5 consejos para correr con viento
Aunque correr con viento puede ralentizarte y evitar que consigas un récord ese día, no está exento de mérito, especialmente cuando utilizas su resistencia natural para construir tu entrenamiento. Tanto si vives en un clima especialmente ventoso como si sólo tienes que lidiar con los días de viento de vez en cuando, aquí tienes cinco cosas que todo corredor debe saber sobre cómo correr con viento.
Elegir bien la ropaLa elección de la ropa influye en tu capacidad para correr con viento. En los días de viento, es mejor optar por ropa ajustada, ya que las prendas más holgadas pueden crear una resistencia y obligarte a trabajar más. En la carrera, cuando el objetivo principal es cubrir una distancia específica en el menor tiempo posible, minimizar cualquier resistencia es crucial.
Según un estudio sobre la aerodinámica de las prendas, la resistencia aerodinámica de la parte delantera de tu cuerpo puede reducirse efectivamente utilizando trajes ajustados. Llevar ropa suelta puede aumentar tu resistencia hasta un 40%, lo que significa que tu gasto de energía es mucho mayor y podrías cansarte más rápido.
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La revisión también afirma que los tejidos marcan la diferencia. Entre los materiales a tener en cuenta se encuentran el nailon y los sintéticos como el Gore-Tex. Bloquean el viento, son impermeables y permiten que la humedad se aleje del cuerpo. Estos materiales pueden ayudarle a mantenerse seco y a mantener una temperatura corporal adecuada.
Utilizar el viento como herramienta de entrenamientoSi corres un recorrido de ida y vuelta, puedes considerar correr contra el viento en la salida cuando tengas más energía. Siempre que corras contra el viento, puede ayudarte a ser más fuerte, especialmente si te adaptas a las exigencias, te esfuerzas un poco más o intentas aumentar tu ritmo a pesar de la resistencia. Si corres contra el viento al principio, tendrás más energía para empujar más fuerte y satisfacer las demandas que el viento te impone.
Si vives en un clima particularmente ventoso, y hace viento la mayoría de los días, también puedes intentar mezclarlo. En lugar de correr contra el viento al salir todos los días, intenta correr también con el viento a tu espalda al principio.
Correr contra el viento en el camino de vuelta es una buena manera de practicar la carrera cuando las piernas están fatigadas.
Esta experiencia puede ayudarte a aprender a lidiar con las exigencias que tu cuerpo experimenta al final de una carrera y es una buena estrategia de entrenamiento para la carrera. Al correr contra el viento al final de la carrera, puedes simular esos kilómetros más duros que experimentarás al final de una carrera. Incluso puedes utilizar el correr contra el viento al final de tu carrera como una forma de ayudarte a practicar el ritmo en esos primeros kilómetros.
También puedes utilizar el viento de cola para entrenar. Por ejemplo, cuando corras con el viento de espaldas aprovecha para desarrollar tu ritmo de zancada, la longitud de la zancada y la rotación. Curiosamente, los investigadores estudiaron el papel de las condiciones meteorológicas en el rendimiento de los corredores en el maratón de Boston desde 1972 hasta 2018. Descubrieron que los corredores de todos los niveles, no solo los de élite, se benefician de los vientos de cola.
Centrarse en otra cosaEs fácil desanimarse al correr con viento, especialmente cuando se intenta correr a un ritmo determinado o completar el entrenamiento en un tiempo determinado. Pero puedes superar el desánimo practicando otras habilidades que necesitarás para tu carrera.
Por ejemplo, prueba a hacer entrenamientos de tempo con el viento. Esfuérzate durante 5 minutos de cara al viento y luego recompénsate con 5 minutos con el viento a favor, ignorando tu ritmo de carrera. Si entrenas con un compañero o un grupo, también puedes trabajar el drafting.
De hecho, es posible que pueda reducir su gasto de energía reclutando a otro corredor, aunque la cantidad de reducción no se conoce completamente en este momento.
Un estudio descubrió que el 80% de la energía que se gasta para vencer la resistencia del aire al correr con viento puede suprimirse si se corre al menos un metro por detrás de otro corredor, mientras que otro estudio descubrió que el consumo de energía sólo se reduce entre un 2% y un 4% cuando se protege del viento.
Independientemente de la cantidad de reducción, aprender a tirar de otro corredor es una habilidad importante que hay que desarrollar para los días de carrera en los que las condiciones pueden ser menos que ideales. También puede llevar a mejorar los tiempos de carrera. Un estudio descubrió que cuando Kenenisa Bekele utilizó el drafting en el maratón de Berlín de 2019, fue capaz de correr el segundo maratón más rápido de la historia.
Incluso si no buscas recortar tu tiempo o reducir tu gasto energético, compartir la carga de entrenamiento que resulta de correr con viento es beneficioso. De hecho, los investigadores del estudio de Bekele señalaron que otro beneficio del drafting es que te permite desconectar la mente y seguir.
Abrazar lo positivoAunque correr con viento puede parecer una verdadera molestia al principio, en realidad puede ser muy beneficioso para tu entrenamiento. Solo tienes que asegurarte de replantear la experiencia en tu mente para poder sacarle el máximo partido.
Por ejemplo, el viento puede dar algo contra lo que empujar, especialmente cuando se corre solo. Piensa en el viento como un compañero de entrenamiento y no como un enemigo. Por el contrario, no es más que un trabajo de velocidad oculto.
