Yoga de 15 Minutos para Liberar Tu Creatividad

Todos pasamos por etapas difíciles en la vida. Como dice el refrán, “sin barro, no hay loto.” (La flor de loto, nativa de India, Sudeste Asiático, Australia y África Oriental, crece en aguas turbias y fangosas, floreciendo cada mañana y regresando a las profundidades por la noche). Pero cuando las cosas se sienten estancadas y pegajosas, la creatividad puede parecer imposible de agitar. Por eso necesitas un descanso de yoga de 15 minutos para la creatividad en tu rutina que te ayude a sacudir la estancación.

La práctica que sigue se centra en las caderas, el centro de tu creatividad y creación, y hogar de tu chakra sacral, svadhisthana. Incluye varios enfoques inesperados sobre poses probadas que agitarán el barro para que, al igual que el loto, puedas recurrir a tu resiliencia y trascender tus circunstancias.

Práctica de Yoga de 15 Minutos para la Creatividad

La creatividad no siempre proviene de intentar algo nuevo. A veces, cambiar algo familiar es lo que se necesita para invitar a formas alternas de pensar. Considera practicar el sello del loto, o padma mudra, antes, durante o después de esta secuencia.

15 minutos de yoga para descansar del trabajo (porque... es lunes)

15 minutos de Power Yoga Flow para ayudarte a despertar y concentrarte

La Postura Fácil (Sukhasana) se evoca con mayor frecuencia al comienzo o al final de una secuencia para ayudarte a facilitar la meditación. Llevar un movimiento simple al espacio de la cadera en esta postura sentada puede ayudar a inspirar movimiento creativo. Piensa en tu asiento como el tazón y tu torso como la cuchara que revuelve lo que hay dentro, y usa esta postura de meditación en movimiento para revolver la olla y avivar tu fuego creativo. Tienes la opción de sostener el sello del loto y visualizar lo que estás vertiendo en la copa de tus manos.

También puedes cambiar tu enfoque en esta pose ubicua que se encuentra al inicio de la mayoría de las secuencias de yoga. Toma algunos movimientos tradicionales de gato-vaca para entrar en tu ritmo, luego gira tus dedos hacia afuera, apuntando hacia los lados largos de la esterilla. Si esto se siente bien para tus brazos y muñecas internas, gira tus muñecas para que tus dedos apunten hacia tus dedos de los pies.

Quédate aquí o lleva movimiento a tus pies al encoger tus dedos mientras bajas tu abdomen y levantas tu barbilla en la Postura de Vaca (Bitilasana). Luego coloca la parte superior de tus pies nuevamente en la esterilla mientras arqueas tu espalda y liberando tu cuello en la Postura de Gato (Marjaryasana). A medida que continúas moviéndote, explora cambiar tu respiración para que sea opuesta a tu conexión típica de respiración-movimiento.

Aunque la meditación en movimiento de la Saludo al Sol A (Surya Namaskar A) es todo menos estancada, puede comenzar a sentirse monótona cuando la practicas regularmente. Incorporar variaciones de piernas cruzadas a las posturas puede traer nuevas formas de pensar sobre movimientos comunes y una perspectiva alterna.

Estira tus caderas externas cruzando las piernas en la Postura del Perro Mirando Abajo (Adho Mukha Svanasana), y luego lleva la pierna trasera a la mano opuesta en la parte frontal de la esterilla en una Estocada Baja de piernas cruzadas (Anjaneyasana). Luego, mueve tu pie trasero justo detrás del tuyo para una Flexión hacia Adelante de piernas cruzadas (Uttanasana). Mueve a través de un medio levantamiento, y lleva tu pierna delantera al rincón trasero opuesto de la esterilla para transitar a una Estocada Baja de piernas cruzadas en el otro lado. Termina tu secuencia llevando tu pierna delantera delante de la trasera para un Perro Mirando Abajo de piernas cruzadas. (Tendrá más sentido cuando te muevas junto con las instrucciones. ¡Empuja a través del barro!) Repite al menos una vez.

Similar a la idea de un vinyasa torcido, mezclar el enfoque familiar de una Postura de Ángulo Lateral (Utthita Parsvakonasana) y la transición a Guerrero 2 (Virabhadrasana II) puede inspirar a pensar fuera de lo habitual.

Una secuencia típica de vinyasa te lleva de la Postura de Perro Mirando Abajo a Guerrero 2 y de allí a Ángulo Lateral. Aquí, en tu práctica de yoga para la creatividad, te mueves al revés, anclándote para levantarte mientras construyes tu camino desde abajo, comenzando con una base estable en tu Ángulo Lateral y haciendo una voltereta hacia arriba en Guerrero 2. Mantente aquí para aprovechar tu poder creativo, manteniendo tus caderas—y chakra sacral—abiertas. Luego, realiza una voltereta hacia abajo en una Estocada Revolucionada para alargar el costado del cuerpo y ayudar a estirar el músculo cuadrado de los lumbares (QL).

Una postura de descanso que ayuda a ralentizar tu respiración y reducir la ansiedad, esta alternativa a Savasana también estira los isquiotibiales, alivia el dolor lumbar y puede mejorar la circulación. Aunque Estar con las Piernas Arriba de la Pared no es la forma típica de terminar una práctica, puede ofrecer una perspectiva inusual que te deja inspirado y listo para enfrentar el resto de tu día.