Una transformación corporal de 12 meses revela consejos para perder peso de por vida

Un Redditor compartió su transformación corporal de un año, incluyendo una táctica olvidada para la pérdida de peso sostenible.

En DMARGE nos encantan las transformaciones corporales. No hay nada mejor que ver a tíos que han estado luchando con su peso y, a menudo, con su salud mental, encontrar la manera de darle la vuelta a la situación. En un esfuerzo por compartir los secretos de su éxito físico para que otros puedan iniciar sus propios viajes, compartimos algunas de nuestras historias favoritas.

Este redditor de veintiocho años, que publicó fotos de su progreso en el subreddit del sitio bajo el nombre de usuario jadalton02, reveló una increíble transformación de un año de duración. Tras perder 45 libras y, lo que es más importante, conseguir un cuerpo de playa justo a tiempo para el verano, consiguió cambiar totalmente su aspecto con mucho trabajo duro... y un consejo que a menudo se pasa por alto para perder peso a largo plazo.

Corta, Corta, Corta

Antes de entrar en su estrategia secreta, queríamos dar nuestros mejores consejos sobre cómo perder peso, tanto si sigues el enfoque de este tipo como si no. Lo que sigue son las líneas generales de la pérdida de peso, pero los fundamentos absolutos que tiene que bloquear en.

Cuando se trata de perder esos kilos, el paso más importante, y normalmente el más duro, es controlar la alimentación. Hay que hacer un "corte" manteniendo un déficit calórico estricto durante un largo periodo de tiempo, como hizo Zac Efron antes de rodar Baywatch. Aquí tienes algunas pautas nutricionales generales que debes seguir, pero ten en cuenta que la nutrición varía de una persona a otra:

1. Calcule sus calorías: Para perder grasa corporal, debe crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que su cuerpo quema. Calcule sus necesidades calóricas diarias y reste 250-500 calorías al día para crear un déficit calórico gradual.
2. Coma mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, pueden ayudarte a sentirte lleno y satisfecho durante un corte.
3. Manténgase hidratado: Una hidratación adecuada es esencial para una salud óptima y también puede ayudar a frenar el hambre y los antojos.

Mientras que este Redditor claramente fue duro y rápido, es importante tener en cuenta que un corte exitoso requiere paciencia y consistencia. No es aconsejable tratar de perder demasiada grasa corporal demasiado rápido, ya que esto puede conducir a la pérdida de músculo y otros problemas de salud. Intenta perder grasa de forma gradual y sostenible, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y ajustar tu plan de nutrición según sea necesario. Uno de los comentarios de Redditor demuestra lo importante que es esto:

"La dieta es el 90%..."

El Principio del Placer

Sin embargo, donde este Redditor realmente empieza a escupir datos es en su consejo "que cambia el juego" no sólo para perder peso, sino para mantenerlo para siempre.

M/28/5'11 [220lb > 175lb = 45lb lost] (12 Months) Dropped into 160's but I'm try to put back on some muscle now

byu/jadalton02 inprogresspics

Mientras que muchos de nosotros somos propensos a tratar el gimnasio como una especie de castigo, un ritual para purgar la culpa que sentimos por aplastar una manga entera de galletas o hundir trece cervezas, la clave para la pérdida de peso sostenible y el cambio de estilo de vida a largo plazo es en realidad disfrutar del ejercicio que haces junto con tu dieta.

"Empezar poco a poco y priorizar la constancia por encima de cualquier otra cosa También encontrar aficiones activas que realmente me gustaran fue un cambio de juego..."

Tratar el gimnasio como una cámara de tortura no sólo hará que tu pérdida de peso se estanque (o, en algunos casos, incluso se invierta totalmente), sino que también puede arruinar tu salud mental. Si quieres hacer un cambio duradero, encuentra algo que te guste y el resto, como se suele decir, es historia...