12 beneficios de correr que te hacen más sano (y feliz)
Por K. Aleisha Fetters y Alison Feller Actualizado el 24 de julio de 2020 Saltar las diapositivas de la galería Guardar FB Tweet 
Crédito: Geber86/Getty ¿Nunca has sido fan del running? Estamos a punto de hacerte cambiar de opinión. Empieza a perseguir estos increíbles beneficios de correr. Start Slideshow Correr es bueno para el corazón 
Entonces, ¿por qué exactamente correr es bueno para ti? Para empezar, correr es el rey del cardio. Correr incluso de cinco a diez minutos al día, a velocidades lentas (¿qué te parece un buen kilómetro y medio de 12 minutos?) se asocia con una reducción drástica del riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular, según un estudio histórico publicado en el Journal of the American College of Cardiology. En comparación con los que nunca corren, los corredores habituales tienen la mitad de posibilidades de morir por una enfermedad cardíaca. Cada vez que corres, disminuyes tu frecuencia cardíaca en reposo, por lo que tu corazón no tiene que esforzarse tanto, dice el fisiólogo del ejercicio Greg Justice, fundador de AYC Health & Fitness en Kansas City.
El subidón del corredor es real Crédito: The Good Brigade/Getty
Uno de los mayores beneficios de correr son sus efectos para mejorar el estado de ánimo. Cuando corres, tu cerebro bombea dos potentes sustancias químicas que te hacen sentir bien, las endorfinas y los endocannabinoides, explica Justice. Este último se parece mucho al cannabis, ¿verdad? Y eso es por una razón. Desde el punto de vista químico, los endocannabinoides que el cuerpo produce durante una carrera no son tan diferentes de la sustancia química de la marihuana que altera el estado de ánimo, el THC. El endocannabinoide más estudiado a mitad de carrera, llamado anandamida, se descubrió en realidad cuando los científicos trataban de averiguar cómo la marihuana hace que la gente se encienda.
Correr fortalece tus articulaciones 
Crédito: William Perugini / Shutterstock
Unestudio de Medicine & Science in Sports & Exercisesobre casi 75.000 corredores y caminantes descubrió que, no, correr no aumenta el riesgo de osteoartritis, incluso en el caso de las personas que recorren 26,2 millas con regularidad. De hecho, el estudio demostró que los corredores tenían la mitad de probabilidades de padecer artrosis de rodilla que los caminantes.
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¿Sorprendido? Cada vez que pisas el asfalto, estresas tus huesos y cartílagos, al igual que tus músculos, lo que hace que se fortalezcan, explica Janet Hamilton, C.S.C.S., fisióloga del ejercicio de Running Strong en Atlanta. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta o nadar, no tienen los mismos beneficios de fortalecimiento de los huesos que el correr.
Correr consume muchas calorías 
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Correr requiere mucho combustible (también conocido como calorías). De hecho, una persona promedio de 150 libras quemará alrededor de 12,2 calorías por minuto corriendo una milla de 10 minutos, dice Hamilton. No está mal, ¿verdad? Y ése es uno de los beneficios corporales de correr en terreno llano. Salga al exterior, donde el viento y las colinas aumentan su esfuerzo, y puede esperar quemar aún más. (Relacionado: Los 3 mejores entrenamientos en cuesta para corredores)
Correr es un entrenamiento de piernas asesino 
Crédito: Westend61/Getty
Probablemente te has dado cuenta de este beneficio de correr cuando encontraste tus piernas adoloridas AF el día después de un 10k, pero aquí hay un poco de antecedentes de por qué. Los músculos más grandes de tu cuerpo están en las piernas, y correr es ventajoso para todos ellos: los muslos internos y externos, el glúteo mayor, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas, dice Justice. Esto hace que correr sea como una docena de ejercicios de piernas en uno.
