12 consejos para salir a correr con tu bebé

Si te gustaba correr antes de tener un bebé, un cochecito para correr puede ayudarte a retomar tu actividad favorita. Siempre es importante correr con seguridad. Pero cuando corres con un cochecito, tienes aún más motivos para ser precavida. Sigue estos consejos para que correr con tu bebé sea más fácil, seguro y cómodo para ti y para tu pequeño.

1 Asegúrese de que su bebé tiene edad suficiente

No es seguro correr con un niño menor de 6 meses en un cochecito porque no tienen la fuerza muscular necesaria para mantener la cabeza erguida. Eso hace que el movimiento sea peligroso para su cabeza y cuello.

En algunos casos, los 6 meses ni siquiera son edad suficiente. Algunos fabricantes de cochecitos sugieren que la edad adecuada para hacer footing es a partir de los 8 meses. Hasta entonces, lo mejor es pasear con el bebé en una mochila portabebés u otro tipo de arnés, o en un cochecito diseñado para bebés de corta edad.

¿Cuándo se puede salir a correr después de tener un bebé?

El síndrome de la dentición: Cuando a tu bebé le empiezan a salir los dientes

2 Bloquee la rueda delantera

Algunos cochecitos para correr tienen una rueda delantera fija, mientras que otros tienen un interruptor que permite bloquear y desbloquear la rueda. Cuando corras con el cochecito, lo más seguro es bloquear la rueda delantera. Esto evitará que el cochecito gire bruscamente y provoque un choque o una caída.

Además, ata a tu hijo con el arnés completo para protegerlo de caídas o sacudidas. Aunque no te muevas demasiado deprisa, el arnés evitará que estiren la mano y se pillen los dedos con las ruedas.

Pack de 3 Todo lo que necesita

La mayoría de los cochecitos para correr tienen una cesta debajo, así como otros compartimentos o soportes. Por lo tanto, deberías tener espacio de sobra para las cosas que puedas necesitar durante la carrera.

No olvide pañales, toallitas, agua (para usted y su hijo), tentempiés, ropa de recambio y un juguete o libro para entretener a su hijo.

4 Proteja a su bebé de las inclemencias del tiempo

Recuerda que tú entrarás en calor porque estás corriendo, pero tu hijo no. Abrígalos bien cuando haga frío. Si hace frío y viento, puedes utilizar un protector para el cochecito.

En los días calurosos, asegúrate de que tu hijo no va demasiado abrigado y de que está protegido del sol con la visera del cochecito, así como con protector solar. En los días muy fríos o calurosos, no corras demasiado (o deja al bebé en casa con tu pareja o con una canguro mientras haces ejercicio en solitario).

5 Correr sobre superficies sólidas

Algunas superficies son más fáciles para los cochecitos de jogging y, por tanto, más seguras para tu bebé porque provocan menos movimiento. Planifica tu ruta de antemano para evitar terrenos abruptos que puedan resultar incómodos o peligrosos para tu bebé.

Los senderos pavimentados son una buena opción. Si el circuito de tu localidad permite el uso de cochecitos, es otra posibilidad. Si vas a correr con tu bebé por la ciudad, elige aceras con un mínimo de roturas y grietas.

También conviene evitar las superficies inclinadas para correr, ya que puede resultar agotador mantener el cochecito en línea recta.

6 Evite correr cerca de los coches

Es una buena idea correr en parques, carriles bici, aceras u otras zonas donde no tengas que preocuparte por el tráfico. No solo es una opción más segura, sino que tu hijo tendrá un paseo mucho más cómodo, ya que no tendrás que parar y arrancar mucho para cruzar calles o esquivar coches.

7 Programe bien sus carreras

Antes de la siesta suele ser un buen momento para correr, porque el movimiento del cochecito puede hacer que tu hijo se duerma. No es buena idea intentar correr justo antes de comer, ya que el niño tendrá hambre y puede que no quiera sentarse en el cochecito.

8 Mantenga el control del cochecito en todo momento

Puede que tengas la tentación de empujar un poco el cochecito y soltarlo para poder correr con las manos libres, pero no es una buena idea. El cochecito podría escapársele fácilmente, lo que es inseguro para su hijo y para cualquier otra persona a su alrededor.

Además, nunca debes ir tan rápido que no puedas detener el cochecito si fuera necesario. Utiliza el impulso de forma que siempre tengas el control del cochecito.

9 Empezar a un ritmo más lento

Puedes esperar que tu ritmo con un cochecito de footing sea al menos un minuto por milla más lento que tu ritmo normal. Pero estarás quemando más calorías con tu esfuerzo y realizando un entrenamiento de resistencia. Además, verás que cuanto más corras con el cochecito, más fácil te resultará.

Empujar un cochecito impide el balanceo natural de los brazos, lo que hace que las piernas trabajen más. Intenta empujar el cochecito con un brazo y balancear el otro. Ve cambiando de brazo para trabajar ambos lados.

10 Mantente alerta

Cuando sales a correr con tu bebé, es importante oír lo que ocurre a tu alrededor. También es necesario saber si tu bebé llora. Esto no es tan fácil si corres con auriculares.

Si escuchas música o un podcast, hazlo con un solo auricular. O simplemente disfruta del sonido del mundo que te rodea mientras haces footing.

11 Mezclar un poco

Los niños pequeños y en edad preescolar pueden ponerse inquietos en el cochecito, por lo que es recomendable dejarles salir y jugar un rato durante la carrera. Estarán mucho más contentos y cómodos con un pequeño descanso a mitad de la carrera.

Intenta correr a un parque con zona de juegos. Deja que tu hijo juegue un rato, y luego recógelo y vuelve corriendo a casa.

12 Respetar las reglas de la carrera

Algunas carreras por carretera no permiten cochecitos. Otras sí, pero piden a los corredores que empiecen por detrás. Si vas a participar en una carrera con un cochecito, infórmate antes para conocer las normas de la carrera.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro correr con un recién nacido?

No. Muchos expertos en salud (y algunos fabricantes de cochecitos para correr) coinciden en que la mejor edad para correr con un cochecito es entre los 6 y los 8 meses. Esto permite que los músculos del bebé se fortalezcan lo suficiente para sostener la cabeza y el cuello.

¿Cómo se puede correr con un bebé?

Asegurarse de llevar todo lo necesario, proteger al bebé de las inclemencias del tiempo, ceñirse a superficies sólidas y mantener siempre el control del cochecito son formas de hacer más seguro y cómodo el footing con el bebé.

¿Es difícil correr con un cochecito?

Empujar el peso extra del bebé y del cochecito puede resultar difícil al principio. Pero cuando te acostumbres, te resultará más fácil.

Decidir cuándo empezar a correr con tu bebé es un paso emocionante, que debe darse con cautela. No todos los bebés están preparados a la misma edad. Consulta primero a su médico para asegurarte de que es seguro en función del crecimiento y desarrollo de tu bebé.