6 beneficios del foam rolling y por qué duele tanto

Puede que el foam rolling te duela, sobre todo con determinados músculos, pero la relación amor-odio con este equipo de recuperación merece la pena. Hay numerosos beneficios de la espuma de rodadura, y rodillos de espuma puede dirigirse a varios músculos, tendones, fascia, y otros tejidos blandos.

Comprender los beneficios del foam rolling puede ser un factor decisivo que te anime a adoptar plenamente tu foam roller como la útil herramienta de movilidad que es de una vez por todas. También puede ayudar a informar cómo y cuándo se utiliza un rodillo de espuma y las mejores maneras de mejorar la eficacia de su técnica de rodillo de espuma y la rutina.

Y, si nunca has jugado con un rodillo de espuma, conocer sus beneficios te ayudará a decidir si es el momento de subirte a bordo de esta tendencia en auge. Sigue leyendo para conocer nuestra guía sobre los beneficios del foam rolling, información sobre los tipos de rodillos de espuma y consejos para sacar el máximo partido al foam rolling.

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Un rodillo de espuma es una herramienta de autoliberación miofascial que se utiliza para liberar tensiones y aumentar la movilidad de los músculos, la fascia y otros tejidos conectivos que rodean una articulación. Aunque hoy en día existen varias formas y tamaños, la mayoría de los rodillos de espuma tienen forma cilíndrica, con una longitud de uno a cuatro pies y un diámetro de cinco a diez pulgadas.

Un rodillo de espuma puede ser hueco o macizo y suele estar fabricado con espuma densa o algún tipo de plástico rígido recubierto de espuma o caucho. El rodillo de espuma puede ser liso o texturizado con varias crestas y protuberancias.

¿Cómo funciona el foam rolling?

Contrariamente a la creencia popular, el foam rolling no rompe físicamente los nudos de los músculos, sino que estimula el sistema nervioso para relajar la tensión de los tejidos circundantes. Básicamente, el foam rolling envía señales al sistema nervioso a través de los receptores de los músculos, tendones y fascias.

Al rodar sobre estos tejidos blandos, los receptores envían señales a la médula espinal. El sistema nervioso parasimpático responde enviando señales a los músculos o tejidos para que se relajen. Al hacerlo, el foam rolling aumenta la amplitud de movimiento de los músculos y tendones y alrededor de las articulaciones.

El foam rolling también aumenta el flujo sanguíneo, favoreciendo el aporte de oxígeno y otros nutrientes a los músculos. Esto puede mejorar la eficacia de una rutina de calentamiento y mejorar la recuperación y la eliminación de los productos de desecho metabólicos acumulados en los músculos después del ejercicio.

Beneficios del foam rolling

El foam rolling puede ser una herramienta de terapia manual eficaz tanto para calentar los tejidos y preparar el cuerpo para un entrenamiento como para ayudar a la recuperación después del ejercicio. Por ello, considere la posibilidad de incluir el foam rolling en sus rutinas de calentamiento y enfriamiento. Éstos son los principales beneficios del foam rolling:

Aumenta la amplitud de movimiento

El foam rolling antes de un entrenamiento puede reducir la rigidez y ayudar al cuerpo a sentirse más ágil. Como ya se ha mencionado, el foam rolling envía señales al sistema nervioso parasimpático para que relaje los músculos y tendones que se están enrollando. A medida que estos tejidos se relajan, las fibras pasan de un estado de contracción a un estado de elongación. Esto puede aumentar la amplitud de movimiento alrededor de la articulación que controlan los músculos, mejorando la movilidad y optimizando el movimiento.

Aumenta la circulación

El foam rolling aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos que se trabajan con el rodillo de espuma. Esto puede ser especialmente beneficioso para la fascia, los tendones y los ligamentos, que tienen relativamente poco flujo sanguíneo en circunstancias normales. Dado que la sangre transporta oxígeno, glucosa y otros nutrientes que los músculos y los tejidos conectivos necesitan para contraerse y repararse, el aumento del flujo sanguíneo mejora el suministro de nutrientes vitales y puede maximizar la función y la recuperación.

Si tiene una lesión o está dolorido después de una sesión de ejercicio, el foam rolling puede ayudarle a eliminar los productos inflamatorios de desecho, aportando nutrientes frescos a los tejidos y haciendo circular las toxinas.

Calentar los músculos

La fricción generada al rodar sobre los tejidos crea calor que calienta los músculos, tendones, fascias y otros tejidos conectivos. Los tejidos calientes son más flexibles y menos propensos a lesionarse, por lo que añadir el foam rolling a tu rutina previa al entrenamiento puede ser un paso importante para mitigar el riesgo de lesiones, especialmente si has estado sedentario durante unas horas antes de tu entrenamiento.

Reduce las agujetas

Las investigaciones han demostrado que el foam rolling después de un duro entrenamiento puede reducir la intensidad del dolor muscular de aparición retardada (DOMS), el dolor que puede aparecer entre 24 y 48 horas después de un ejercicio intenso. El foam rolling ayuda a prevenir las adherencias musculares y mejora la circulación de la sangre oxigenada a los músculos agotados después del ejercicio. De este modo, el foam rolling puede reducir la inflamación y el dolor en los músculos y articulaciones.

Reducir el dolor

Si tiene dolor debido a la rigidez, el foam rolling puede proporcionar el estímulo que sus músculos necesitan para relajarse, aliviando eficazmente el dolor. Las investigaciones han demostrado una mejora de la gravedad del dolor de espalda y del dolor crónico generalizado en los enfermos de fibromialgia gracias al foam rolling.

Ayuda a relajarse

Los estudios también han descubierto un beneficio psicológico del foam rolling, con sensaciones de relajación, tensión y alivio del estrés, así como una mejora del estado de ánimo general. Muchos atletas afirman que terminar una sesión de ejercicio con una suave rutina de foam rolling en todo el cuerpo simula un masaje y puede aumentar la sensación de bienestar general y la satisfacción del entrenamiento.

Cómo elegir un rodillo de espuma

Existen diferentes tipos de rodillos de espuma con distintas ventajas.

• Rodillos de espuma lisa: Estos rodillos de espuma son cilindros básicos, generalmente construidos con espuma densa. Son menos intensos que los rodillos de espuma con textura y proporcionan una presión uniforme.