¿Por qué todo el mundo está escuchando esta práctica de Yoga Nidra en YouTube ahora mismo?

Cuando se buscan vídeos de yoga nidra en YouTube, aparecen literalmente cientos de resultados. La mayoría presentan voces relajantes o silenciosas. Algunos te arrullan con una serie de sonidos de fondo. La mayoría están pensados para reducir la vibración, mientras que otros están diseñados específicamente para inducir el sueño.

Casi todos estos vídeos de yoga nidra en YouTube comparten el libro de texto de yoga nidra: te animan a encontrar una posición cómoda tumbado, similar a Savasana, escuchar como la voz de alguien te induce a tomar conciencia de tu cuerpo físico, y dejarte llevar a un estado de conciencia algo alterado.

Sin embargo, sólo uno de estos vídeos de yoga nidra en YouTube ha sido escuchado más de 12 millones de veces, según el último recuento. Su título es, sencillamente, "Yoga Nidra 20-Minute Guided Meditation" (Meditación guiada de 20 minutos de yoga nidra), y el vídeo se basa exclusivamente en la voz de un profesor de yoga británico con un sutil fondo de música ambiental.

Si no está haciendo esto en su práctica de yoga, se está perdiendo beneficios clave

Esta meditación guiada de 20 minutos es el calmante para el estrés que necesitas ahora mismo

¿Qué es exactamente el Yoga Nidra?

La práctica del yoga nidra se remonta a los antiguos textos de yoga. Aunque el término se traduce como "sueño del yoga", lo que provoca en los practicantes no es exactamente el sueño ni la meditación tradicional. Se considera un estado intermedio entre la vigilia y el sueño que ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas desde la década de 1960.

Numerosos estudios han explorado los cambios fisiológicos del cerebro y el cuerpo durante el yoga nidra. Los resultados indican repetidamente que la práctica tiene efectos positivos sobre el sueño, la ansiedad, la depresión, el dolor lumbar, el desequilibrio hormonal, la presión arterial, los tiempos de reacción y anticipación en los atletas, y mucho más.

El yoga nidra también ha llamado la atención por su papel en la neuroplasticidad, que es el proceso de formación de nuevas conexiones como parte del proceso de aprendizaje. Andrew Huberman, profesor del departamento de neurobiología de la Facultad de Medicina de Stanford, ha estudiado a fondo el papel del yoga nidra y otras formas de descanso profundo sin dormir (NSDR) en el aprendizaje. El neurobiólogo ha explicado en varias entrevistas, entre ellas con Tim Ferriss y en una aparición en el podcast Rich Roll, que el yoga nidra también nos ayuda a desconectar mejor nuestros pensamientos.

A medida que la investigación contemporánea continúa explorando el estado exacto de conciencia que tiene lugar durante el yoga nidra, apoya la sabiduría inherente a la antigua tradición.

¿Qué tiene de especial este vídeo de YouTube sobre yoga nidra?

La profesora de yoga Lizzy Hill no intentaba descifrar el algoritmo de YouTube cuando subió su vídeo de yoga nidra a la plataforma online hace siete años. Había grabado la clase como regalo de despedida para sus alumnos antes de que ella y su marido se mudaran de España al Reino Unido.

"Di varias clases de yoga en España y solía terminar cada una con un nidra abreviado", dice Hill. Cuando los alumnos se enteraron de que se iba, expresaron su preocupación: "Nadie puede hacer que nos relajemos como tú". Quedarse no era una opción. Así que Hill llegó a un compromiso.

"Mi marido tocaba en una banda y tenía equipo de grabación, así que le pregunté: '¿Crees que podríamos hacer una clase? Yo no era muy buena con la tecnología, pero sabía que si lo ponías en YouTube y le dabas a todo el mundo el enlace, podrían acceder a él", dice Hill.

Ellos y todo el mundo en YouTube. "Crecía y crecía", dice Hill, que recuerda haberse quedado asombrada de que la gente se tomara la molestia de enviarle un mensaje de agradecimiento. "Yo decía: 'Esto es una locura. ¿Cómo ha llegado a ser tan grande? Sólo soy yo'".

Entonces tenía cuatro mil visitas. Su fama creció cuando el cantante, compositor y productor discográfico indio Armaan Malik mencionó su vídeo. Y, explica Hill, entonces Huberman mencionó el yoga nidra durante una entrevista en el podcast Rich Roll hace unos años que escucharon millones de personas.

Actualmente, el vídeo de Hill tiene más de 70 mil "me gusta" y dos mil comentarios, muchos de ellos de usuarios que recurren al vídeo de YouTube de yoga nidra con regularidad -algunos con tanta regularidad como todas las noches desde hace cuatro años, según los comentarios-.

Otros usuarios frecuentes son una madre cuyo hijo pequeño no podía dormir hasta que le ponía el vídeo de Hill, estudiantes universitarios en época de exámenes, personas en tratamiento de quimioterapia y una terapeuta que se benefició tan profundamente de la práctica que la compartió con sus clientes como apoyo adicional para la ansiedad, el TEPT y la depresión. Una universidad utiliza actualmente el vídeo en su investigación sobre los beneficios de las formas meditativas de descanso profundo.

Y una oyente habitual memorizó sin querer la narración de Hill de tanto escucharla y fue capaz de recitársela a sí misma, palabra por palabra, en un escáner de resonancia magnética para calmar su claustrofobia.

Muchos comentaristas mencionan que aprecian la sencillez de la narración. Hill lo atribuye a su propia profesora. Tras graduarse como profesora de yoga en 2001, se formó en el estilo Sivananda con la profesora Sharon Fisher. Gran parte de esa formación, explica, era yoga nidra.

Un sentimiento comúnmente expresado es "He probado un millón de vídeos de yoga Nidra. Este es el mejor". Otros comentaristas son más explícitos en su apreciación de lo que ofrece, como "Siento como si acabara de desbloquear mi cuerpo del estrés y los pensamientos de mi cerebro", dijo un usuario. Y "Siento menos ansiedad física y más facilidad para ser yo", explicaba otro. La mayoría de los comentarios sobre su vídeo terminan con un "Gracias, Lizzy".

Y, en ocasiones, alguien expresa un poco más específicamente lo que el vídeo significa para él, como en "Si todo el mundo en este planeta hiciera esta sesión una vez al día, sería un lugar mucho mejor para vivir".

Hill insiste en que la magia no es suya. "Este es el poder del yoga nidra", dice. "Esta práctica es simplemente increíble. Es sencilla. Es poderosa".