5 Ejercicios Efectivos de Abdominales con Banda de Resistencia que Puedes Hacer en Cualquier Lugar
01 de 05 Giro Ruso con Banda de Resistencia
A. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y juntas, el centro de la banda envuelto alrededor de las plantas de los pies, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano. Dobla las rodillas ligeramente, manteniendo los talones en el suelo, y une las manos para llevar ambos extremos de la banda juntos.
B. Con los abdominales contraídos y la espalda plana, inclínate hacia atrás 45 grados y extiende los brazos frente a tu cuerpo a nivel de los ojos. Mantén la banda de resistencia tensa.
C. Gira hacia la derecha, luego hacia la izquierda para completar una repetición.
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Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.
02 de 05Escaladores de Montaña con Banda de Resistencia
A. Comienza en el suelo en posición de flexión (brazos rectos, equilibrando sobre manos y pies) con el centro de la banda envuelto alrededor de la planta del pie derecho, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano, palmas planas.
B. Manteniendo los abdominales contraídos, lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
C. Presiona el talón derecho hacia atrás para enderezar la pierna, luego baja el pie al inicio. Mantén la posición de flexión durante todo el ejercicio.
Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones. Cambia de lado; repite.
03 de 05Crunch Oblicuo con Banda de Resistencia
A. Acuéstate de lado derecho en el suelo con las piernas juntas, las caderas apiladas y el centro de la banda envuelto alrededor de las plantas de los pies, sosteniendo los extremos de la banda con la mano izquierda. Extiende el brazo derecho en el suelo frente a ti a nivel del hombro, palma plana, y lleva la mano izquierda frente a los muslos.
B. Manteniendo los abdominales contraídos y la banda tensa, dobla el codo izquierdo detrás del cuerpo a nivel del hombro mientras levantas el torso y las piernas tan alto como sea posible del suelo, equilibrando sobre la cadera derecha.
C. Baja a la posición inicial.
Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones. Cambia de lado; repite.
04 de 05Teaser con Banda de Resistencia
A. Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas juntas y la banda envuelta alrededor de las plantas de los pies, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano, brazos a los lados.
B. Tira de la banda con ambos brazos mientras levantas el cuerpo en una posición de V.
C. Mantén la posición de V durante un conteo, luego baja lentamente la parte superior e inferior del cuerpo de nuevo al suelo.
Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.
05 de 05Giro de Núcleo de Pie con Banda de Resistencia
A. Ponte de pie en el centro de la banda con los pies a la altura de las caderas, sosteniendo un extremo de la banda en cada mano. Dobla los codos a los lados, llevando las manos a la altura de las costillas, palmas hacia adelante.
B. Doble ligeramente las rodillas y rota la parte superior del cuerpo (desde las caderas hacia arriba) hacia la derecha, manteniendo los pies plantados; vuelve al centro y rota hacia la izquierda para completar una repetición.
Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.
