientes que apoyen estos deseos. Piense cuánto tiempo va a estar lejos de un lugar donde pueda preparar comidas, planifique comidas y tentempiés que se ajusten a su plan de alimentación saludable actual y reconozca que "lo suficientemente bueno" es a veces lo mejor que puede hacer.

Entre los lugares donde buscar opciones de comida sana se encuentran los mercados, las tiendas de comestibles con grandes secciones de productos frescos y los restaurantes que se centran en alimentos locales, frescos e integrales.

Controle su hidratación

Mantenerse hidratado mientras viaja es un aspecto de su salud que no debe ignorar. Desde el momento en que sales en coche, tren, autobús o avión, el aire forzado y las condiciones secas o húmedas pueden causar estragos en tu hidratación, tu piel y tus niveles de confort.

Asegúrate de llevar una botella de agua rellenable (lo mejor es una con filtro) llena de agua y localiza las zonas donde puedas rellenarla. Pida agua en su vuelo siempre que se la ofrezcan. En tu destino, asegúrate de que las fuentes de agua que elijas sean seguras. Si es necesario, compre agua embotellada que sea segura y evite el hielo si no sabe si la fuente de agua está limpia.

Si va a hacer ejercicio o moverse en climas cálidos y húmedos, asegúrese de que tiene suficiente agua, así como electrolitos para reponer las reservas perdidas de minerales vitales, especialmente sodio y potasio. Una hidratación adecuada puede prevenir los peligrosos riesgos para la salud que pueden producirse cuando se pierden demasiados electrolitos y agua.

Priorizar el autocuidado y el descanso

El autocuidado durante los viajes es esencial para controlar el estrés y mantener la salud en general. Dedicar tiempo a actividades relajantes y tranquilizadoras puede ayudarle a sentirse más equilibrado durante una época emocionante y estimulante que puede dejarle agotado o abrumado.

El sueño de calidad, la práctica de técnicas de relajación y la incorporación de actividades de autocuidado como estiramientos o meditación son útiles para reducir los niveles de estrés y encontrar el equilibrio durante los días ajetreados. Dormir puede ser difícil cuando no se está en casa, sobre todo si la habitación no está suficientemente oscura o silenciosa. Llevar tapones para los oídos y un antifaz puede marcar la diferencia.

Curiosamente, las investigaciones demuestran que las personas tienden a dormir más durante las vacaciones y que ese aumento del tiempo de sueño continúa durante dos semanas después de que éstas hayan terminado. Las vacaciones pueden revelar la cantidad de sueño que tu cuerpo puede necesitar de forma natural para sentirse descansado y revitalizado en tu vida diaria.

Motivación y responsabilidad

Mantenerse motivado y responsable cuando se viaja no tiene por qué ser igual que cuando se está en casa. Cuando se viaja, lo mejor es tener la mentalidad de hacer lo que se puede cuando se puede, y planificar con antelación sin presionarse para atenerse a expectativas u objetivos rígidos.

Pero ser constante con tus hábitos puede mejorar la probabilidad de que los mantengas a largo plazo, según un estudio de 2020 publicado en Frontiers in Psychology. Mantener las acciones y comportamientos que te ayudan a conseguir tus objetivos, incluso mientras viajas, aumentará tus posibilidades de alcanzar tu meta final.

Apoye sus hábitos saludables fijándose objetivos realistas, realizando un seguimiento de los progresos si lo desea, y conectándose con un compañero de viaje o una comunidad en línea que le anime a mantenerse activo al tiempo que se centra en desestresarse y divertirse. Recuerde que tomarse un descanso de los entrenamientos rígidos y de los altos niveles de actividad puede ser tan beneficioso (si no más) que estresarse por los entrenamientos perdidos y las rutinas alteradas.

Tener unos objetivos claros y específicos para su salud, incluyendo la forma física y la nutrición, forma parte de lo que constituye un estilo de vida saludable general ideal. Intentar mantener tus objetivos de forma física y nutrición mientras viajas puede ser un reto, pero si planificas con antelación y tienes una mentalidad más relajada, podrás mantener tu salud durante los altibajos del viaje.

Mantenerse activo, elegir alimentos sanos, controlar la hidratación y dar prioridad al autocuidado son cosas que se pueden hacer durante un viaje, siempre y cuando se entienda que la imprevisibilidad y salirse del plan son inevitables, pero no supondrán un retroceso a largo plazo. Es útil ver el viaje como una oportunidad para explorar nuevas actividades, cocinas y experiencias, manteniendo al mismo tiempo un estilo de vida saludable.