5 formas de practicar la postura de la pirámide

Ya sabe que cada persona tiene una huella dactilar única que la identifica. Pero ¿sabe que su individualidad se extiende también a las articulaciones de su cuerpo?

Cada uno de nuestros cuerpos es único. Cada uno de nosotros posee un rango de movimiento particular, lo que significa que cada uno de nosotros expresa la misma postura de yoga de una manera única. Por lo tanto, es esencial que tengamos opciones cuando practicamos una postura de yoga en lugar de creer que todos tenemos que ajustarnos a la misma forma.

5 formas de practicar la postura del cuervo

5 formas de practicar la postura del Guerrero 2

La postura de la pirámide, o Parsvottanasana, se practica tradicionalmente con un talón directamente detrás del otro, como si estuvieras en una cuerda floja, con los brazos detrás de la espalda en Anjali Mudra u oración inversa. Este pliegue hacia delante estira las caderas, la parte delantera del pecho y los hombros, y el costado del cuerpo. La pirámide te pide que crees una base firme en la parte inferior del cuerpo y luego desafía tu equilibrio mientras creas un pliegue hacia adelante en la parte superior del cuerpo. Es una oportunidad para explorar la interacción entre el esfuerzo y la facilidad en tu práctica.

Pero la postura estrecha puede ser especialmente difícil si tienes los músculos de la cadera tensos o luchas con el equilibrio, y puede ser difícil colocar los brazos de esa manera si tienes los músculos del pecho y los hombros tensos. Además, la inversión parcial está contraindicada para cualquier persona con presión arterial alta no controlada.

Afortunadamente, hay varias maneras de llegar a la forma básica de la Postura de la Pirámide y seguir acomodando tu cuerpo único. A continuación se presentan algunas de estas variaciones.

5 variaciones de la postura de la pirámide Video loading...

Antes de practicar Parsvottanasana, prepara tus músculos en posturas que requieran acciones similares pero en posturas menos desafiantes. Supta Padangusthasana (postura de la mano y el dedo gordo del pie reclinados), Uttanasana (flexión hacia delante de pie) y Paschimottanasana (flexión hacia delante sentada) ayudan a estirar los isquiotibiales. Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro mirando hacia arriba) y Gomukhasana (postura de la cara de vaca) preparan los brazos y los hombros.

 

Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña). Coloca las manos en las caderas y mantén las caderas mirando hacia delante mientras das un paso de 2 a 4 pies hacia atrás (puedes colocar el pie derecho directamente detrás del pie izquierdo, con la alineación del talón y el pie derecho girado ligeramente hacia fuera, o puedes dar un paso más hacia la derecha para tener un mejor equilibrio y que te resulte más fácil cuadrar las caderas hacia la parte delantera de la esterilla). Presiona hacia abajo por las esquinas de cada pie.

Para practicar la Oración Inversa, extienda los brazos hacia los lados, rote internamente la parte superior de los brazos (apunte los pulgares hacia abajo iniciando el movimiento desde la articulación del hombro), doble los codos y junte las palmas de las manos detrás de la espalda. Otras opciones para los brazos son cruzar los brazos detrás de la espalda y agarrar suavemente los codos opuestos o colocar las manos en las caderas. Ensanche a través de las clavículas.

Haga una bisagra en las caderas y comience a doblarse hacia adelante y hacia el muslo delantero, alargando el cuerpo lateral.

Consejos para principiantes: Si tienes los isquiotibiales tensos o eres hipermóvil, mantén una ligera flexión en la rodilla delantera. Si optas por la postura más amplia, tal vez quieras mantener los pies paralelos entre sí, lo que disminuye la intensidad del estiramiento en la parte exterior de la cadera derecha.

 

Tomar asiento para la postura te permite encontrar una base más estable. Siéntate hacia el borde de la silla y adelanta el pie izquierdo, presionando a través de las esquinas del pie. Lleva la pierna derecha ligeramente por detrás de ti, presionando a través de las esquinas del pie. Tienes la opción de enderezar la pierna izquierda o doblarla ligeramente. Busca la posición de los brazos que más te convenga y dóblalos hacia delante en las caderas, llevando el pecho hacia delante y hacia el pie izquierdo.

 

Colóquese a unos metros delante de una silla y apoye el talón izquierdo en el asiento de la misma. Busca la posición de brazos que más te convenga y gira hacia delante en las caderas, extendiendo el pecho hacia delante y hacia el pie izquierdo. Cuando apoyas el talón delantero en la silla, la elevación te permite experimentar un intenso pliegue hacia delante y un estiramiento de los isquiotibiales, pero sin invertir la parte superior del cuerpo.

 

Otra opción si tienes los isquiotibiales tensos es apoyar el talón trasero en un bloque de espuma, lo que crea una flexión en la rodilla trasera y reduce el estiramiento de esa pierna. Comienza en Tadasana (postura de la montaña) y coloca un bloque de espuma a unos metros detrás de ti. Cuando des un paso hacia atrás con el pie derecho, coloca el talón derecho sobre el bloque y apoya la planta del pie en la esterilla. Una vez que te sientas estable, dóblate hacia delante por las caderas.

 

Si tiene los isquiotibiales tensos o no se siente cómodo haciendo una ligera inversión, coloque un bloque a cada lado del pie delantero. Coloque las manos en las caderas, comience a doblarse hacia adelante y apoye las manos en los bloques. Puedes ajustar el nivel de los bloques según sea necesario. Lleva el pecho hacia delante y quédate aquí o baja un poco el pecho hacia el muslo delantero.

Acerca de nuestro colaborador

Andrew McGonigle ha estudiado anatomía durante más de 20 años. Tras estudiar inicialmente para ser médico, se alejó de la medicina occidental para convertirse en profesor de yoga y anatomía. Comparte sus conocimientos sobre el cuerpo y la forma en que se mueve en cursos de formación de profesores de yoga en todo el mundo y dirige su propio Curso de Anatomía del Yoga en línea. Su segundo libro, The Physiology of Yoga, se publicó en junio de 2022. Para saber más sobre Andrew, consulta doctor-yogi.com o síguelo en Instagram @doctoryogi.