11 razones para empezar a correr

La gente empieza a correr por diversas razones. Algunos corren porque quieren perder peso, mejorar su salud, competir en carreras o probar algo nuevo.

Sea cual sea tu motivo para correr, experimentarás muchos beneficios físicos, mentales y emocionales de este deporte. Aquí tienes algunas razones para empezar a correr.

1 Correr mejora la salud

Uno de los beneficios más significativos de correr es que es bueno para la salud. Correr es una forma excelente de fortalecer el corazón y garantizar un flujo eficaz de sangre y oxígeno por todo el cuerpo, lo que ayuda a reducir el riesgo de infarto y de mortalidad por cualquier causa.

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El ejercicio, combinado con el mantenimiento de un peso saludable, es una de las mejores formas de reducir naturalmente la tensión arterial si está por encima de lo normal. Correr también puede ayudar a mantenerla bajo control si tienes el colesterol alto. Correr y otros ejercicios con pesas también aumentan la densidad ósea, evitando la osteoporosis.

Incluir el running en tu rutina de ejercicio también puede mejorar tu sistema inmunitario, de modo que tu cuerpo sea más eficaz y eficiente a la hora de combatir los gérmenes.

2 Correr favorece el control del peso

Muchas personas empiezan a correr para alcanzar o mantener un peso saludable. Al ser uno de los ejercicios más vigorosos, correr es una forma muy eficaz de quemar calorías y perder peso. Si ya tienes un peso saludable, correr puede ayudarte a mantenerlo.

Correr aumenta la "combustión posterior" o el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Esto significa que el número de calorías que quemas después de un entrenamiento aumenta cuando incluyes el running en tu rutina de ejercicio. Sin embargo, algunos corredores notan un aumento de peso y a menudo se preguntan por qué no pierden peso corriendo.

En pocas palabras, correr no te da licencia para comer todo lo que quieras. La regla básica de la pérdida de peso es que debes quemar (mediante las funciones vitales y el ejercicio) más calorías de las que ingieres. Asegúrate de seguir un plan de carrera adecuado y un plan de nutrición saludable y apropiado en calorías si quieres perder peso.

3 Puedes conocer gente nueva

Algunos corredores disfrutan de la tranquilidad y la soledad de correr de forma independiente, pero otros ven el tiempo de carrera como una oportunidad social. Encontrar un compañero de carrera o correr en grupo es una forma estupenda de desarrollar un sentimiento de comunidad. Puedes fijarte objetivos y alcanzarlos juntos. Además, tener un compañero o un grupo de corredores es una forma estupenda de mantener la motivación para correr.

Algunos corredores también comparten consejos y motivación con otros corredores en foros en línea o en las redes sociales. Puedes conocer a otras personas que comparten tu obsesión por correr, descubrir un espacio para celebrar tus triunfos y encontrar ayuda para superar cualquier obstáculo que encuentres en tu entrenamiento.

Entrenamientos más seguros, mayor motivación, mejor rendimiento, menos aburrimiento y un sentimiento de comunidad son sólo algunas de las ventajas de correr en grupo.

4 Puedes correr por una causa

También puedes utilizar el running para contribuir a la sociedad en su conjunto. Muchas carreras son benéficas y algunas ofrecen entrenamientos a cambio de recaudar fondos. Correr por algo más grande que uno mismo es una forma estupenda de mantener la motivación para seguir entrenando y hacer que tus carreras sean aún más significativas y satisfactorias.

La mayoría de las organizaciones benéficas que organizan un maratón ofrecen un amplio apoyo a sus corredores. Esto suele significar que antes, durante y después de un evento, puedes encontrar planes de entrenamiento, así como consejos de recaudación de fondos para corredores, en las semanas previas a la carrera.

También recibirás ayuda con otros preparativos para asegurarte de que te sientes bien preparado cuando estés en la línea de salida. Este tipo de apoyo puede ayudar a los principiantes a desarrollar un plan de carrera sólido y a participar en una buena causa.

5 Correr es bueno para la memoria

Además de fomentar la neurogénesis (el proceso de crecimiento de nuevas células nerviosas), hay pruebas de que el ejercicio aeróbico regular ayuda a combatir el deterioro mental relacionado con la edad, según un estudio publicado en Psychonomic Bulletin & Review.