Correr hace trabajar el tronco como si nada 
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La parte inferior del cuerpo no es la única que siente los beneficios de correr. Es una actividad que trabaja el núcleo, desafiando no sólo el recto abdominal, sino también los músculos más profundos del núcleo, incluyendo los oblicuos, los erectores de la columna vertebral y el transverso del abdomen. Estos músculos profundos desempeñan un papel importante en la estabilización de la columna vertebral, en la transferencia de la fuerza entre los brazos y las piernas y en el control de la barriga, dice Justice. (Relacionado: Cómo tonificar los abdominales durante cualquier entrenamiento)
Siempre puedes hacer una carrera 
Crédito: Philippa Langley/Getty
¿Viajas por trabajo? ¿No perteneces a un gimnasio? ¿Sólo tienes 10 minutos para hacer ejercicio? Sean cuales sean tus limitaciones para entrenar, puedes seguir corriendo, explica Hamilton. "Esa es una ventaja adicional para las mujeres ocupadas que no pueden hacer que otros entrenamientos o clases se adapten a su estilo de vida". Y recuerda: El mejor entrenamiento es el que realmente haces. (Relacionado: 7 ejercicios de peso corporal para mujeres ocupadas)
Correr te ayuda a construir una comunidad 
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La comunidad de corredores es muy fuerte y los beneficios comunitarios de correr son a menudo inconmensurables. "No se me ocurre un lugar mejor para encontrar gente centrada en el bienestar que un grupo de corredores", dice Debora Warner, fundadora y directora del programa de Mile High Run Club, un estudio de fitness exclusivamente para corredores en la ciudad de Nueva York. Tanto si te unes a un club de corredores o a un equipo de corredores de una organización benéfica, como si te limitas a echar un vistazo durante tu primera 10K, te sorprenderá todo el apoyo y el buen rollo que se respira.
Correr cuenta como meditación 
Crédito: Stanislaw Pytel / Getty Images
Por si aún no te has dado cuenta, los beneficios de correr van mucho más allá de lo físico. "Muchos corredores encuentran que el tiempo a solas les permite pensar y resolver problemas", dice Hamilton. "Tomarse una pausa para correr en un proyecto estresante puede ayudarte a volver sintiéndote renovado y perspicaz". Cada vez son más las investigaciones que demuestran que la meditación puede aumentar la materia gris, mejorar la concentración y combatir la depresión y la ansiedad.
Aunque correr no sustituye la ayuda de un profesional humano capacitado, un estudio de la revistaHealth and Fitness Journal del ACSM demostró que la actividad física actúa como una alternativa eficaz para tratar la depresión. Combina tus kilómetros con una sesión de meditación antes o después del entrenamiento, y los beneficios son sustanciales, informó una investigación publicada en la revista Translational Psychiatry.
Correr puede mejorar tu memoria 
Crédito: Westend61/Getty ¿No
recuerdas lo que comiste ayer, o dónde pusiste tu par favorito de New Balances después de la sesión de Barry's Bootcamp de la semana pasada? Ponte los cordones y sal a la calle, porque uno de los sorprendentes beneficios de correr es que puede afectar directamente a tu cerebro a corto y largo plazo.
Un estudio realizado en 2014 en la Universidad de Columbia Británica reveló que el ejercicio aeróbico regular -del tipo que eleva el ritmo cardíaco y te hace sudar, al estilo de SoulCycle o correr- puede aumentar el tamaño del hipocampo. Y eso es bueno: el hipocampo es la zona del cerebro que se ocupa de la memoria verbal y el aprendizaje. (De hecho, el tiempo en la cinta de correr puede contrarrestar los síntomas del Alzheimer).
Puedes salir a correr sin ningún tipo de práctica 
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"Con el correr, no hay mucha 'curva de aprendizaje' como podría haber para otras actividades de fitness como clases de baile en grupo, levantamiento olímpico, CrossFit o yoga", dice Hamilton. "Correr tampoco es tan dependiente de la forma como la natación, y como correr es un movimiento tan natural, si no lo piensas demasiado, tus reflejos se pondrán en marcha". Y a correr!
No hace falta mucho para aprovechar los beneficios de correr 
Crédito: Dusan Petkovic / Shutterstock
No hace falta ser un maratonista para aprovechar todos los beneficios de correr.Por el contrario, según un meta-análisis publicado en la revista Mayo Clinic Proceedings, correr sólo 50 minutos por semana -el equivalente a una carrera de seis millas o dos 5K- puede proteger el cuerpo del riesgo de accidente cerebrovascular, artritis, diabetes, colesterol alto, presión arterial alta y algunos cánceres.
Correr podría ayudarte a vivir más tiempo 
Crédito: Blend Images - Erik Isakson/Getty
En conjunto, todos los beneficios para la salud de correr podrían ayudarte a vivir más tiempo. De hecho, los corredores tienen entre un 25 y un 40 por ciento menos de riesgo de mortalidad prematura y viven unos tres años más que los no corredores, según un estudio de 2017 publicado en Progress in Cardiovascular Diseases.
Es más, los corredores que también practican regularmente otras actividades físicas aeróbicas, como el ciclismo, la natación, la marcha, el baloncesto y los deportes de raqueta, obtuvieron el mayor beneficio en cuanto a mortalidad, con un 43 por ciento menos de riesgo de muerte, según el estudio. Así que si te apetece saltarte tu carrera matutina y probar esa clase de ciclismo indoor, toma esta investigación como una razón para intentarlo.
