Su gu铆a de dos minutos para afrontar la ansiedad electoral ahora mismo
驴Nervioso por la elecci贸n? No est谩s solo: una reciente encuesta de la Asociaci贸n Americana de Psicolog铆a encontr贸 que el 69% de los encuestados considera que la elecci贸n es una fuente de estr茅s "significativa".
Si bien no es inusual sentirse inquieto por la imprevisibilidad de una elecci贸n, esta se siente particularmente angustiante. "Podemos sentir que tenemos una completa falta de control sobre la situaci贸n o que alg煤n evento catastr贸fico va a ocurrir", dice Neda Gould, PhD, directora del Programa de Atenci贸n Plena en la Escuela de Medicina de Johns Hopkins. "Adem谩s, las personas sienten apasionadamente acerca de sus opiniones. Donde hay pasi贸n, hay tensi贸n, lo que puede llevar al conflicto y la agresi贸n, y eso es lo que hace que esta elecci贸n en particular se sienta incivilizada para muchas personas".
Si te sientes distra铆do y nervioso, probablemente sea momento de reevaluar tus h谩bitos. "En general, no es productivo estar sobreestimulado por un bombardeo constante de informaci贸n", dice Charlotte Markey, PhD, profesora de psicolog铆a y presidenta del departamento de ciencias de la salud en la Universidad Rutgers. "Por un lado, es positivo estar involucrado porque te importa el resultado. Pero tambi茅n necesitas encontrar mecanismos de afrontamiento para mantener una buena salud mental".
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Esta meditaci贸n guiada de 20 minutos es el calmante para el estr茅s que necesitas ahora mismo
La ansiedad se alimenta de sentimientos de incertidumbre, as铆 que enf贸cate en lo que puedes hacer para sentirte mejor sobre la situaci贸n. Una vez que hayas votado, busca otras actividades que te ayuden a sentirte m谩s en control de tu vida en este momento. Decide salir a correr, limpiar tu armario o planear un evento divertido con tus hijos para que entiendas que no has perdido todo poder de elecci贸n. "Desde luego es importante participar y ser activo en el proceso pol铆tico, pero tenemos que cuidar de nosotros mismos y nuestras familias primero", dice la Dra. Markey.
Es importante estar informado, pero no es necesario recibir actualizaciones minuto a minuto. Quiz谩s puedas revisar las noticias o redes sociales una o dos veces al d铆a, o puedes desactivar las notificaciones para no saltar cada vez que tu tel茅fono suena, dice la Dra. Gould. O considera un apag贸n de noticias completamente si es demasiado en este momento. Despu茅s de todo, ver el desarrollo de la situaci贸n no va a cambiar el resultado.
Con茅ctate con amigos.Algo tan simple como salir a almorzar juntos o llamar a un amigo para charlar (preferiblemente no discutiendo sobre pol铆tica) puede redirigir tu atenci贸n. "La conexi贸n social es siempre un buen ant铆doto para la ansiedad", dice la Dra. Markey. "No podemos pensar en estos temas sin parar. Es agotador, y nuestras mentes necesitan un descanso".
La actividad f铆sica es una herramienta efectiva para manejar el estr茅s, dice la Dra. Markey. Date un descanso de las noticias saliendo al aire libre para respirar aire fresco. Sal a caminar por la manzana. Juega con tu perro. Racusa algunas hojas. Tira a canasta con tus hijos. Ve una pel铆cula divertida o escucha m煤sica alegre en lugar de otro p贸dcast pol铆tico m谩s.
Las t茅cnicas de terapia cognitivo-conductual pueden ayudarte a manejar el estr茅s al notar tu reacci贸n y encontrar formas m谩s 煤tiles de responder al factor estresante. Por ejemplo, las estrategias de atenci贸n plena, como meditar o ejercicios simples de respiraci贸n, te ayudan a reducir tu intensa respuesta al estr茅s, dice la Dra. Gould. Prueba ejercicios de respiraci贸n de tres minutos. O planea preocuparte durante 10 minutos, escribiendo todas tus preocupaciones. Luego, el resto del d铆a, redirige tu atenci贸n hacia otras actividades para que esencialmente "contengas" tu ansiedad a ese per铆odo.
Los ni帽os perciben nuestro estr茅s, y ciertamente est谩n recibiendo informaci贸n de otros lugares, as铆 que adelante, ten una conversaci贸n honesta con ellos sobre tus preocupaciones. En lugar de hacer comentarios juiciosos como "esa persona es horrible", explica por qu茅 votaste o votar谩s por una persona espec铆fica, como que sus valores se alinean con los tuyos, dice la Dra. Gould. Es el momento ideal para modelar c贸mo manejar las cosas que no podemos controlar de una manera menos emocional y m谩s productiva.
Reformula la situaci贸n.A lo largo de nuestra historia, desde las guerras mundiales hasta el 11-S y COVID, hemos aprendido a resistir como cultura. La verdad es que, sin importar el resultado, la vida continuar谩. "Nuestro cerebro a menudo va al peor de los escenarios cuando estamos estresados", dice la Dra. Gould. "No nos gusta no saber el resultado, as铆 que llenamos los vac铆os e imaginamos resultados catastr贸ficos. Pero olvidamos que somos una sociedad bastante resiliente. Podemos encontrar una manera de avanzar. Puede que no sea ideal, pero incluso en un espacio tan dividido, podemos encontrar algo bueno."