Las funciones vitales de la capacidad mental, como la alternancia entre tareas, la resolución de problemas y el recuerdo, son mejores en las personas que practican actividades aeróbicas, como correr. Además, correr puede ayudar a prevenir el Alzheimer y otras enfermedades que afectan a la capacidad cognitiva.

6 Puedes entrenarte para un objetivo concreto

Algunas personas odian hacer ejercicio por el mero hecho de hacerlo, pero con el running puedes entrenarte para conseguir un objetivo, como correr una determinada carrera. Y tener un objetivo puede ayudarte a mejorar tu motivación para correr.

Desde 5Ks hasta media maratón y más allá, puedes encontrar planes de entrenamiento para 5Ks, planes de entrenamiento para 10Ks y planes de entrenamiento para media maratón que te preparan con una estrategia sólida y consistente que es diferente de simplemente usar equipos de gimnasio como máquinas elípticas.

Entrenar para una carrera te da un objetivo específico por el que trabajar, y una vez que hayas superado tus miedos a las carreras, tendrás nuevos objetivos por los que trabajar.

7 Correr mejora tus niveles de energía

Cuando te sientas perezoso o cansado, correr -combinado con una dieta sana- es una forma estupenda de aumentar tu energía.

También puedes poner el despertador entre 30 y 45 minutos antes de la hora habitual de levantarte, ya que los corredores que corren por la mañana afirman que sus niveles de energía mejoran durante el día.

Las investigaciones han demostrado que sólo 30 minutos de carrera a lo largo de la semana durante tres semanas mejoran la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración durante el día.

8 Correr le ayudará a sentirse bien consigo mismo

Los corredores habituales afirman que su confianza y autoestima aumentan. Los beneficios de correr para la autoestima aumentan si te fijas un objetivo concreto, como correr una carrera de 5 km o incluso un maratón, y lo consigues. Sin duda, estos beneficios se extenderán a otros ámbitos, como tu vida profesional y personal.

Según una investigación publicada en Neuropsychiatric Disease and Treatment, correr o trotar con regularidad también puede mejorar la percepción de la forma física y la imagen corporal, y ambas cosas están relacionadas con una mayor autoestima.

9 Correr es versátil y barato

Correr requiere muy poco equipamiento y puedes hacerlo casi en cualquier sitio. Ni siquiera es necesario ser socio de un gimnasio. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y ya puedes salir a correr. Desde las aceras de la ciudad hasta los senderos arbolados, hay muchos lugares que los corredores pueden explorar sin coste alguno. Si viajas mucho, es fácil meter las zapatillas en la maleta y salir a correr mientras estás de viaje.

Correr es también una forma estupenda de ampliar horizontes y romper con la rutina diaria. Este deporte permite a las personas explorar zonas de su comunidad o nuevos lugares, experimentar nuevas sensaciones físicas y correr por lugares que normalmente no ven.

10 Formarás parte de una comunidad

Los corredores comparten un profundo vínculo y se apoyan mutuamente en el running y en muchos otros aspectos de sus vidas. Han compartido buenas y malas experiencias que les permiten conectar a muchos niveles. Muchos corredores descubren que sus comunidades de corredores les inspiran y motivan para seguir corriendo.

Correr también permite a la gente unirse para ayudar a los demás, ya sea animándose unos a otros a alcanzar objetivos personales de salud y atletismo, recaudando fondos para causas o marcando la diferencia en su comunidad.

11 Correr puede ayudar a aliviar el estrés

Correr -como muchas otras formas de ejercicio- es una gran cura para el estrés, la tensión emocional e incluso la depresión leve. Cualquiera que haya experimentado el subidón del corredor sabe que las endorfinas (esas hormonas que te hacen sentir bien) producidas al correr pueden mejorar tu estado de ánimo.

Mediante el uso de imágenes cerebrales, los investigadores descubrieron que una carrera de larga distancia aumentaba la unión de opioides en varias zonas del cerebro. Esta mayor unión a los opioides desencadena la liberación de endorfinas, lo que provoca en los participantes una sensación subjetiva de euforia. ¿Cuál es el resultado? Los adultos sanos que hacen ejercicio con regularidad suelen ser más felices que los que no lo hacen.

Correr tiene muchos beneficios para la mente y el cuerpo. Puede mejorar su salud en general, reducir el riesgo de muerte, ayudar a equilibrar el peso, proteger los huesos y la cognición, a la vez que fomenta la autoestima y la comunidad. Incluso una carrera semanal puede aportarte los efectos positivos de correr y siempre puedes crear el hábito poco a poco.