3 eficaces ejercicios oblicuos con cable para un tronco destrozado

La máquina de cable en el gimnasio es una de las piezas más versátiles y polivalentes de los equipos de ejercicio, ofreciendo un sinfín de opciones de nuevos ejercicios para probar. Con cables y accesorios ajustables, así como pesas personalizables, cualquier usuario de gimnasio -nuevo o experimentado- puede adaptarse fácilmente al uso de una máquina de cable. También puede encontrar una variación de una máquina de cable multiusos en casi cualquier gimnasio.

Aunque es más común que los usuarios del gimnasio utilicen la máquina de cable para los brazos o el pecho, la máquina de cable también es excelente para machacar los músculos oblicuos. Explora estos ejercicios de cable oblicuos fáciles de aprender, pero desafiantes, para trabajar en una rutina de abdominales asesina.

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ejercicios de abdominales son habituales, pero muchas personas olvidan trabajar también los oblicuos como parte de su rutina de ejercicios. Los músculos oblicuos están situados a los lados del tronco y son muy importantes para la funcionalidad y el movimiento. Los oblicuos participan en la rotación del cuerpo, proporcionan estabilidad al tronco y ayudan a mantener una buena postura. Añadir ejercicios a tu régimen de entrenamiento que se centren específicamente en los oblicuos también puede ayudarte a conseguir el aspecto esbelto que buscas.

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Cable woodchop

El ejercicio de cable woodchop es perfecto para hacer que se dirige a sus músculos oblicuos, así como trabajar los músculos abdominales. Este ejercicio es específico para su uso con una máquina de cable, ya que no se puede realizar con pesos libres estándar. Para empezar este ejercicio, comience con su máquina de cable ajustada a la configuración superior, colocada justo por encima del nivel de sus ojos. Puede no utilizar ningún accesorio en el cable o utilizar un accesorio de asa estándar, según sus preferencias.

Si eres nuevo en este ejercicio, empieza con un peso bajo hasta que te adaptes al movimiento y determines qué peso es el mejor para tu nivel de forma física. A partir de aquí, sigue estos sencillos pasos para aprender a hacer un cable woodchop:

1. Comienza con los pies separados, manteniendo un pie alejado de la polea y el otro cerca de ella.
2. Gire hacia un lado hasta que el brazo cercano esté extendido recto. Mantenga los brazos rectos y mueva el cable diagonalmente hacia abajo alrededor de los hombros. Durante el movimiento, gire los hombros y baje gradualmente los brazos hacia abajo hasta que el cable se sitúe justo por encima del hombro.
3. Flexione ligeramente las rodillas a medida que se acerca a la parte inferior y, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial. Repita en el lado opuesto para trabajar el otro lado de los oblicuos.
4. Repite de 3 a 4 series para cada lado de los oblicuos.

Torsiones oblicuas con cable

Realizados de pie, los giros oblicuos con cable son otra buena opción para machacar los oblicuos. Esta opción es también uno de los ejercicios oblicuos con cable más fáciles de aprender, pero es importante dominar el movimiento antes de aumentar drásticamente el peso utilizado. A lo largo de este ejercicio, concéntrese en mantener un control constante y lento en lugar de intentar completar cada repetición demasiado rápido. Para preparar los giros oblicuos, comience colocando el cable a la altura de los hombros.

1. Empiece girando el torso lentamente y agarrando el cable con ambas manos.
2. Mantenga el torso y los brazos rectos, con los brazos paralelos al suelo.
3. Gire lentamente el torso hacia el lado opuesto, exhalando durante la rotación.
4. Haga una ligera pausa cuando llegue a la posición final antes de volver a la posición inicial.
5. Repita durante 3 ó 4 series y repita en el otro lado.

Giro abdominal sentado con cable

Si prefiere un ejercicio de rotación sentado en lugar de de pie, puede probar el giro abdominal sentado con cable. Este ejercicio consiste en sentarse en un banco y girar, mientras ambos brazos mueven el asa y el tronco se mantiene en movimiento. Este ejercicio se realiza a horcajadas sobre un banco con la polea del cable ajustada a la altura de los hombros. A continuación se explica cómo realizar un giro abdominal sentado con cable:

1. Mantenga los pies apoyados en el suelo mientras se sienta a horcajadas sobre un banco.
2. Sujete el cable con ambas manos y gire el torso de un lado a otro. Mantenga el torso recto y los brazos paralelos al suelo.
3. Exhale durante la rotación y mantenga un movimiento constante durante cada repetición. Vuelva lentamente a la posición inicial.
4. Repita tantas repeticiones/series como desee y, a continuación, alterne para ejercitar el otro lado de los oblicuos.

Cuándo realizar ejercicios oblicuos con cable

Estos 3 ejercicios oblicuos con cable son ejercicios estelares para un día dedicado a los abdominales o para mezclar en una rutina rápida de abdominales y oblicuos unas cuantas veces a la semana. Si es la primera vez que entrena los oblicuos, puede llevar algún tiempo adaptarse al dolor y ganar fuerza. Por ello, entrenar los oblicuos dos o tres veces por semana es una buena forma de empezar. Con el tiempo, puede que desee entrenar los oblicuos con más frecuencia.