El viento también te obliga a esforzarte más y a utilizar más energía para avanzar, especialmente si corres con un fuerte viento en contra a tu ritmo normal de carrera. Esta carrera de resistencia puede ayudarle a mejorar su resistencia, su potencia y su técnica. De hecho, algunas personas utilizan paracaídas o tiran de trineos con peso para conseguir el mismo tipo de resistencia que el viento te proporciona de forma natural.
Correr con viento también puede darte una ventaja mental, que puede prepararte para correr en condiciones meteorológicas incómodas.
No es fácil correr con viento, pero si te relajas y aceptas el reto, puede ayudarte a prepararte mentalmente para esas duras carreras cuando el tiempo no es el ideal. Incluso hay pruebas de que hacer ejercicio con un tiempo poco deseable puede tener un impacto positivo en tu salud mental, especialmente en el trastorno afectivo estacional.
Manténgase a salvoCorrer en condiciones meteorológicas extremas puede ser peligroso, por lo que es importante tener en cuenta la seguridad antes de salir a correr. Aunque por lo general es seguro correr con viento, debes estar atento al parte meteorológico antes de salir, especialmente si tienes planeada una carrera larga.
Si el parte meteorológico anuncia un aviso de vientos especialmente fuertes para ese día u otras condiciones meteorológicas peligrosas, es posible que quieras ir a la cinta de correr o realizar otro entrenamiento cardiovascular en el interior, como la natación o una clase de ciclismo. Los días de viento también son una oportunidad para entrenar la fuerza.
Según el Servicio Meteorológico Nacional, durante los vientos fuertes pueden romperse las ramas de los árboles, desprenderse las señales de la calle y caerse los objetos de los balcones. También podría entrarle polvo en los ojos o quedarse atascado en algún lugar alejado de su punto de partida sin tener energía para regresar.
También hay que tener especial cuidado con los cables eléctricos caídos. Si te encuentras con una línea eléctrica caída mientras corres, evita tocarla o cualquier cosa que pueda estar en contacto con ella, incluidos los coches y las ramas de los árboles. Incluso los charcos y el suelo mojado o cubierto de nieve pueden conducir la electricidad en algunos casos.
Cuando planifiques una carrera en un día de viento, comprueba primero el tiempo y ten en cuenta tu ruta y tu programa de entrenamiento. Aunque quieras correr, no debes arriesgarte a lesionarte en el proceso. Toma decisiones inteligentes sobre tu entrenamiento y reconoce que los días de viento peligroso pueden ser una oportunidad para mezclar las cosas.
Condiciones de carrera con viento y nutrición
Es posible que tengas que modificar tu estrategia de alimentación o nutrición para correr en condiciones de viento, sobre todo porque quemas más calorías cuando corres con viento. En 30 minutos de carrera de 12 minutos, puedes quemar entre 240 y 336 calorías, dependiendo de tu peso. Sin embargo, correr en condiciones climáticas naturales puede quemar de 268 a unas 373 calorías por el mismo tiempo y distancia. En distancias más largas, esta discrepancia puede sumarse, por lo que es posible que quieras tenerlo en cuenta en tu plan de nutrición antes, durante y después de la carrera.
Correr con viento puede ser estimulante y desafiante, siempre y cuando el servicio meteorológico no anuncie un aviso de viento fuerte o condiciones meteorológicas peligrosas. Y aunque correr con viento puede no ser la condición de carrera más deseable, con el enfoque correcto puedes utilizarlo en tu beneficio.
Correr con viento no sólo mejora la resistencia y la potencia, sino que también puede prepararte para el día de la carrera. Además de practicar habilidades como el ritmo y el drafting, también puedes utilizar el correr con viento para acostumbrarte a lo que es terminar una carrera en condiciones de fatiga. Sólo asegúrate de tomar precauciones si es un día especialmente ventoso y planifica tu entrenamiento teniendo en cuenta la seguridad.
Preguntas frecuentes
- ¿Se puede correr con viento?
Siempre que sea seguro, se puede correr con viento. Según el American College of Exercise, en condiciones de viento, lo óptimo es empezar la sesión de cara al viento y terminar con el viento de espaldas. También debes llevar capas para quitarte prendas o ponértelas cuando cambie el viento.
Aunque correr bajo la lluvia, el viento o incluso la nieve es generalmente seguro, para cualquier persona con ciertas condiciones de salud, como el asma o los problemas cardíacos, debe consultar con un proveedor de atención médica.
Más información: 12 consejos para correr bajo la lluvia - ¿Cuáles son los beneficios de correr con viento?
Correr con viento puede ofrecer una serie de beneficios. Por ejemplo, puede ayudar a desarrollar tu resistencia, ya que te esfuerzas más en empujar contra el viento. También puede ayudar a desarrollar tu fuerza mental y permitirte probar diferentes estrategias de entrenamiento como la carrera de ritmo, la carrera de resistencia y el drafting.
Más información: Beneficios del running para la salud - ¿En qué medida correr contra el viento te ralentiza?
Correr contra el viento es más lento. Sin embargo, hay una serie de factores que influyen en el grado de ralentización, como la edad, la velocidad y la forma física. En cualquier caso, todo el mundo utiliza más energía cuando corre contra el viento.
Por ejemplo, un investigador descubrió que el consumo de oxígeno -y, en última instancia, el coste energético- aumenta con el viento, mientras que otro descubrió que sólo se recupera la mitad de lo que se invierte en correr contra el viento cuando se da la vuelta y se corre con él a la espalda.
Más información: Lo que hay que saber sobre el gasto energético
