5 posturas de yoga que le ayudarán a mantener la cordura con su familia durante las vacaciones

Las vacaciones son conocidas como "la época más maravillosa del año", pero también pueden ser el momento más difícil del año.

El famoso maestro espiritual Ram Dass dijo: "Si crees que estás iluminado, vete a pasar una semana con tu familia". Personalmente, no puedo contar la cantidad de días festivos que me he escapado al pasillo para envolverme las piernas detrás de la cabeza y poder mantener la cordura mientras mi familia envolvía regalos en la habitación de al lado.

Cuando nos encontramos en situaciones antiguas, nuestra mente tiende a ser secuestrada por viejas dinámicas de relación y guiones familiares. Perdemos la claridad del momento presente y la conexión con nuestro yo actual y empezamos a responder como si volviéramos a tener 10 años.

8 posturas de yoga que le ayudarán a concentrarse

Estos alimentos le ayudarán a mantener sus cacas regulares

De niños y adolescentes, puede que nos resultara difícil dar sentido a nuestras emociones. Como adultos, disponemos de habilidades a las que podemos recurrir cuando nos sentimos frustrados o tristes (como afrontar la situación e invocar la compasión por nosotros mismos y por los demás). Pero a veces las olvidamos. Nuestra práctica de yoga nos ayuda a hacer una pausa y recordarlas.

Hay un lugar dentro de cada uno de nosotros que es simplemente amor, paciencia y generosidad. Es nuestra verdadera naturaleza. Vislumbramos este lugar cada vez que subimos a la colchoneta, pero también podemos perderlo rápidamente cuando empezamos a pelearnos con nuestro hermano por política o escuchamos los comentarios de nuestra madre sobre nuestro peso.

Esta breve práctica de yoga puede ayudarte a reconectar contigo mismo. No necesitas mucho espacio ni tiempo para hacerlo. Tanto si te apoderas de un cuarto de baño como si te encierras en el sótano, practicar unos minutos de yoga puede ayudarte a mantenerte conectado a tierra. Es el regalo que no se acaba nunca.

5 posturas de yoga para combatir el estrés de las fiestas

Sukhasana (Postura fácil)

El primer paso para volver al momento presente es aterrizar en lo que somos. Y la mejor forma de hacerlo es, literalmente, tocar el suelo. Sukhasana (postura fácil) es una postura tradicional de meditación y apertura de caderas. También es una forma útil para acceder a nuestro chakra raíz, conocido como muladhara, que se encuentra en la base del suelo pélvico. El chakra raíz está relacionado con la seguridad, la supervivencia y la familia. Conectar con este centro energético nos ayuda a sentirnos más seguros y confiados.

Postura del Gato (Marjaryasana) y Postura de la Vaca (Bitilasana)

¿Conoces esa sensación en la barriga como si estuviera cayendo un ascensor? Es nuestro sistema nervioso simpático, que responde como si estuviéramos en grave peligro. Sin embargo, este sistema no puede distinguir entre un león y tu hermana pequeña. Cuando nos sentimos amenazados, nuestro instinto es responder de una de estas tres maneras: luchar, huir o congelarnos. Desgraciadamente, nos estresamos y desencadenamos todo el tiempo sin ser capaces de mover esa energía a través de nuestro cuerpo para que pueda disiparse. Debido a la naturaleza dinámica de Gato y Vaca, hacer unas cuantas rondas de estas posturas puede ser útil para mover la energía por el cuerpo a través de la respiración. Inhala en Vaca. Exhala en Gato. Repite al menos varias veces o durante todo el tiempo que puedas.

Anjaneyasana (Estocada baja)

Uno de los principales músculos relacionados con la respuesta del cuerpo al miedo es el psoas, que es uno de los flexores de la cadera. Una función principal del psoas es flexionar las caderas, es decir, llevar el muslo hacia el pecho, que es una acción crucial para proteger los órganos vitales. Cuando tenemos miedo o estamos sometidos a mucho estrés, el psoas puede volverse hiperactivo. Un psoas crónicamente tenso se ha relacionado con una serie de problemas, como los digestivos y la ansiedad. La posición de la pierna de atrás en la zancada baja ayuda a liberar el psoas de su tensión constante. No olvides practicarla a ambos lados.

Apanasana (Apanasana)

Ahora que te sientes conectado a tierra, el sistema nervioso se ha asentado y el psoas se ha liberado, podemos empezar a cambiar nuestra energía hacia la reconexión y el amor propio. Apanasana no es sólo una gran manera de liberar la espalda baja, se siente como un abrazo energético para todo tu ser. Lo que hace que las vacaciones sean curativas es que son una oportunidad para cambiar el patrón de nuestras respuestas normales. Pueden recordarnos que, independientemente de lo que ocurra a nuestro alrededor, siempre estamos conectados con nosotros mismos y con el amor universal interior.

Savasana (postura del cadáver)

Terminar esta breve secuencia con una Savasana puede parecer frívolo, pero se podría decir que las posturas anteriores eran en realidad una preparación para este momento, al igual que todos tus recuerdos y experiencias te han preparado para ser quien eres ahora. La traducción de Savasana es Postura del Cadáver. Es una oportunidad para deshacerte de las partes de ti mismo que ya no te sirven y abrirte a la siguiente iteración de lo que vas a llegar a ser. La propia forma de Savasana (con las palmas hacia arriba y la parte delantera del cuerpo al descubierto) es receptiva. Antes de volver a unirte a la familia, observa cómo te sientes después de la práctica y recuerda que esta sensación de paz no es algo que perdemos cuando recogemos la esterilla. Esa paz siempre está ahí.

Acerca de nuestro colaborador

Sarah Ezrin es autora, profesora de yoga de renombre mundial, popular influencer de Instagram y madre residente en la bahía de San Francisco. Su disposición a ser descaradamente honesta y vulnerable, junto con su sabiduría innata, hacen de sus escritos, clases de yoga y redes sociales grandes fuentes de sanación y paz interior para muchas personas. Sarah está cambiando el mundo, enseñando el amor propio a cada persona. También es autora de The Yoga of Parenting. Puedes seguirla en Instagram en @sarahezrinyoga y en TikTok en @sarahezrin.