5 formas de practicar la postura del Guerrero 2

Poco después de empezar a asistir a clases de yoga, empecé a entender Virabhadrasana II (Postura del Guerrero 2) casi como un juego de opuestos. Mientras abría los pies, jugaba con una acción de abrazo entre los pies para mantener los músculos de las piernas comprometidos. Mientras me concentraba en rotar la cadera delantera hacia fuera, me concentraba en rotar la columna vertebral en la dirección opuesta. Cuando me abalancé profundamente con la rodilla delantera, presioné ambos pies contra la esterilla para crear longitud a través de los lados de la cintura.

En la Postura del Guerrero 2, nos centramos en crear una base fuerte y estable mientras mantenemos una sensación de ligereza en la parte superior del cuerpo. Me parece una oportunidad para explorar, con atención, el equilibrio entre el esfuerzo y la facilidad.

La postura fortalece los hombros, los flexores de la cadera y los rotadores externos de la cadera. La rotación en la parte superior del cuerpo fortalece nuestra musculatura central (especialmente los oblicuos), mientras trabajamos para mejorar la movilidad de nuestra columna torácica. La asana estira la cara interna de los muslos y nos permite desarrollar la concentración, la capacidad de recuperación y la resistencia.

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La Postura del Guerrero 2 puede ser un reto, especialmente si tienes problemas de equilibrio o movilidad limitada en caderas, rodillas o tobillos. Explorar las siguientes variaciones te permite experimentar formas, acciones y beneficios similares a los de la versión tradicional, respetando al mismo tiempo tus necesidades individuales.

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5 variaciones de la postura del Guerrero 2

Preparación

Prasarita Padottanasana (Flexión hacia delante de pie con piernas anchas) y Vrksasana (Postura del Árbol) te ayudan a entender cómo involucrar las piernas en el Guerrero 2. Utthita Trikonasana (Postura del Triángulo Extendido) prepara tus brazos y piernas.

1. Postura del Guerrero 2 con una postura más corta

Esta variación es una buena opción para cualquiera que tenga problemas de equilibrio o experimente una movilidad limitada en los tobillos y las caderas.

Desde Tadasana (Postura de la Montaña), coloca las manos en las caderas y mueve el pie izquierdo un par de metros hacia atrás. La distancia exacta entre los pies dependerá de lo que te resulte cómodo para las articulaciones de la cadera y la cara interna de los muslos, pero será más corta que en la postura tradicional del Guerrero 2, en la que los tobillos suelen estar debajo de las muñecas, que pueden estar separadas un metro o más. En lugar de mantener los pies en línea recta de talón a talón, mueve el pie izquierdo unos centímetros hacia la izquierda. Además, gire ligeramente el pie izquierdo hacia dentro. El ángulo exacto del pie izquierdo dependerá de tu anatomía. Experimenta hasta encontrar lo que te siente bien.

Sujétate con el borde exterior del pie izquierdo para que el peso se distribuya uniformemente por las tres esquinas del pie. Fíjate también en las tres esquinas del pie derecho. Flexiona la rodilla derecha. Contrariamente a la creencia popular, no es intrínsecamente perjudicial dejar que la rodilla delantera se mueva por delante del tobillo, siempre que la rodilla se sienta cómoda.

Mantén las manos en las caderas o estira los brazos desde los hombros, paralelos a la esterilla. Aleja los omóplatos de las orejas. Gira la caja torácica hacia la izquierda hasta que el pecho mire hacia el lado largo de la esterilla. Mira hacia tu mano derecha. Si pierdes la sensación de estabilidad o control durante la postura, acerca los pies. Repite la postura en el otro lado.

Consejo

Para ayudar a su cadera derecha a rotar externamente, coloque su mano derecha en la parte externa de su cadera derecha. Presione la mano contra la cadera y, al mismo tiempo, presione la cadera contra la mano.

2. Postura del Guerrero 2 con una silla

Esta variación puede ser una opción útil para cualquier persona a la que le resulte difícil mantener el equilibrio.

Desde Tadasana (Postura de la Montaña), coloca una silla a un pie delante de ti con el respaldo de la silla mirando hacia ti. Coloque la mano derecha sobre la silla y la izquierda sobre la cadera izquierda, luego retroceda el pie izquierdo un par de pies. Mueve el pie izquierdo unos centímetros hacia la izquierda e inclínalo ligeramente hacia dentro. De nuevo, siéntete libre de experimentar con la posición de tus pies para encontrar lo que te siente bien. Ancla uniformemente hacia abajo las tres esquinas de cada pie y dobla la rodilla derecha.

Mantenga la mano izquierda en la cadera o levante el brazo izquierdo hasta que quede paralelo a la colchoneta. Aleja los omóplatos de las orejas. Gira la caja torácica hacia la izquierda hasta que el pecho mire hacia el lado largo de la esterilla. Mira hacia la mano derecha.

Consejo

No es necesario que la pelvis esté perfectamente orientada hacia el borde largo de la esterilla. En lugar de centrarte en la posición de la pelvis, céntrate en involucrar los músculos de las piernas sintiendo como si intentaras abrazar los pies entre sí.

3. Postura del Guerrero 2 con una rodilla sobre la esterilla

Esta variación puede ser ideal para cualquier persona que tenga dudas sobre su equilibrio.

Colócate de rodillas, mirando hacia el lado largo de la esterilla. Coloca una manta doblada debajo de las rodillas si te resulta más cómodo. Da un paso con el pie derecho hacia la parte delantera de la esterilla con el pie y la rodilla apuntando hacia el borde corto de la esterilla en forma de estocada.

Mantén las manos en las caderas o estira los brazos desde los hombros hasta que queden paralelos a la esterilla. Aleja los omóplatos de las orejas. Gira la caja torácica hacia la izquierda hasta que el pecho mire hacia el lado largo de la esterilla. Mira hacia tu mano derecha.

4. Postura del Guerrero 2 en una silla

Esta variante crea la misma forma que el Guerrero 2, pero con todo el apoyo de una silla. Puede ser una buena opción para quien tenga problemas de equilibrio o esté fortaleciendo las piernas.

Coloca una silla en el centro de la esterilla mirando hacia el lado largo izquierdo de la esterilla. Siéntate hacia la parte delantera de la silla y coloca las manos en las caderas. Estira el pie derecho hacia la derecha, gira los dedos de los pies hacia el borde corto de la esterilla y dobla la rodilla. Estira el pie izquierdo hacia la izquierda y gira los dedos ligeramente hacia la silla. Mantenga la pierna izquierda estirada. Ancla hacia abajo uniformemente las tres esquinas de cada pie.

Mantén las manos en las caderas o estira los brazos desde los hombros hasta que queden paralelos a la esterilla. Aleja los omóplatos de las orejas. Gira la caja torácica hacia la izquierda hasta que el pecho mire hacia el lado largo de la esterilla. Mira hacia tu mano derecha.

5. Postura del Guerrero 2 boca arriba

Esta puede ser una variación útil para cualquier persona que esté trabajando con una lesión en el pie, tobillo o cadera, o que luche con el equilibrio. También es una buena forma de explorar la postura desde una perspectiva diferente.

Túmbate en Savasana con los pies bien separados y un bloque, en el nivel más bajo, junto al pie izquierdo. Gira el pie derecho hacia la derecha y dobla la rodilla derecha para crear un ángulo recto. Coloque el pie izquierdo sobre el bloque e inclínelo ligeramente hacia dentro.