3 sencillos consejos para mejorar su postura ahora mismo

Cuando mamá te regañaba para que te pusieras derecho, quizá no se daba cuenta de que te arriesgabas a algo más que a parecer descuidado y desgarbado. Una mala postura puede provocar dolor de cuello y espalda, problemas respiratorios, cefaleas, molestias en las articulaciones e incluso problemas digestivos, ya que la alineación natural del cuerpo está desajustada, explica el doctor Kevin Lees, quiropráctico y director de auditoría y calidad de The Joint Chiropractic.

Hay muchos factores que afectan a la postura. Estar sentado durante períodos prolongados hace que sea difícil mantener la posición adecuada para una alineación óptima, y "la pérdida ósea también puede afectar negativamente a la postura, y los ligamentos y tendones pierden elasticidad de forma natural a medida que envejecemos, haciendo que nuestros cuerpos se vuelvan más tensos", dice Melissa Prestipino, P.T., D.P.T., propietaria de Maize & Blue Rehab en Sparta, NJ. Tome estas medidas para ayudar a mejorar su postura rápida, a continuación, hacer las correcciones palo mediante la construcción de ellos en su rutina regular.

Averigua qué te hace encorvarte

¿Cruzas las piernas cuando estás sentado o te apoyas en una pierna cuando estás de pie? Si es así, desenreda las extremidades y cambia el peso para que recaiga en ambos pies por igual. Acostúmbrate a hacer escáneres corporales con regularidad y corrige tu postura. Evalúa tu puesto de trabajo: La silla debe servir de apoyo y estar a una altura que te permita apoyar los pies en el suelo; coloca el monitor más o menos a la altura de los ojos y el teclado ligeramente por debajo de los codos.

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Haz pausas

moverte y estirarte

Es hora de empezar un nuevo hábito: hacer pausas para moverte mientras estás sentado. Escribe "Levántate y muévete" en una nota adhesiva y pégala en el ordenador o en la pared de detrás de tu escritorio, o programa un recordatorio en tu teléfono para que te avise cada hora. "Un paseo está muy bien, pero moverse en general activa los músculos que se utilizan para mantener la postura", dice Lees.

Incorpora estiramientos a algunos de esos descansos. "Los músculos crónicamente tensos pueden producirse debido a una mala postura, pero también pueden impedir una buena postura", dice Lees. Haz la siguiente prueba: Colócate en el umbral de una puerta y apoya un antebrazo en el marco, con el codo a la altura del hombro; gira suavemente en la dirección opuesta hasta que sientas un estiramiento a lo largo del pecho. Mantén la posición durante 10 segundos y repite la operación con el otro brazo.

Fortalece los músculos posturales

Fortalecer los músculos relevantes puede ayudarte a conseguir una buena postura y a evitar las malas posturas. Si tienes acceso a una máquina de remo, es una de las mejores formas de hacer ejercicio para mantener la postura; se dirige a los músculos que mantienen la espalda, los hombros y la columna erguidos, dice Lees. Estos movimientos caseros también te serán útiles.

Ángeles de pared

Colócate de espaldas a la pared, con los brazos colgando a los lados y el dorso de las manos contra la pared. Mueva las manos hacia arriba hasta que se encuentren por encima de la cabeza; cuando se toquen, bájelas de nuevo. Repítelo cinco veces.

Planchas

Ponte a cuatro patas y levanta el cuerpo para equilibrar el peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos, manteniendo los codos justo debajo de los hombros. Mantén esta posición durante al menos 10 segundos, y luego ve subiendo a medida que aumente tu fuerza y resistencia.