Una transformación corporal de 12 semanas demuestra que sólo 2 cosas importan para perder peso
- Este usuario de Reddit perdió 30 libras en 3,5 meses centrándose en dos estrategias sencillas.
- Su objetivo eran 2.400 calorías diarias, comiendo principalmente carnes magras y frutas, con ocasionales comidas trampa.
- La combinación de ayuno intermitente, ejercicio regular, dormir lo suficiente, y un mínimo de suplementos mejoró su pérdida de peso.
Las transformaciones corporales son nuestro pan de cada día en DMARGE. Nos encanta ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, y que encuentran la manera de darle la vuelta a todo. En un esfuerzo por democratizar los secretos de su éxito físico, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.
Cuando se trata de perder esos kilos de más, es fácil dejarse abrumar por dietas complejas, suplementos de alta tecnología y regímenes de entrenamiento demasiado elaborados; créame, todos lo hemos hecho. Sin embargo, un reciente testimonio de primera mano de un tipo especialmente dedicado revela que, cuando se trata de perder peso, la simplicidad reina suprema.
A continuación se explica cómo centrarse en dos de los aspectos más importantes de la pérdida de peso puede hacer que el proceso sea mucho más fácil para todos los hombres.
Los pilares indiscutibles de la pérdida de
pesoEl hombre en cuestión -que publicó su transformación en el subreddit r/ProgressPics de Reddit y responde al nombre de usuario 'Comfort_Betrays'- se embarcó en un corto y agudo viaje para renovar su salud y su físico. Pero no te equivoques, hacer un cambio significativo en tan poco tiempo -poco más de 3 meses en total- requiere una planificación cuidadosa.
¿La piedra angular de su estrategia? Dos cosas: en primer lugar, un seguimiento meticuloso de las calorías. No hay nada más importante a la hora de perder peso que el CICO (Calorías in, calorías out). En pocas palabras, tienes que estar en un déficit de calorías; tienes que quemar más calorías de las que consumes. Ya hemos explicado ampliamente este proceso en otro lugar.
En este caso, el cartel...
"...intentaba ingerir 2.400 [calorías] al día, pero a veces un poco más los fines de semana. Me pesaba todos los días y si llegaba al final de la semana con una pérdida de peso de más de un kilo, me permitía una o dos comidas de domingo".Comfort_Betrays
Este seguimiento metódico se combinó con una táctica adicional que ha hecho furor en las redes sociales en los últimos meses, con muy buenas razones: hacer hincapié en los alimentos integrales. Predominan las carnes magras y las frutas, complementadas con cantidades moderadas de lácteos como huevos, yogur y queso. Aunque las verduras no eran tan frecuentes en el plato de este hombre, siempre recomendamos consumir vegetales y, en la medida de lo posible, evitar los alimentos procesados.
Papeles secundarios
Aunque el control de las calorías y los alimentos integrales fueron las estrellas del espectáculo, otros elementos desempeñaron un papel secundario. El ayuno intermitente -aunque ahora es mucho más controvertido que antes- racionalizó la ventana de alimentación de este hombre, ayudando potencialmente a la pérdida de grasa mediante la limitación de la ingesta calórica a una parte específica del día.
El ejercicio regular, incluidos los paseos y el entrenamiento de fuerza con movimientos compuestos pesados, fue naturalmente el elemento más importante después del seguimiento de las calorías y la composición de la dieta, ya que favorece tanto la quema de calorías como el crecimiento muscular.
M/35/6'3 [225 > 195 = 30lb Lost] 3.5 Monthsbyu/Comfort_Betrays inprogresspics
El sueño y la atención plena también fueron fundamentales, ya que demasiados hombres siguen descuidando su recuperación cuando se trata de perder peso. Con el objetivo de dormir ocho horas e incorporar la meditación diaria, este hombre subrayó la importancia del descanso tanto para la pérdida de peso como para su salud mental.
Además, adoptó un enfoque minimalista con respecto a los suplementos, basándose únicamente en productos esenciales como la creatina y la vitamina D3. Aunque no hay nada malo en centrarse en el estilo de vida en lugar de en los suplementos, creemos que no hay nada malo en añadir algo de vitamina A, vitamina C, magnesio y aceites de pescado a la mezcla.
Conclusión
La conclusión de este viaje en particular es clara: las transformaciones significativas no requieren necesariamente estrategias complejas. Centrándose en los fundamentos del seguimiento de las calorías y el consumo de alimentos integrales, cualquiera puede emprender el camino hacia un cuerpo más sano y esbelto en muy poco tiempo.
