Esta meditación guiada de 20 minutos es el calmante para el estrés que necesitas ahora mismo

En esta época de incertidumbre y estrés, puede ser difícil encontrar momentos de paz. Aunque el autocuidado y el alivio del estrés son diferentes para cada persona, la meditación es un mecanismo de afrontamiento universal que puede practicarse en cualquier momento y lugar. Así que Health se asoció con MNDFL, un estudio de meditación con sede en Nueva York, para ofrecer a los seguidores de Instagram una meditación guiada para hacer frente a la ansiedad relacionada con la pandemia de coronavirus.

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El 27 de marzo, Adreanna Limbach, profesora de MNDFL, guió a sus seguidores de Health Instagram a través de una meditación de 20 minutos. (¡Puedes ver la sesión completa en el vídeo de arriba!) Limbach comienza animando a los espectadores a encontrar un lugar cómodo para sentarse, como un sofá acogedor, y les pide que coloquen los pies en el suelo para que se sientan conectados a tierra. Les pide que cierren suavemente los ojos y comienza la sesión respirando profundamente.

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Limbach pide a los espectadores que se centren en una intención y piensen en la razón por la que deciden meditar. A continuación, pide a los espectadores que reconozcan todos sus sentidos: las imágenes, los sonidos y las texturas de la habitación que les rodea, para que se sientan más arraigados en ese espacio.

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Limbach recomienda colocar una mano en el pecho y otra en el estómago como otra forma de sentirse enraizado en el momento presente. Aunque concentrarse en una meditación no siempre es fácil, la narración de Limbach ayuda a mantener la concentración.

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Si te ha gustado esta meditación guiada y quieres seguir practicando, aquí tienes una opción: MNDFL ha lanzado recientemente MNDFL TV, que ofrece clases de meditación en directo impartidas en una variedad de estilos por profesores de MNDFL. La marca también ofrece sesiones privadas y corporativas, por si tú o tus compañeros de trabajo necesitáis un poco más de relajación durante estas fechas.

La sesión de meditación de Limbach forma parte de la serie Fit Friday Live de Health. Todos los viernes, puedes ver una sesión de meditación o entrenamiento en directo en la historia de Instagram de Health. También puedes seguir @healthmagazine en Instagram para participar en las próximas sesiones Fit Friday Live, que incluirán clases virtuales de CorePower Yoga, Pure Barre y Tone It Up.

Incluso si te quedas encerrado en casa autoaislándote durante un tiempo, puedes conseguir el autocuidado que necesitas virtualmente.